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迎接新生的拉梅茲生產法

拉梅茲生產法是一種「心理預防法」,在孕婦懷孕滿七個月時,透過專業醫護人員有計畫地教導夫婦有關懷孕的知識、體操運動和呼吸技巧,經過夫婦共同練習,然後生產時,夫婦共同在待產室並一起進產房,丈夫可以在旁支持協助,使生產的經驗比較美好和有意義。

練習拉梅茲生產法的注意事項

1. 選擇堅固平坦的木板床或地板練習。


2. 做前先解小便,並換上寬鬆的衣服。


3. 在空腹時,或飯後二小時練習。


4. 由另一半擔任教練,一起慢慢練習,次數由少漸增。

 

 拉梅茲的種類:體操運動 

目的: 經由不斷的練習,可以使背部、腹部肌肉以及骨盆底部的肌肉增加強韌性。這些對臨產時推出胎兒有很大的幫助。


STEP 1 >雙腿交叉盤坐

雙腿交叉,盤腿坐在地面上,背部放鬆且稍微成圓形,孕婦有機會坐在地面時,如看電視、看書,均可採此坐姿,覺得疲乏時伸展一下小腿,再恢復原來的坐姿。


STEP 2 >足對足,輕壓雙膝運動

鍛鍊腹股溝肌肉及韌帶張力,防止子宮壓迫引起的抽筋。

(1) 孕婦坐在地板上,將兩足底合在一起,把腳盡可能拉近軀體。

(2) 雙手放在膝蓋上,教練以雙手支托孕婦小腿。

(3) 溫和地向下連壓三次,會感到大腿內側的肌肉在拉扯。

(4) 若雙膝碰到地板,則軀體向前彎,會感到大腿上有很大的拉力。

(5) 一天練習5∼6次。