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孕吐讓妳藍瘦香菇?專家認可的10招孕吐緩解妙方大公開

所謂「孕吐不是病,吐起來要人命」,為緩解不適感,民間流傳不少偏方,究竟有無學理根據?本刊有請婦產科醫師和營養師逐一解析,為準媽媽備妥十招KO孕吐妙方,讓妳不再藍瘦香菇(難受想哭)。
孕吐讓妳藍瘦香菇?專家認可的10招孕吐緩解妙方大公開

 

常聽見準媽媽們抱怨才剛沉浸在懷孕的喜悅中,怎料隨之而來的「害喜」、「孕吐」,竟叫人藍瘦香菇?台北馬偕紀念醫院婦產部高危險妊娠科主任醫師陳震宇指出,害喜、孕吐的確切原因目前仍不明確,可能和懷孕時體內賀爾蒙如人類絨毛膜性腺刺激素、雌激素、黃體素的上升有關。

「一般來說,懷孕初期的孕吐會較嚴重,大約持續到16週後,準媽媽的身體逐漸適應體內賀爾蒙的分泌,噁心感便會減緩。」羅東博愛醫院營養科營養師萬巧羽表示,通常懷孕中期害喜孕吐的情況會逐漸消失,但因個人體質差異,少數人會持續害喜到足月。

 

緩解妙方1:飲食乾溼分離

懷孕初期容易食慾不振,準媽媽若在進食的同時喝下大量液體,容易加快飽足感,導致無法攝取足夠營養,建議最好先吃不含湯的食物,間隔30分鐘到1小時後再喝湯或飲料,若覺得食物吞嚥困難,須補充少許湯液作為滋潤,也以小口即止為宜。

 

緩解妙方2 :少量多餐

由於懷孕初期體內賀爾蒙變化,會導致腸胃蠕動與消化速度變慢,建議採取少量多餐模式,減少腸胃一次消化過多食物的負擔,使胃液分泌較平均,此外,經驗上吃太飽或空腹太久也容易導致害喜孕吐情況加劇。                    

 

緩解妙方3忌辛辣油炸

辛辣與油炸類食物易刺激消化系統,導致食物不易消化,一旦食物在腸胃裡待更久,自然容易導致胃脹或想吐。

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緩解妙方4:冷食勝熱食

通常熱的食物會有較強的氣味,但也有人認為熱湯可緩解噁心症狀,端視個人情況調整。

 

緩解妙方5:隨身帶檸檬

懷孕時,無論是嗅覺或味覺的敏感度都會大為提升,部分準媽媽會針對某些特殊味道,如烹煮食物、垃圾、廚餘、洗潔劑等較明顯氣味,引發咽反射(gag reflex),此時應避免接觸可能引發噁心的食物和氣味,維持室內空氣流通亦能幫助緩和害喜症狀,也有人會隨身攜帶新鮮檸檬、嗅聞檸檬的香氣,也有防止孕吐的功效。

 

緩解妙方6:喝水勿牛飲

過量攝取水分會刺激腸胃,不僅容易引起腹脹,也會對腎臟和心臟造成負擔,尤其是懷孕後期,更是不宜一次喝下太多水。

 

緩解妙方7:補充維生素B群

懷孕初期最重要的維生素為葉酸,建議每日葉酸的補充量為400至600微克,可諮詢婦產科醫師並請醫師開立,此外,維生素B6是人體脂肪和醣類代謝的必需物質,也能有效減緩害喜症狀,一般均衡飲食者可免去額外補充,但對於年輕、懷多胞胎以及妊娠嘔吐感到不適的孕婦,可由產科醫師開予維生素B6製劑處方,適量補充。

 

緩解妙方8:攝取薑湯或蘇打餅

根據研究報告指出,薑所含的薑醇(Gingerols)及薑烯酚(Shogaols)是天然的止吐藥物,對於早期孕婦出現的害喜現象,有舒緩功效;蘇打餅乾則能幫助中和胃酸。

部分準媽媽在懷孕後會偏愛酸梅、蜜餞等酸甜滋味,其原理除了孕期導致嗅覺與味覺的改變,同時也能掩蓋住嘔吐後口內的味道,但要注意醃漬過的蜜餞其糖分、鹽分、色素含量都不少,宜適量食用。

至於氣泡式飲品則因人而異,部分準媽媽會因胃脹氣引發孕吐,此時喝下含氣的水或飲料可能使氣體容易打嗝排出,但也可能造成反效果,打嗝打不出時反而會更想吐,值得留意的是,空腹時不可飲用氣泡水或碳酸飲料,以免脹氣更嚴重。

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緩解妙方9:不要空腹服鐵劑

臨床上服用鐵劑時,少數人會有腸胃不適,如想吐、腹瀉或便秘等症狀,由於孕婦專用的綜合維生素多半含有鐵劑,懷孕初期若有害喜孕吐情形,可以先攝取含鐵較高的食物,或先補充葉酸(減少胎兒神經管缺損的機率)即可,等害喜孕吐的症狀改善後再服用孕婦專用綜合維生素,若有缺鐵性貧血情況的準媽媽,則可遵行醫囑,在「飯後」補充鐵劑,減緩不適發生機率。

 

緩解妙方10:避免飯後立刻平躺

飯後若立刻平躺,一旦食物未完全消化,易引發胃食道逆流,準媽媽可多觀察自己在生活中的感受,舉凡較喜歡吃什麼東西、以怎麼樣的姿勢坐著較舒服、從事哪些活動可讓自己放輕鬆,畢竟心情也會影響孕吐程度,儘量保持愉悅狀態,對自己和胎兒才是最好的自然療效。

 

結語

萬巧羽強調,每位準媽媽在懷孕過程中都會出現特別喜愛某些食物,或特別討厭某些食物的味道,要舒緩害喜症狀,首先就要避開自己不想吃、聞到味道會不舒服的食物,另外也需避開過於油膩、過鹹、過於刺激的食物,挑選以新鮮為主,清淡烹調為輔的料理。

由於孕吐程度因人而異,陳震宇表示,嚴重孕吐恐造成脫水、電解質失去平衡或尿液出現酮酸;萬巧羽提醒,一旦劇烈嘔吐超過24小時,連水都無法喝,喝了就會吐,一天吐超過4至5次,甚至出現吐血情形,或體重在一兩週內下降1公斤以上,則需盡快就醫檢查。

孕吐

 

 

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採訪撰文/Angela

諮詢/台北馬偕紀念醫院婦產部高危險妊娠科主任醫師 陳震宇

羅東博愛醫院營養科營養師 萬巧羽

攝影/法樂精品婚紗(04-2238-8698)

模特兒/漂亮媽咪vivian