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從月餅到柚子,寶包的中秋食物這樣吃

一年一度的中秋節要來囉!這時節可以享用月餅、烤肉、柚子等美食,還能跟孩子說說月娘的故事,是富有傳統意義的日子。
從月餅到柚子,寶包的中秋食物這樣吃

 

小小孩發育尚未完全,飲食上須多注意,以下來介紹常見中秋食物食用注意事項。

 

蛋黃酥

蛋黃酥是高油高糖的食物,主要由麵粉、酥油、豆沙、鹹蛋黃、砂糖組成,小小一顆熱量約 225 大卡,對小小孩來說負擔太大,吃下肚後往往會影響正餐進食,而且孩子的腸胃系統大約在 3 歲才會發育完全,建議 3歲後再食用,一天給予 1/4~1/2 顆即可,且不能經常食用,避免孩子對高油糖的食物上癮。

  • 每顆熱量:225 大卡/50 g
  • 食用年紀:3 歲以上
  • 建議份量:一天 1/4~1/2 顆,偶爾吃

 

棗泥月餅

棗泥月餅同樣是高油高糖的食物,主要由麵粉、砂糖、麥芽、沙拉油、黑棗、紅棗組成,一顆熱量約185大卡,也建議3歲後再食用,一天給予 1/4~1/2 顆即可。

  • 每顆熱量:185 大卡/50 g
  • 食用年紀:3 歲以上
  • 建議份量:一天 1/4~1/2 顆,偶爾吃

 

冰皮月餅

冰皮月餅相較於傳統月餅的油糖量較低,主要由糯米粉、麵粉、奶油、糖、紅豆餡組成,一顆熱量約 135 大卡,但它仍屬於加工食品,因此仍不宜多食用,食用時可先微退冰再給孩子吃。

  • 每顆熱量:135 大卡/50 g
  • 食用年紀:3 歲以上
  • 建議份量:一天 1/2 顆,偶爾吃
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烤肉

中秋節的重頭戲之一便是烤肉,然而帶著寶包烤肉卻不讓孩子享用實在有點殘忍,可以讓孩子食用油脂含量低的肉,例如:雞胸肉、里肌肉,並搭配玉米筍、彩椒、香菇等蔬菜,飲食更均衡,至於香腸、熱狗、棉花糖等多為加工食品則應避免。醬料部分建議不要添加市售醬料,可以薄鹽醬油、洋蔥、芝麻、柚子等自製時令醬料,味道更清爽健康。

  • 食用年紀:1 歲以上
  • 食用方式:選擇低脂肉類、搭配蔬菜,並自製醬料

 

柚子

柚子含有豐富的維生素 C、鉀、膳食纖維,可維持腸道健康、改善便秘,從接觸副食品時就可以嘗試,1~6歲幼兒每日以 2 顆拳頭為限。

  • 食用年紀與方式:1 歲以下嘗試少許份量、1~6 歲幼兒每日 2 顆拳頭

 

中秋節是闔家歡聚的日子,在這月圓人團圓的節日裡可以讓寶包淺嘗中秋應景食物,又或是帶著孩子自製低油低糖月餅,享受寓教於樂的親子時光。

 

 

 

撰文\巫漢盟醫師

資料來源\阿包醫生 診療‧育兒故事

圖片來源\PHOTO-AC、阿包醫師部落格