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母奶媽媽該怎麼吃?

這位媽媽,您好!
看到您描述奶量非常豐沛,哺乳之路有個好的開始,您和寶寶都做得棒極了,別忘了給自己和寶寶一些鼓勵!

適應哺乳後,奶量會自然達到供需平衡

您擔心由於月子結束進補得少了,加上脹奶的感覺少了,怕奶量有減少的趨勢。的確,多數的母乳媽媽,在哺乳過程難免會為奶量感到焦慮不安,關於奶量的多寡,我們還是應該從最根本的泌乳原理來探討:當寶寶吸吮得越多(或擠奶擠得頻繁),我們的身體會接收到需要更多奶水的指令,乳汁自然分泌多多,反之,當寶寶吸吮得少,奶水自然會減少!有意思的是,當寶寶剛出生時,媽媽製造的奶水往往是供過於求的,很容易發現一邊餵奶時,另一邊也跟著滴滴答答濕了一大片,也因此新生兒的媽媽們很容易出現脹奶的狀況。

然而大自然的奧妙之一在於,不會造成過度的浪費,當媽媽哺乳一段時間後,身體會調整抓到媽媽哺乳所需的奶量,讓身體製造剛好足夠寶寶所需的奶量就停止,因此當母奶媽媽經過一段迎接寶寶、手忙腳亂的日子後,漸漸適應哺乳,奶量達到供需平衡,也就不容易感到脹奶了。

 

「餓了就吃、渴了就喝」母乳媽媽飲食原則

如果不再頻繁的感到脹奶,只是因為奶量供需達到平衡,那麼,月子過後,還需要吃得很補來發奶嗎?如果不吃得好一點,到底會不會反而導致退奶?

有趣的是,我們經常看到母奶媽媽在網路上討論,哪些食物最發奶。往往同時會有另一群媽媽反映,嘗試了所有別人所推薦的發奶食物後,卻沒達到期望的發奶效果。事實上,食物對奶量的影響是曖昧不明的,想想看,在一些飢荒地區,即便那些媽媽無法吃到足夠的食物,母親依然努力餵奶,因為那樣的生活條件下是否持續餵奶攸關寶寶的存活。而在今日的社會,普遍來說生活狀況不至於太壞,少有營養不良的狀況出現,當然無需擔憂是否吃得不好。母奶媽媽飲食的重點在於均衡地飲食,只要把握餓了就吃、渴了就喝的原則,不需要特別改變自己的飲食習慣,這樣就足夠了。當然,有寶寶幫忙消耗身上的熱量,媽媽一定比懷孕前容易餓,準備一些食物在身邊隨時讓自己可以填肚子吧。

 

全職媽媽、上班媽媽請安心哺乳

雖然您目前哺乳相當順利,但是您擔心未來怕有奶水不足的現象。這邊給您個小叮嚀:焦慮、壓力、緊張等負面情緒,是不利於奶水分泌的。請您留心,寶寶是否每天可換到五至六片濕且重的紙尿布,前幾個月每月最少500克的體重成長,那麼您的寶寶生長狀況是良好的,不用擔心是否有奶水不足的現象。

如果您是全職媽媽,原則上寶寶想喝奶的時候可以直接哺乳,其實這就是全職媽媽的優勢,妳是寶寶的行動餐廳,不大需要擔心奶量的問題,寶寶總能從你的身上喝到足夠的奶水。如果是上班媽媽,對這點比較容易緊張,生怕產能不足餓到了孩子。有意思的是,國外的研究指出,母奶寶寶每日攝取的奶水總量,在前幾個月是固定不變的,所改變的是奶水裡營養物質成分比例;奶水會自動調節成為最適合寶寶成長所需的黃金配方,支持寶寶的生長。為了說服自己不要過度焦慮,您可以這麼想:就算奶水不足,晚上回家還是可以讓寶寶直接吸到飽,有些寶寶就是寧可白天餓肚子不大喝奶,就盼著媽媽回家可以直接喝個夠呢!

 

追奶秘訣:夜間哺乳&哺乳後花十分鐘擠奶

萬一您真的有追奶的需求,回到前面所述泌乳原裡來看,最重要的就是頻繁餵或頻繁的擠,這是最基本的,我們也鼓勵媽媽在夜間哺乳(或擠奶)因為這將有助於維持奶量的充盈。您也可以在餵奶後花十分鐘擠奶,不論這段時間擠出的奶水有多少,持續一段日子將會看到奶量逐漸上升。

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台灣母乳協會專欄
http://www.breastfeeding.org.tw
文:littlefish, Gloria