首頁 婦幼新知 媽咪專屬

媽咪炎夏退火術

炎炎夏日,艷陽高照的「熱情」,是不是讓你的情緒格外浮躁?心裡莫名地燃起一把火?若沒預先做好抗夏準備,就可能發生中暑、曬黑甚至是瘦不下來等狀況,讓艷夏在身上留下痕跡!
本單元分成夏季容易出現的“外在火”和“體內火”兩部分,分別請來專家指導解說&指導,讓媽咪們都能愉快、漂亮地度過一整個夏天!

找回美白、窈窕、自在&好心情!
Part1.身體出現無名火
夏天的肌膚最容易遭受穿透性極強的紫外線侵襲,而紫外線會讓肌膚曬黑、曬傷,更讓黑斑現形;不論在室內還是戶外都應該做好防護措施,媽咪們才可用美肌迎接豔夏。

 

【案例分享1】夏天到~黑色素囤積!

年中有一段難得的連休假期,小廷媽咪帶著親愛的緯緯寶貝到全年都熱情的南部旅遊!但正逢初夏時節,南部的豔陽總是熱情奔放、毫不遮掩;如此被「款待」三天三夜後,小廷媽咪一回台北立刻發現自己徹底變黑,連老公都嚇到的開玩笑說:「老婆~你怎麼去趟南部,回來變成『印籍』女傭啦!?」 

4成因~變身「巧克力」媽咪

萬芳醫院皮膚科主治醫師石博宇表示,黑色素形成的原因很多,但最主要還是來自於紫外線傷害;而晚上10點~早上6點是新陳代謝的最好的時機,好的作息生活會讓代謝好、皮膚自然水亮。要讓皮膚恢復美麗白皙的光彩,絕不單單只靠塗抹美白產品,更應該養成良好的美白習慣。石博宇醫師強調,25歲前的肌膚都具有「可逆性」,即使有黑色素沉著也可慢慢白回來;但過了25歲後的肌膚只能借助美白產品的輔助,讓肌膚重現原有白皙。

此外,多多攝取維生素ACE的蔬果,也能調節體內機能和提高免疫力,並抑制色素沉著。石博宇醫師歸納以下常見成因,媽咪們可自我檢視有無這些壞習慣;而這些壞習慣,或許就是造成黑色素滯留在肌膚上的原因:

@成因1.紫外線照射

當皮膚接觸紫外線時,身體會產生一種叫「麥拉寧」的褐色色素,此色素的功效是用來保護皮膚免受紫外線傷害;幫麥拉寧完成任務後會變成污垢剝落,但若媽咪身體的新陳代謝欠佳時,部分色素就會留在皮膚表層並形成黑斑。

@成因2.作息不規律

職業媽咪可能會面臨蠟燭兩頭燒的壓力,讓身體承受過多壓力會導致體內的代謝率不佳,造成黑色素形成;全職媽咪也會面臨寶寶半夜哭鬧、淺眠等情況造成睡眠不足,無法正常代謝黑色素。

@成因3.紫外線刺激細胞

當皮膚細胞受到紫外線照射後特別容易氧化,並會製造「過氧化脂質」的有害物質;當這類物質產生會對真皮層造成傷害,並引起皮膚的黑斑沈澱。

@成因4.內分泌失調

女性經期時所產生的黃體素及妊娠過程,都會造成內分泌容易失調,亦是形成黑色素的高峰期;媽咪平日盡量維持正常的生活習慣,避免接觸紫外線或做好完全防護再外出,才是上上之策。

2步驟~還原美白肌

除了避免肌膚傷害的成因,平日的固定保養仍是不可或缺的必要元素;石博宇醫師建議媽咪,想要在夏天仍舊是個耀眼的「白瓷娃娃」,就要養成這些步驟:

@step1.徹底清潔工作

空氣中含有很多看不見的髒污,沒有遮蔽的肌膚容易將其附著於上;因此,外出回家後一定要徹底清潔肌膚。做好肌膚的清潔工作,才能讓肌膚透氣並完全吸收護膚產品。

@step2.養成防曬習慣

不論陰晴都存在的紫外線,其中的UVBUVA成份會對傷害寶寶和媽咪幼嫩的肌膚;尤其上午10點~下午2點這段時間的陽光最強,避免這段時間外出。除了塗抹一般的防曬產品,媽咪也應隨時使用物理性的隔絕(如深色陽傘、墨鏡、寬帽緣的帽子、長袖與長褲)來雙重防護。

How to choose防曬產品

在購買防曬產品時,一定要先了解並計算SPF值是否達到所需的防護力;當SPF指數越高,所給予的防護效果越大。每種膚色所需要SPF指數也不相同:普通膚色的以SPF812的防曬產品為宜,白皙膚色以SPF30的防曬產品為宜,對光過敏的肌膚則應選擇SPF1220的防曬產品為宜。

如何計算SPF防曬係數是否足夠呢?先假設紫外線的強度不會因時間改變(固定數值),使用不同SPF的防曬係數產品產生的效果如下:

◎沒有任何防曬措施-若待在陽光下超過20分鐘,皮膚會漸漸變紅。

◎使用SPF15的防曬霜-表示可延長15倍的時間,也就是在陽光下活動超過300分鐘後,皮膚才會被曬紅。

5美白食譜:用當季蔬果作菜

萬芳醫院營養師徐慧英表示,除了外在的防曬工作要做好,食補也是讓肌膚保持水嫩的好方法。雙管齊下的打造美白,飲食習慣上也要有所改善;必須遠離煙酒刺激、戒食辛辣,並隨時保持愉快的好心情。

徐慧英營養提供營養價值高的當季蔬果入菜,兼具美白和健康的功效;簡單的食材卻有大大的效果,讓辛苦的媽咪們也可忙裡偷閒的漂亮一「夏」:

@第1道.蜂蜜檸檬茶

此道茶飲會使皮膚細嫩有光澤,因蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨肌酸、維生素、糖類,而檸檬則是維他命C含量極高的水果。

作法:兩者的份量可依個人喜好搭配添加,但因檸檬較酸故不可空腹飲用。

@2道.薏仁牛奶粥

薏仁不僅可以美白、消水腫且兼具飽足感,是很不錯的食材。

作法:1.先用電鍋將薏仁煮熟後,加牛奶用果汁機打成泥狀即可。

2.或者將煮熟薏仁捏成飯糰,加入菜酥或肉鬆,就變成方便又營養價值高的「薏仁飯糰」。

@3道.水果優格沙拉

吃水果要選擇當季產類,不僅經濟實惠且多汁多營養,且含有豐富維他命C;水果口感好且有豐富的纖維質,且清涼的水果屬性還能消除不少暑氣!

作法:將多種當令水果(木瓜、檸檬、芭樂、葡萄),個別切丁後加入市售優格。

@4道.涼拌白蘿蔔片

辛辣又多汁的白蘿蔔是很多人喜歡的爽口蔬菜,且其含有含有豐富的維生素C;不僅可抵抗氧化作用,還能有效抑制黑色素的合成。將白蘿蔔多多入菜,可使皮膚常保白凈細緻。

作法:1.蘿蔔切片後,用少許的鹽醃約2030分鐘。

   2.醃好後的蘿蔔用開水洗淨,瀝乾水分後在加入調味料拌勻,即可。

@5道.洋蔥蕃茄湯

蕃茄含有茄紅素,可以預防曬商且補血潤膚色;煮熟蕃茄吃比生吃可攝取更多營養,且具有防曬功效。此外,洋蔥是很好的抗氧化食材,吃多可維持身體和肌膚的健康。

作法:1.洋蔥和蕃茄切好、備用。

   2.將一鍋水燒滾,放入洋蔥和蕃茄;關小火至煮熟。

   3.可依媽咪個人的喜好,搭配味增或其它調味料。

 

【案例分享2】產後也要身材曲線~不當歐巴桑!

幸福的蘇亞媽咪擁有恩達baby和琳妮baby,周遭的朋友都稱羨她很會生並恭賀著一男一女剛好一百分!蘇亞媽咪除了每天忙碌於孩子與家務,每季也會安排全家出遊的活動,像是今夏的活動就是去水上樂園;眼看出遊的日子逼近,蘇亞媽咪卻開始煩惱起自己穿上泳裝的身材。產前是個窈窕女子的蘇亞媽咪,開始回想起生第一胎的恩達時,「咻~」的很快就恢復身材;但怎麼生完琳妮都要一年了,卻還是有肥吱吱的游泳肚呢…

 

「產後胖」不同於「少女胖」

產後肥胖的媽咪與一般少女肥胖的成因不太相同,其預防工作自然也大不相同。萬芳醫院婦產科主治醫師蘇鴻文表示,若媽咪生產完後6週內的體重仍是懷孕前的10%,就可稱作為「產後肥胖

@產後肥胖的主因

「產後肥胖」真是大多媽咪產後所面臨的困擾、甚至夢魘,究竟為何瘦不下來?其實歸咎在懷孕過程中,荷爾蒙變動與血液動力變化的兩大主因。

荷爾蒙主要是胎盤激素所分泌,它們可刺激母體去燃燒脂肪並增加新陳代謝;當生產後的胎盤剝落,會使胎盤激素也迅速下降。因此,媽咪瞬間變成低代謝狀態,就會將多餘能量累積形成多餘油脂,進而造成肥胖。

此外,血液動力的變化是指:胎兒在妊娠後期已逐漸長大,開始壓迫媽咪的下腔靜脈使其回流受阻,造成媽咪的下肢和骨盆腔水腫。

@孕期不該過度肥胖

依據研究結果解釋,懷孕時體重增加在1115公斤的範圍內皆屬正常;但是懷孕時體重超過標準的媽咪,在生產完後體重會比較難恢復。蘇鴻文醫師建議,妊娠後期的媽咪其新陳代謝會偏高,若母體的飲食不夠baby的需要量,則胎盤激素也會燃燒母體脂肪提供能量;所以,媽咪在懷孕最後幾週的體重反而會下降,應屬正常。

蘇鴻文醫師建議懷孕前三個月,每天的熱量攝取應維持在16001700大卡左右;進入懷孕中後期,每天熱量也只需要再增加300大卡即可。如此的熱量對胎兒需求的提供已足夠,還能避免在懷孕期間肆無忌憚的囤積過多脂肪、導致孕後難瘦身。

 

補過頭反而胖的「坐月子」

中國人傳統的坐月子習俗,常常讓產後媽咪的肥胖情形雪上加霜,而其中最大的問題就是「補」得太兇!蘇鴻文醫師表示,麻油雞對於調理產後身體卻有其好處,但並不表示必須餐餐都吃上一隻麻油雞;產後的確需要足夠的蛋白質來恢復體力、補充營養,但蛋白質的選擇也很多元(如去皮雞肉等)。

除此之外,月子餐應使用蒸、煮、滷等低油方法烹調來保有食物營養;食材上可選用瘦肉或魚肉來替換油雞肉,並儘量少吃內臟類。而麻油雞中的酒可以促進血液循環,幫助媽咪的惡露排出;但100㏄米酒的熱量就有155大卡,故飲用過量酒類亦會造成熱量過多。

 

讓身體輕盈的4個好習慣

產後瘦身其實並不難,只要找對方法並好好去執行,回復窈窕曲線就不是夢!蘇鴻文醫師認為,孕期的營養應該重質不重量,而現代媽咪產後都是吃多動少,身材自然難恢復。

蘇鴻文醫師建議媽咪,若想要避免產後肥胖的困擾,最好的方法就是做好平日的體重管理;以下提供維持體重、恢復窈窕身材的好習慣:

@習慣1.營養均衡

健康的身體需要優質蛋白質、高纖維及富含多種維生素及礦物質的多種營養素,才能協助體內生理機能的正常操作;為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用,想要減重的媽咪應採取低熱量飲食。

不論自己做菜或外食,飲食應以蒸、煮、滷、烤等低油的烹調方式,以減少油脂攝取。此外,還要避免油炸食物(一星期不超過兩次)、甜食、含糖飲料的食用;若無法抵抗美食誘惑或忙碌到不知吃了什麼,就將飲食記錄下來並隨時檢討改進。

@習慣2.少量多餐

利用只吃一餐或斷食的方式,只會讓飢餓的腸胃在有食物進入後就全數吸收,並指令大腦應該要暴飲暴食;而少量多餐的進食方式,可讓身體有更多的時間來燃燒熱量,也避免過於飢餓而大吃。

此外,不吃東西細嚼慢嚥、不貪快速度,才有助於腸胃的正常消化吸收;進食期間要專注,也可避免過度進食。

@習慣3.固定運動

每天步行30分鐘並減少攝取400卡的熱量,一個月至少可以減掉 2 公斤;但若真的太忙碌或太累以致抽不出空,那就要設法在日常生活中製造活動機會,讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。

◎方便外出運動的媽咪-適合挑選自己喜歡的課程運動(瑜伽),或選擇消耗熱量、減脂快速的有氧運動(游泳、有氧舞蹈、騎自行車);每天抽空固定時段運動,不僅增加身體肌肉也可提高基礎代謝率。

◎若是不方便外出的媽咪-可做簡單輕鬆的運動,像是:自己帶孩子的媽咪會消耗不少熱量,只是要注意在家不要隨手就想拿東西吃;用平常走路的速度在跑步機上慢走;看電視也可以搖呼拉圈或伸展運動等。

@習慣4.雕塑產品的輔助

穿著束腹帶可以幫助恢復懷孕時被撐大的腹部,預防其鬆垮下垂。大多媽咪會發現產後體重即使有回復標準,卻仍有局部肥胖的困擾,尤其是懷孕時特別容易堆積脂肪的腹、臀、腰及大腿處;因此,除了利用運動來消耗脂肪外,針對局部的鬆垮肥肉也可借助塑身衣等的幫忙。

 

*想要了解更多相關知識嗎?請見242期育兒生活雜誌*

 

 

*本網站所發表之文章,均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容, 請與本公司來信接洽,違者將依法處理。
聯絡信箱:webservice@mababy.com

採訪撰文/陳韻如
諮詢/萬芳醫院家醫科醫師蘇修達、婦產科主治醫師蘇鴻文、營養室營養師徐慧英、皮膚科主治醫師石博宇