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孩子的運動量夠嗎?

台灣升學主義盛行,加上都市空間狹小,使得現代小孩普遍缺乏運動,而以看電視、打電動做為平時的休閒活動,進而導致許多孩子有感統發展、過胖、近視等問題。建議家長平時應多鼓勵孩子活動身體,從小建立規律的運動習慣,對身心發展都大有幫助。

身處寸土寸金的都市,家庭可供孩子活動的空間多半有限,加上現代娛樂模式多為靜態的休閒活動,如:看電視、玩電腦遊戲等,使得一天中坐著的時間佔絕大部分,現代人成為下肢不發達的一群;許多家長甚至認為運動只是浪費時間,要求孩子把所有時間和精力都花在課業上,也導致台灣未來主人翁普遍運動量不足,進而出現體能不佳、動作笨拙、憂鬱、肥胖過重等身心問題。

 

欠缺活動+營養過剩=過胖兒

世界衛生組織(WHO)就指出規律運動對兒童和青少年的好處─定期且充足的運動可幫助建立和維持健康的骨胳、肌肉與關節,並有助控制體重、減少肥胖,也有利心肺功能,對身心發展多所助益。台北市立教育大學體育學系教授王宗騰就指出,其實嬰幼兒的基礎代謝率高,屬於不容易胖的體質,但由於現代生活型態及飲食習慣的轉變,孩子動的少,營養過剩,造成過胖兒現象層出不窮也就不足為奇了。

 

運動讓大腦更有氧

台北市永春文教基金會負責醫師鄭信雄從運動與幼兒神經發展的關係上,建議家長讓孩子多運動、活動身體;他指出,運動可使血液循環加快,促進大腦發達,使思路更清晰、活化思考能力,運動也會刺激內麻啡分泌,帶來愉悅、快樂的感覺,並抑制大腦中杏仁核的活化,阻止負面情緒的產生;此外,運動還可增進孩子的安定性與專注力,讓孩子更有自信。

 

提昇認知、情意與技能

由此可知,運動和嬉戲對於學齡前的幼兒相當重要,家長及早幫助孩子建立運動習慣,不但可讓孩子擁有健全的體魄,對其心智發展也有正面影響,王宗騰教授將運動對於嬰幼兒的好處歸納為以下3點:

 

好處1‧認知面

運動可刺激感官知覺系統,提昇知覺能力。孩子經由自己的身體活動和嬉戲,能提昇對時間、空間及事物的認識,並增進自我意識。運動也有益於大腦皮質的活動,對智力發展有正向幫助。

 

好處2‧情意面

孩子透過遊戲和運動身體,會產生愉悅、喜悅的感覺;並藉由與他人的互動,認識自我概念,也在運動技巧習得或增進時,獲得心理上的自信心和成就感。

 

好處3‧技能面

嬰幼兒透過運動、活動身體,能促進粗大動作與精細動作的發展,並整合成為特殊的運動技能。運動也可讓孩子掌握肢體運用及運動的技巧。運動還能加強肌肉骨骼系統,訓練感覺與心肺系統,使之更趨成熟。

 

1歲以下「反射動作階段」

台北市立教育大學體育學系教授王宗騰教授指出,01歲的嬰兒對肢體尚無法控制自如,稱為「反射動作階段」。父母必須多給予此階段寶寶感官上的刺激,並激發他認識、活動自己的身體,讓他接受各種不同感官刺激,才能讓視覺、聽覺等感官更加敏銳,好為未來的動作發展打下基礎。

 

像是用音樂鈴在寶寶眼前晃動,讓他視覺追蹤,刺激眼球生長以及伸手去觸摸;另外,練習爬行也是此階段重要任務,對其未來動作發展十分重要,爬行有助強健四肢,並加強頸部與脊椎肌肉的支撐力,如此未來才有站立可能。

 

◎運動重點

依循發展里程碑,從趴著、翻身、爬行、坐著、藉物站立到可扶著傢俱行走。

0~1歲粗動作發展表

月齡

粗動作

0~3個月

 

Ÿ   趴著時頭部會左右轉動或試圖抬高。

Ÿ   平躺時兩腳會交互踢動。

4~6個月

Ÿ   已有良好頭部控制,抱著已不需扶著頭。

Ÿ   趴著時已可用手臂將胸部撐起。

Ÿ   能翻身。

Ÿ   抱著站時兩腳可稍微承重。

7~9個月

Ÿ   趴著可輕易伸出手拿玩具,會爬(貼地或離地爬)。

Ÿ   可用手獨坐一會。

Ÿ   抱著站時感覺兩腳已可承重,抓著手很容易可站起

10~12個月

Ÿ   已很會爬(離地爬)。

Ÿ   自己能坐起來。

Ÿ   能扶著傢俱站起,並扶著傢俱移步。


(資料提供/鄭信雄醫師)

1~6歲「初始及基礎動作階段」

看孩子從蹣跚學步,到逐漸會走、會跑、會跳,每天一點一滴的進步,父母心中的喜悅與成就感不言而喻。王宗騰教授表示,16歲的幼兒慢慢學會控制自己的身體,動作發展逐漸成熟,屬於「初始及基礎動作階段」。

他指出:「動作發展有個重要的概念,即是倘若缺乏練習的機會或正確的動作指導,則該動作永遠不會進步。」就像成人假如從來沒學過運球,有一天突然要他運球,那他的運球程度跟幼稚園孩子相比是沒有差別的。因此,家長應從小就鼓勵孩子多活動身體,並給予適切的動作指導,才能讓他的肢體發展更加進步,其未來動作發展才會好。

◎運動重點

此階段的動作發展重點包括:移動性、操作性與穩定性。23歲之後主要發展穩定性與移動性,穩定性即指靜態和動態的平衡,像是多讓孩子做一些肢體的伸展、彎曲、轉身、揮動、擺動身體等,以及隨著音樂手舞足蹈都很有幫助。操作性技能大約於45歲時才會發展的比較好,家長平時應該多陪孩子進行球類的遊戲,讓孩子有練習的機會,孩子才會進步。

 

~全文請見嬰兒與母親 399期~

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採訪撰文/林明佳
諮詢/台北市立教育大學體育學系教授 王宗騰
台北市永春文教基金會負責醫師 鄭信雄
演出/baby:陳秉蔚
拍攝/潘朵拉專業兒童攝影