她嚴重憂鬱，是如何從痛苦深淵中爬出來的？

多年前一位經歷失戀的小姐，因為陷入極度憂鬱，胃口極差，體重暴瘦，在朋友介紹之下來看我的門診，詳談之後，除了一系列的營養調理之後，我強烈建議她找一項運動去做，後來她選擇去重訓，結果短短一個月之後，她徹底從痛苦的深淵爬出來，工作上也逐漸步上正軌。

2016年挪威精神科醫師西麗・克瓦姆（Siri Kvam）在【情感疾患期刊】（J Affect Disord）做了一個運動在憂鬱症治療的分析，分析了23個隨機對照實驗共977位參與者，發現運動對於憂鬱症治療具有顯著的效果，甚至運動結合抗憂鬱藥物的治療也是深具正向意義。

運動對於阿茲海默症方面有無幫助呢？2017年美國堪薩斯大學阿茲海默病中心醫師吉爾・莫里斯（Jill K Morris）在【公共科學圖書管：綜合期刊】（PLoS One）發表了一項為期26週的有氧運動與非有氧的伸展運動在早期阿茲海默症患者的隨機對照研究。運動都是在受過專業訓練的專家指導下進行。定期評估記憶、功能、憂鬱症狀、心肺功能、腦部MRI等。結果發現有氧運動對於整體功能改善有幫助，當運動改善心肺功能之後，與記憶力表現的進步以及降低海馬迴萎縮有關。這告訴我們，當有輕度阿茲海默症時，運動必須達到一周150分鐘的有氧訓練比較有幫助，尤其是在心肺功能改善之後，才能阻止大腦繼續萎縮，也就是這類患者如果只是拉拉筋，做做伸展運動，效果就不明顯了。適當強度的運動之所以可以改善認知以及記憶力，除了增進大腦血流量、促進大腦活化，以及增加大腦廢物排出以外，許多研究（2018，Appl Physiol Nutr Metab）也發現運動可以增加腦源性神經營養因子BDNF，之前介紹過，這是一種讓神經再生以及活躍的生長因子。

您正陷入憂鬱情緒嗎？去運動吧！