我想請教哺乳媽媽懷孕營養的補充

您好
我的大寶目前已經七個月了
我現在肚子又有了二寶一個月
但我現在仍然在哺乳
我怕自己的營養不夠會大量流失鈣質
想請教醫生，為了避免骨質疏鬆之類的問題
我一天最多可以補充多少鈣鎂鋅以及維生素？
如果已經有在吃naturemade prenatal multi +DHA
（裡面含鈣量只有150ng)
那我額外還需要補充多少呢？