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當媽後變金魚腦?8招教妳應付「健忘」

人常說:「生個孩子笨三年」,10個有9個媽媽都覺得自從懷孕後,記憶力開始越來越差,生完孩子後更是健忘,常常丟三落四、忘了前一秒想好要做的事,實在令人崩潰…

有50~80%的孕婦表示懷孕後常會有健忘、無法集中注意力的狀況。根據研究報告指出,孕婦及剛生完孩子的媽媽,記憶力確實會出現變差的現象,且大部分的研究顯示,孕婦在暫時記憶力以及長期記憶力比較差,但認知記憶(認知記憶力是對於以前就了解的事情,下次再看到時也能理解)並不會受到影響。

其原因可能是荷爾蒙變化引起大腦出現「臨時記憶」(常忘記最近或剛發生的事情)的問題,或者因太過疲勞、睡眠不足,導致大腦功能不正常。但這種現象並非永久的,通常會在產後慢慢恢復。以下分享8招可以應付這種健忘的情況,希望對媽媽們有幫助~

 

1.準備一本筆記本或便條紙

將代辦事項記在妳習慣用的筆記本,或寫在一張便條紙貼在容易看見的地方,如:冰箱門、梳妝鏡等,且盡量放在同一個地方或經常使用的地方,以避免找不到它們。這樣也能幫助媽媽在處理事情時,能一樣一樣慢慢來,不要心急。

 

2.充足的睡眠

孕婦健忘

很多問題都是由睡眠不足引起的,所以提醒媽媽們,一定要盡可能地多休息,每天至少要睡7~8小時,身體才有辦法正常運作。如果妳的睡眠充足,大腦一定能發揮更好的功能。所以其他家人的協助,讓媽媽有時間休息,是非常重要的唷~

 

3.保持心情放鬆

過度的緊繃不論對自己或寶寶都沒有幫助,因此懷孕期間應盡量保持放鬆,可以藉由看書、聽音樂、跟朋友聊聊天、喝下午茶等,或做妳喜歡的事,達到舒壓的目的。

 

4.多補充DHA、酪胺酸

孕期或產後媽媽身上的DHA消耗得很快速,若此時DHA攝取不足,可能導致產後記憶力衰退。建議媽媽要多補充DHA,DHA中的Omega-3脂肪酸不僅能舒緩壓力與焦慮,還能幫助胎兒的腦部神經發育,除了常見的魚油以外,也能從飲食中攝取,如:鱈魚、鮭魚、亞麻籽、核桃、植物油等。

此外,多吃酪胺酸可以促進大腦分泌多巴胺,預防記憶力衰退,不管是孕婦、產後媽媽及老人都可多吃,像是瘦牛肉、瘦豬肉、魚類、堅果類都是不錯的選擇。

 

5.規律運動

規律的運動對增強記憶力有很大的助益,當妳處於運動狀態時,大腦思考較為清楚,敏感度、警覺性也較高。而且每天適當做些運動,也能改善睡眠狀況。此外,運動使得大腦分泌「腦內啡」,讓人感覺放鬆與快樂,湧起幸福的感覺。

 

6.幽默看待

孕婦健忘

建議媽媽不要因為自己的健忘而責備自己,只要想:這一切都是荷爾蒙惹的禍~此外,不妨幽默看待這些因為健忘而發生的趣事,當作笑話笑一笑就好囉~這能減輕妳的壓力、放鬆心情喔!

 

7.接受幫助

孕期與產後都是很需要有人協助的時刻,所以當有人願意給予幫助,就盡量別逞強拒絕,身上少一份責任,妳的心情也會更加放鬆,只需要關注那些非常重要的事,其餘小事都能水到渠成!

 

8.做好心理準備

懷孕期間與產後一定都會有一些小毛病,妳也不需要做一個完美的媽媽,了解到這些後,提前做好心理準備就可以囉~而且,這種健忘的現象,產後多半都會好轉,大腦也會漸漸恢復正常唷!

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