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親子一起,效果加倍!從“減糖”開始

早餐、午餐、晚餐,餐餐配一杯飲料,是現代人常見的飲食習慣,媽咪家的寶貝也跟著這樣喝甜飲嗎?做父母的都知道,自己先能做好榜樣,孩子就會跟著有樣學樣,寶貝的習慣正在養成,現在就下定決心吧!從“減糖”開始!

 

天天一杯水搖飲,11歲少女狂掉髮!

前陣子的一則相關新聞,11歲的少女竟然出現掉髮的問題,醫師追根究柢之後發現,幾乎天天一杯含糖飲料的習慣,破壞了頭皮的毛囊,導致毛囊萎縮、掉髮出現。

雖然11歲感覺離我們的孩子還很遙遠,但是好習慣、壞習慣就是一點一滴從小累積起來的,爸比媽咪不可不慎!

 

手搖飲的「甜蜜」危機

市售手搖飲的含糖量,董氏基金會食品營養中心莫雅淳營養師說明,以大杯(700ml)全糖的珍珠奶茶為例,含糖60g,約等於12顆方糖(1顆5g)。多多綠茶更可怕,含有70g糖,約等於14顆方糖。

衛生福利部國民健康署修訂之「國民飲食指標」公告,每天的「外添加糖」攝取不宜超過總熱量的10%(世界衛生組織更進一步建議可減半至5%以下)。以成人每日攝取熱量2000大卡來計算,糖攝取應低於200大卡,200大卡約等於50g的糖,一杯珍奶或多多綠就已經超過!

 

你以為水果口味比較不甜?

水果口味的手搖飲(比如說百香果)為了降低酸味,會加比一般飲料更多的糖!

 

 

半糖真的是全糖的一半?

董氏基金會102年針對市售兩百多款手搖飲做過調查,半糖真的是全糖的一半嗎?結果顯示,大約有6成的手搖飲,半糖是全糖的7、8分,只有23%半糖真正是全糖的一半,其中16%半糖其實跟全糖添加一樣多的糖!

含糖飲料可以說是現代人不論大人小孩攝取糖最主要的來源,但小小孩的口味尚在培養階段,莫營養師表示,這麼小就習慣吃甜,長大後也會比較傾向去吃含糖量高的食物。對食物的原味比較不習慣,也會有攝取較多添加物的可能。

 

糖對小小孩的危害更大?

因為小小孩的總熱量攝取比成人低,因此糖分攝取相對容易超標,莫營養師說明。根據國民飲食指標的建議,以1~3歲的幼兒為例,活動量大和活動量少的幼兒,其熱量的建議分別是1350大卡和1150大卡,換算可知糖的攝取上限為135大卡和115大卡,約相當於30g左右,一瓶小朋友常喝的多多100cc就含有約13g的糖,一不注意就容易超標了!

 

甜滋滋的糖果含有多少糖?

注意!糖果的成分就是糖,所以重量幾克就含有幾克的糖喔!