而近幾年抖音、YouTube Shorts 等短影音平台是以快速變換、高強度感官刺激來吸引注意，讓大腦養成一種快速搜尋刺激的模式。而一項針對年輕成人的2025年的中國腦影像新研究顯示初步證據，短影音也可能造成成癮！

短影音如何影響大腦功能

「短影音如何影響大腦功能」，可以從以下神經心理學假說來說明這個現象背後的機制 — —

其一，獎賞系統假說（Reward System Hypothesis）：

大腦的獎賞系統（特別是中腦－邊緣多巴胺系統）在成癮行為中扮演關鍵角色。當人們接觸到令人愉悅的刺激，在腹側被蓋區到腹側被蓋區之間，多巴胺（dopamine）相關神經路徑活化，引發快感與動機 。成癮物質與行為（如毒品、酒精、賭博、3C成癮）會強化這條路徑，釋放遠高於日常刺激的多巴胺。長期重複刺激會導致神經適應（neuroadaptation）。

這也俗稱多巴胺疲勞，形成「越來越需要、但越來越沒感覺」的惡性循環。

其二，發育中的大腦之神經可塑性（Neuroplasticity ）：

特別是兒童青少年，大腦正處於神經可塑性高峰期，主責理智和衝動控制的前額葉皮質尚未成熟。長期暴露於碎片化、即時回饋的刺激會把不健康的資訊處理習慣，「刻」到神經網絡中，取代原本應該建立的「#延遲滿足」、「#深度學習」的迴路，影響心理習慣。

正所謂用進廢退，習慣了短時間的立即回饋，就無法忍受長時間的耐心努力。

雖然成癮者可能意識到長期沉迷的負面後果（例如浪費時間和注意力下降），但即時滿足的強大動力，往往使理性目標難以主導他們的行動。成癮者在 #即時滿足 和長期目標之間存在衝突，因此成癮者難以守時、執行中長期計劃。用通俗語言可以說，成癮者變得只看近不看遠 。

要怎樣預防我們的大腦被短影音綁架呢？

建議設定每日使用上限（如：只用IG一到兩小時），並堅持生活中的「無螢幕時段」，例如走路步行時、睡前一小時、或家庭共餐時間，讓大腦從高刺激環境中喘息，數位排毒。

其次，培養正念練習、長時間閱讀書本、聆聽音樂（以整張專輯為佳）、花時間好好繪圖、固定運動。這些非3C的長時間習慣，能夠引導大腦回到內在節奏的活動，是對抗即時滿足依賴的重要方式。

此外，最該注意的，是 3C 使用是否影響到基本生活支柱：睡眠、運動與家庭人與人的連結。若滑手機平板壓縮了睡眠時間，減少了健康的身體活動，或破壞了親密關係的互動，就可能讓心理韌性 逐漸下滑。健康的數位生活，應當是為人所用，而非被人所困。

參考文獻：

１．Zhang, S., & Li, S. (2025). How short video addiction affects risk decision-making behavior in college students based on fNIRS technology. Frontiers in human neuroscience, 19, 1542271. https://doi.org/10.3389/fnhum.2025.1542271

２．Nagata, J. M., Al-Shoaibi, A. A. A., Leong, A. W., Zamora, G., Testa, A., Ganson, K. T., & Baker, F. C. (2024). Screen time and mental health: a prospective analysis of the Adolescent Brain Cognitive Development (ABCD) Study. BMC public health, 24(1), 2686. https://doi.org/10.1186/s12889-024-20102-x

撰文／陳長聖醫師

新聞畫面／TVBS NEWS

文章來源／陳長聖醫師部落格

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