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倒數3個月!第三孕期生活必知

恭喜妳在懷孕的旅程中,來到了生產前的最後一個階段:第三孕期。雖然快要與小寶寶見面了,孕媽咪們都既興奮又期待,不過由於生理變化,懷孕後期有許多不適症狀,本文分享如何緩解不適,並告訴孕媽咪懷孕後期要注意哪些事情。

懷孕後期的食、衣、住、行

吳文毅醫師表示,以下各方面都是懷孕後期的媽咪需要注意的部分:

●肚子變得比較大了,腸胃皆受到壓迫,導致部分孕媽咪每次用餐時,一次能夠吃得下的食物比較少。建議別刻意吃太多食物,最好少量多餐分幾次吃。另外腸胃蠕動也變慢,導致排便不順,建議多吃蔬果、多喝水。如果蔬果與水分皆已充分攝取仍然排便困難,可請醫師開軟便劑幫助排便。軟便劑屬於B級藥物,對胎兒來說很安全。

●鐵質的攝取量要增加。懷孕血量增加,血紅素也必須增加,而血紅素的主要構成成分為鐵質,所以鐵質攝取必須增加,以免貧血。懷孕初期、中期建議每天攝取鐵質15毫克即可,第三孕期則是每天建議攝取45毫克,除了現階段的使用需求以外,亦可儲存在胎兒體內,供給出生後6個月內使用。可多吃深綠色蔬菜以攝取鐵質。

因為胎兒的骨骼發育需要鈣質,如果鈣質不足,第三孕期的孕媽咪也比較容易抽筋,所以建議多補充鈣質。孕媽咪建議每天攝取1,000毫克的鈣質,低脂鮮奶、起司、深綠色蔬菜、豆腐等,皆為鈣質的來源。

懷孕中期與後期,每天可增加300大卡熱量與10公克蛋白質(不過這個原則仍會依據孕婦個別的體重增加情形、健康狀況與活動量而有所調整,請與醫師討論自己的狀況是否適用這個原則)。

●子宮頂到胃,胃食道逆流的程度可能更嚴重,建議吃完飯後別立刻躺下來,可以坐著休息或稍微散步一下,幫助食物消化。

●要穿比較寬鬆的衣服,建議選擇孕婦裝。最好穿著棉質、吸汗的衣服,尤其夏季天氣炎熱,穿不透氣材質的衣服容易起濕疹。

●乳房變大,生理開始為產後哺乳作準備。雖然多數人在產後才會開始溢乳,但是少數孕婦在懷孕階段也會分泌一點乳汁,這是正常的生理發展,不過一旦開始分泌乳汁,就要注意乳頭清潔,例如:可以用毛巾沾清水稍微擦拭一下,以免有感染的機率。

●許多孕婦的腿部在懷孕後期都會水腫,通常小腿水腫的程度會比大腿更嚴重,可穿彈性襪來改善水腫的情形(彈性襪穿小腿襪即可,不用穿褲襪,以免過於悶熱)。發現水腫時,只要測量血壓正常,醫師確認並非子癇前症或妊娠高血壓,就是正常的生理變化,產後水腫的情形會自然改善。

不能服用利尿劑來消水腫

少數孕婦可能會想以服用利尿劑來消水腫。吳文毅醫師強調,利尿劑會減少胎盤的血流供應量,對胎兒將造成影響,不建議服用利尿劑。