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給0~5歲寶貝的運動遊戲

近年來國人對於身體健康越來越重視,除了在注重飲食均衡之外,全身性的運動也不能少。「但若提到嬰幼兒的運動,我們通常會稱作『運動遊戲』,目的是讓孩子從有趣的活動中幫助他們的身心發展。」小飛猿體能館教練劉安鈞表示。陪伴家中寶貝運動的絕招究竟是什麼,讓我們一起來看看吧!
給0~5歲寶貝的運動遊戲

理論篇:孩子越玩越聰明!
爸比媽咪們還記得自己小時候曾玩過什麼遊戲嗎?在數位媒體尚未如此普及的過去,我們常常花許多時間在公園內追逐遊戲、低頭玩含羞草、抬頭爬大榕樹,也花了好多時間經過無數次的跌倒才總算學會平衡地騎乘只有兩輪的腳踏車,如此揮灑著汗水度過童年的人,事實上未來的成就並不會比較差……。

為了讓南部地區的孩子們也享有體能運動遊戲的機會,而與一群體能老師於屏東設立小飛猿體能館的教練劉安鈞,於採訪時便說道:「像我小時候就非常調皮搗蛋,但與其他從小就乖乖在家讀書的同學比起來,目前的我成就是很不錯的!」
 
 
感覺統合,未來發展的基礎
當嬰兒還不會說話的時候,就懂得伸展他們的肢體,翻滾、抬頭等等動作都不厭其煩地嘗試,在專家們的眼中,這些小小的生命正努力地給予小腦袋刺激,並逐步培養自己的感覺統合。劉安鈞教練說明:「像是孩子向前撲倒在父母前的動作,就必須運用非常多感覺統合中的各項能力。」
 
曾於台灣紅極一時的感覺統合訓練,其實就是由專業的教練帶領孩子玩以前小時候在家附近便可完成的遊戲──若爸比媽咪在家就可以帶孩子脫離電視機、iPad,並於生活環境中作各種嘗試與挑戰,在教練心目中那反而是最好的活動。
 
小辭典:感覺統合
「感覺統合」聽起來像是個極難的專有名詞,其實是指幼齡兒童於成長過程中,逐漸整合自己的各項感官及肢體等等,達到探索世界目的的過程,例如曾經觸摸、嚐過橘子的幼兒,下次在書上看到橘子時,就能知道其味道,這便是「感覺統合」的產物。
 
在感覺統合當中,在下文會經常被提到、相當重要的「前庭覺」,指的是維持孩子控制身體活動(如:向下看時身體也會一同向前傾)時的重要系統,而這個系統在孩子幼年時期,可以從各種自己的活動或與家人的互動遊戲中慢慢建立,爸比媽咪不妨每天抽一點時間與孩子互動,對於寶貝未來的肢體探索會很有幫助喔。
 
 
孩子的運動不是訓練活動
若提到「運動」二字,大家心中浮現的大都是如有氧運動、肌力訓練等活動,大人在限定的時間內完成某些動作訓練,以保養自己的心血管、肌肉及身材。但對於幼兒來說,由於身體各方面都還在成長,一般大人所了解的運動模式不一定完全適合他們,如前面所提到的「運動遊戲」,反而更適合在家的寶貝參與。
 
所謂的運動遊戲,就是由大人或教練根據孩子的發展階段,設計適合他們身體的遊戲,「運動中的快樂對孩子來說是很重要的。」小飛猿體能館教練姚馨貽表示,孩子在運動中不會認知到自己正在「做運動」,反而像是參與了一場好玩的親子遊戲,不但有趣更有助於其身體發育。
 
不同階段的遊戲重點
每個階段的嬰幼兒都有其「發展任務」,若爸比媽咪稍作了解,便能根據他們的需要為他們設計合適的遊戲方式。姚馨貽教練依孩子不同階段的發展重點作以下遊戲重點說明:
 
●嬰兒階段──遊戲的重點在抓、握、爬行及頸部動作等,家長可試著利用各種不同物品對孩子作感官知覺的引導。
 
●幼兒階段──對於平地上的緩慢移動熟悉之後,寶貝便準備好進行更進一步的挑戰,對於高度開始好奇的他們,願意嘗試包括跑、跳及攀爬等新動作。
 
 
什麼都玩就對了!
「在嬰幼兒的發展過程中,他們的運動遊戲需要很足夠的『量』與『質』。」劉安鈞教練從過去經驗及觀察現代的孩子發現,當小孩在學齡前作充份玩樂,便會更加熟悉、知道該如何控制自己的身體,將來不僅僅擁有健康,並反能靜下心來進行靜態的知識學習。
 
要自由地控制自己的肢體,首先便需要大量的刺激、挑戰各種事物,且最重要的──也是將來孩子人生中必備的能力──就是不要怕失敗。
 
劉安鈞教練建議家長多帶孩子出門遊玩:「但可惜的是有好多溜滑梯、盪鞦韆、平衡木等等對前庭覺很好的遊樂器材都消失了。」
 
不過就算在家也可以利用枕頭、棉被等等生活用品,陪孩子玩「翻山越嶺」的遊戲,其他如上下樓梯及沙發、騎腳踏車等都是非常好的肢體練習活動,但也別忘記所有活動都需要先教過孩子幾遍;與其擔心他們受傷,不如先作好降低風險的準備,才能讓運動遊戲更好玩。
 
 
選擇合適的遊戲環境
在家遊戲,最重要的便是營造一個安全的遊戲環境,小飛猿體能館教練邱意婷便提醒:「任何運動遊戲開始的時候,都應先將容易造成危險的矮桌、小東西收起來,並視情況於地板鋪上軟墊。」
 
如果家庭空間真的不允許進行一些較大肢體的活動,則可以尋找合適的兒童體能場所,讓充滿顏色視覺刺激且專業安全的場地,提供孩子能夠盡情享受攀爬跑跳滾的機會。
 
注意:遊戲中別忘記安全
即使有良好的場地設備,脆弱且尚無法清楚表達感受的幼童,仍需要家長協助留心安全問題,包括快速拋接嬰幼兒、不當姿勢前後滾翻等,會造成他們尚未發展
 
 
實作篇:5個在家玩的親子運動遊戲
以下由邱意婷教練按照不同年齡設計的運動遊戲,爸比媽咪在家不妨試試看以下遊戲,等熟練之後再延伸出你們最愛的玩法,將會是最棒的親子時間喔!
 
 
1歲以下
No.1搖小船
遊戲方式
「現在要帶你搖小船囉!」把嬰兒放在軟墊或是棉被上,爸比媽咪一手扶孩子的脖子、另一手扶背,輕輕地將孩子左右搖晃45次後停一下,共做34個循環,可刺激孩子的前庭覺。每一次晃動時可以和孩子說說話或做表情,並注意晃動幅度及速度。
 
 
進階遊戲
「到了港口,現在要來修修小船了。」輕輕將孩子的兩腳抬起作90度彎曲,也可以把孩子的手和腳抓在一起,玩動動肢體的遊戲。
 
 
No.2過山洞
遊戲方式
可先與孩子玩火車的扮演遊戲,「哇,今天火車開到了有很多山的地方了,過山洞的時候可要小心點囉。」家長可利用身體的不同部位做成各種山洞的樣子讓他們通過;如果家裡有兩個大人,則可以一人扮演山洞,另一人引導孩子往前進。
 
如果想增加遊戲的刺激性,則可以在孩子通過的同時假裝「山洞垮了」,並要他們下次過山洞時小心點注意周圍狀況。
 
 
進階遊戲
除了過山洞之外,也可以讓孩子爬過爸比媽咪身上:「接下來火車要開上山和下山囉。」訓練他們運動身體的手部肌肉作不同方向的用力。
 
 
1歲以上
No.3烤香腸
遊戲方式
如果孩子有烤肉或是看過攤販烤香腸的經驗,就可以用烤香腸的方式引導他們躺下:「現在你是準備要烤的大香腸~」讓他們手舉高或是雙手抱胸,於被子或軟墊上輕推協助他們側面滾動,刺激前庭覺。烤的同時也可利用各種家中的小道具在寶貝身上刷:「哇,這根香腸實在好香,現在我還要塗一點烤肉醬在上面。」
 
 
進階遊戲
當孩子已經懂得自己滾動時,就可以改成在如木板地上玩這個遊戲。由於此時已經會自己控制接觸地板的力道,即使木板地較硬也不會因此而受傷。
 
 
No.4滾大球
遊戲方式
本來就喜歡推東西的小孩,看到可滾動的大球會非常喜歡:「今天,大球要出門去逛街囉!」讓孩子把球從家中的A點推至B點,待他們熟練之後,再於中間加入一些障礙物,引導他們用手輕輕改變方向躲開。此運動能訓練孩子的手眼及腳的協調能力,在推直線時,爸比媽咪也可以注意一下他們手部的力氣是否平均,鼓勵他們同時使用兩手推動大球前進。
 
 
進階遊戲
23歲的幼兒已經可以抱著大球走了。」邱意婷教練表示,若他們可以負荷,甚至還可以設置障礙物讓他們抱著大球繞過。另外,也可由孩子張開腳作為球門,首先以正面的方式讓小球通過,再來轉身仔細聽看球通過的時機,以雙手壓住向前滾動的球體,訓練手部肌肉反應。
 
 
3歲以上
No.5搭魔毯出遊去
遊戲方式
待孩子的手部抓握能力成熟,且可以練習自己保持平衡後,由家長準備大的已拆開之紙箱或是大浴巾,讓孩子或趴或坐在紙箱或浴巾上面,由父母輕拉在家中繞圈,培養孩子的前庭和肌肉協調能力。
 
在遊戲中,爸比媽咪可以一同帶著孩子回憶曾經去過的旅程:「準備好上魔毯了嗎?坐好我們就要發動了喔……,現在到了麻豆,有你最喜歡吃的碗粿耶,那我們下來休息一下,吃個東西再繼續前進。」
 
 
進階遊戲
如果寶貝也想要當司機,那就找一個玩偶作為他的乘客,讓孩子以雙手拉住玩偶的手向後走,練習不同方向及姿勢的移動。
 
 
 
劉安鈞
現職:屏東縣政府調用教師
學歷:國立屏東教育大學體育研究所
經歷:小飛猿體能館執行顧問、屏東縣立體操館女子隊總教練、屏東縣體育會體操委員會總幹事、屏東縣大新國小教師。
 
姚馨貽
現職:小飛猿體能館教練
學歷:高雄醫學大學運動醫學系
經歷:屏東縣體育會體操委員會體能教練、102年全國體操潛力選手集訓營運動傷害防護員、教育部體操區域人才培育計畫運動傷害防護員、普門中學女子籃球隊隨隊防護員
 
邱意婷
現職:屏東縣政府體操運動教練
學歷:國立台北教育大學體育系
經歷:小飛體能館執行顧問、屏東縣多元體操發展計畫執行教練、102年全國運動會屏東縣代表隊教練、2013馬來西亞國際體操邀請賽代表隊教練
 
*更多內容請參考:【BabyLife育兒生活】20142月號。http://www.mababy.com/

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採訪整理/黃名瑄
諮詢/屏東小飛猿體能館教練 劉安鈞、姚馨貽、邱意婷
拍攝/潘朵拉專業兒童攝影
Model/帥氣爸比:關志剛、漂亮媽咪:孫久婷、可愛寶貝:關凌武&關凌智