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中西醫都推薦的無藥處方!瑜伽9大好處:強心、修筋膜、制伏大小病

你可能知道練瑜伽的好處,但它真的有那麼神奇嗎?全美前三大醫學院之一的約翰霍普金斯大學證實,練習瑜伽能真的能為身體帶來9大好處!
中西醫都推薦的無藥處方!瑜伽9大好處:強心、修筋膜、制伏大小病

 

你可能知道練瑜伽的好處,但它真的有那麼神奇嗎?全美前三大醫學院之一的約翰霍普金斯大學證實,練習瑜伽能真的能為身體帶來9大好處,哈佛醫學院也提出瑜伽能為身體帶來5種健康益處,還有美國國家代替醫學研究中心(NCCIH)的資料顯示,許多大小毛病都能因為練習瑜伽而得到緩解。

人們對瑜伽刮目相看的時刻來了。

 

瑜伽對身體的9大好處

1.提高力量、平衡與彈性

緩慢的動作與深呼吸,能增加血液流動並為肌肉暖身,在維持姿勢的同時增進力量。

建議動作:樹式

 

2.舒緩背痛

瑜伽與基本的伸展運動的效果一樣好,能緩解腰痛患者的疼痛,並改善其活動力。美國內科醫師學院(ACP)也建議將瑜伽做為慢性腰痛的第一線的療法。

建議動作:貓牛式

 

3.緩解關節炎等症狀

根據約翰霍普金斯大學針對近期11項系統性回顧研究發現,溫和的瑜伽被證明可以緩解關節炎患者的腫賬不適與疼痛。

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4.對心臟健康有益

定期練習瑜伽能減輕壓力、降低身體發炎並有助於心臟健康。例如對心臟有威脅的高血壓與體重過重,都能透過瑜伽來解決。

建議動作:下犬式

(照片提供/早安健康編輯部)

 

5.放鬆自己睡得更好

睡眠專家西摩博士認為,瑜伽的某些動作能幫助睡眠,但主要是在冥想的部份,也不是每種瑜伽都適合在睡前做。固定練習睡前瑜伽能幫助身體進入睡眠模式,且睡得更好。

建議動作:靠牆抬腿式

 

6.更有活力、更明亮的心情

練習瑜伽後,你會感受到心情與身體能量增強,負面情緒減少了,人會變得更敏銳、更有活力。

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7.壓力管理

美國國家衛生院(NIH)認證,科學研究顯示,瑜伽能支持壓力管理、維持心理健康、正念、健康飲食、減重與優質的睡眠。

建議動作:攤屍式(大休息)

(照片提供/早安健康編輯部)

 

8.與人連結

定期上瑜伽課能減少孤獨感,也適合於團體療法。即使是一對一的課程,也因為量身訂做課程,也能降低孤獨感。

 

9.促進更健康的自我照護

 

超越瑜伽墊之外的5個好處

身體意象:練習瑜伽能提升內在意識,並專注於當下,但並非是外在的樣貌。調查發現,練習瑜伽的人會比一般人更注重身體的健康,因此瑜伽在飲食控制與自信的療程計畫裡,是相當重要的環節。

成為正念飲食者:正念是專注於當下你正在做的事,而不批判自己。研究發現,練習瑜伽的人,正念不止在課堂上,還會延伸到生活裡。瑜伽人會更重視自己的飲食健康,對身體的感受度更好,也更能嘗出食物的真滋味。

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原文引自:強心臟、修筋膜!頂尖醫學院認證:瑜伽9大好處制伏大小病

 

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照片來源/Photo AC

照片提供/早安健康編輯部

插畫來源/Illust AC