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改善手腳冰冷

每當冬天一到,手腳就經常是冰冰涼的,就算穿再多,四肢卻還是像冰淇淋的溫度一樣。在日常生活中無論是寫字、洗澡或是睡覺都覺得很困擾,當禮貌性和別人握手或做其他觸碰動作更是不好意思。到底該怎麼改善手腳冰冷情況呢?其實很簡單,藉由正確的飲食和運動,搭配一些小訣竅,便可以告別這個困擾了喔!

女性較容易手腳冰冷

長庚紀念醫院中醫婦科主治醫師高銘偵表示,人體重要器官在軀幹,因此血液多集中在心臟和內臟,四肢末梢血液量相對來說也就減少許多。為什麼手腳冰冷情形比較常見於女性呢?主要有幾個因素,說明如下。


●女性血紅素本來就比男性低:男性為 14~18克/百毫升、女性為12~14克/百毫升。


●貧血:血液中的血紅素或血紅蛋白不足,體內細胞無法獲得足夠的氧氣,便會出現貧血症狀(例如:疲倦、頭暈、手腳冰冷等)。


●女性每個月有生理期,大約會流失50~80毫升的血量。


●體質虛寒:身體新陳代謝能力差、氣血循環不良,導致四肢末梢經常冰冷。


●不當減肥方式:許多女性為了追求瘦就是美,不按時吃三餐,不碰澱粉類食物,單吃一些自己認為營養的東西或減肥藥,將身體搞壞。


●運動量不夠:長時間維持相同姿勢(例如:一直坐著),或是缺乏運動,身體代謝循環能力變差,四肢末梢容易麻木、冰冷。


●其他疾病因素(例如:子宮肌瘤)。

 

懷孕後也會有手腳冰冷情形

一般來說,在懷孕之後,母體為了讓腹中胎兒有良好生存條件,全身的血流量會增加,體溫也會較一般女性高。不過,雖然血液量變多,但多集中在子宮。倘若孕媽咪本身體內循環就不好,再加上孕期產生的症狀(例如:水腫),容易阻礙血液的流通,導致手腳冰冷。另外,要是沒有注意飲食上的均衡攝取,除了手腳容易冰冷,且會導致沒有足夠的血液量供給母體和胎兒,恐造成胎兒體重過低,甚至流產的情形。