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發奶飲食Yes!退奶飲食No!

產後的媽咪關注在新生兒的部分,莫過於寶寶的生長發育,而這就要取決於寶寶的營養攝取是否足夠且全面。給予心愛的小寶貝最豐富的營養,當然就是媽咪源源不絕的母乳了!因此,除了避開退奶食物的同時,要怎麼吃才能讓母乳的營養價值最高?相信是所有哺乳媽咪必問的問題,也是讓同時身為營養師與哺乳媽咪的我,非常樂於和大家分享的!

注意!退奶食物前三名

要持續讓乳汁分泌源源不絕,其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物,一直持續到哺乳期結束前都不要吃,前三名分別為:人蔘、韭菜、麥芽:

◎人蔘
其實人蔘很容易從懷孕階段就隱藏在燉補湯品中,甚至有時參加喜慶宴會可能也有人蔘鬚燉補的藥膳湯盅,所以不可不注意。
 
◎韭菜
從水餃到炒豆芽菜中都會存在,應注意避免大量食用,若不小心吃到一點,哺乳媽咪不必太緊張,趕快找寶寶勤奮親餵,很快就可以恢復原本泌乳量水平囉!
 
◎麥芽
一般多指生麥芽,另外市售含麥茶、玉米鬚為基底的訴求健美瘦身的茶飲,也多半屬於比較冷涼性飲品,部分媽咪喝了會影響泌乳量,建議哺乳媽咪應該避免。
 
以上三名是著名的退奶食物,因此若是媽咪想要繼續哺乳,則應該避免食用。當然除上之外,有許多以訛傳訛的食物會退奶,這些大多是網路傳聞!
 

哺乳媽咪應避免的飲食

哺乳媽咪更應該在乎自己所吃進去的食物,因為食物的成分會經由奶水讓寶寶喝進去,但有些飲食的成份對寶寶不好,所以哺乳媽咪更應該注意避免:
 

◎咖啡、茶

研究顯示,每日攝取不超過300毫克咖啡因可降低危害風險,但因咖啡及茶很快就可以在乳汁中出現,當寶寶喝了含有咖啡因的母乳後,可能會有吵鬧、不易入睡等問題,因此建議若喝含有咖啡或濃茶的媽咪,應該多喝水,藉由尿液排出過多咖啡因,最少約3〜4小時以後才能餵食寶寶母乳。
 
◎高濃度酒精性飲品或藥膳
哺乳媽咪常常聽到被告知千萬不可以喝酒,這是因為寶寶的酒精代謝能力不到成人的一半,當喝到含酒精的母乳,可能造成寶寶嗜睡;長期喝到母乳含酒的寶寶,可能會有肌肉無力、吸吮力變差、動作及生長發育遲緩等現象。
 
因此若哺乳媽咪食用藥膳時,米酒放一小匙壓腥味即可;若無法避免食用含有大量酒精的藥膳時,則一定要盡量煮到讓酒精成分揮發,並且當餐的母乳不可給寶寶食用,應至少3〜4小時以後才能再給予母乳餵食。
 
◎酸、辣等刺激食物
過酸食物及過辣的刺激性食物,可能會改變乳汁味道,而刺激性成分經媽咪消化後,可能經母乳帶給寶寶,影響寶寶的腸胃道及消化不適等問題。
 
◎蝦、蟹、甲殼類海鮮
若是家族中有人對甲殼類海鮮過敏者,媽咪在食用此類海鮮後哺乳,應注意寶寶有無過敏或其他不適狀況。不過此類食物因人而異,並非絕對不能吃,但即便無出現任何不適狀況的哺乳媽咪,還是建議適量均衡攝取就好。