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孕媽咪不宜舉重

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孕媽咪不宜舉重

新聞標題:「挺著8個月大肚練舉重,加州辣媽惹爭議。」內文指出,美國加州一名懷孕8個月的35歲健身教練艾莉森,為了身材不顧寶寶安危,擺出專業姿勢練舉重。懷孕8個月繼續健身練舉重,這位媽媽大肚子還做重量訓練,難道不怕傷害胎兒?


孕期是女性一生中難得執行健康生活型態的考驗時期,這段期間的運動、飲食對母胎健康均為重要。適度的活動及運動,加上均衡營養,可以預防妊娠高血壓及糖尿病,同時可以預防孕期的下背痛、孕時意外跌倒、受傷,甚至意外撞擊到腹部而引起之外傷等併發症等,有效的關節伸展活動,甚至可以縮短產程,有利生產。

 

孕期運動原則

1.正常無併發症之孕媽咪在孕前並無運動習慣者,應開始執行每天15至20分鐘之中度有氧運動,例如:室內騎車、步行、游泳至面不紅氣不喘之程度即可,並於每次運動前熱身,避免拉傷。


2.孕前已有運動習慣者,可在懷孕後繼續維持,但應減低劇烈程度,不宜出大汗及心跳過速,並且應與專家再次討論。比賽性的運動訓練則不宜,舉重更不建議。

 

運動前須先評估

孕期預進行某項運動前,應先請醫師評估。評估的內容包括:1.年齡、2.體型、3.運動史、4.心與肺的健康度、5.疾病史、6.骨骼肌肉健康度、7.藥物使用史、8.過去的生產史,如噁心、嘔吐症,流產史,早產症狀,高血壓,胎兒健康史…等等內容。

 

運動方式

1.孕動階段與時間:熱身運動5~10分鐘。運動30分鐘。結束時做柔軟操5~10分鐘。

2.適合的運動:步行、室內騎車及水中活動在孕期是較佳之運動,要避免競賽型運動,如:籃球、足球、冰上曲棍球…等等。

不適合的運動:高山活動、平躺過久之運動即不適宜,須注意。

3.注意事項:運動時,體溫不宜上升。

 

出現以下症狀需立即停止運動

若孕期運動出現以下狀況,應立即停止運動:1.陰道出血、2.破水、3.頭暈眼花、4.呼吸急促、5.胸痛、6.腳腫或疼痛、7.子宮收縮、8.胎動減少


孕婦練舉重,會導致心跳加速,子宮血液跑到肌肉,容易傷害胎兒。胎兒子宮的營養,就慢慢減少,所以過度的運動,會增加她(孕婦)身體的溫度,身體的溫度上升,對於胎兒生長發育也是有影響的。


孕期過度運動對於母胎均不適宜,少數案例不能奉為常規,應與專科醫師溝通。

 

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