訓練寶貝自己睡，掌握３個時機就能成功！

有人說同房睡比較能夠讓孩子建立安全感，有人說分房睡才能讓孩子學會獨立。同房、不同房真的會影響孩子的人格嗎？

同房、不同房會影響孩子性格嗎？

臺北榮民總醫院復健醫學部兒童職能治療組長陳玉蘭表示，目前學界並沒有研究顯示與父母同房睡的孩子擁有較強的安全感，與父母分房睡的孩子獨立性較高，但太早分房睡的確容易讓孩子缺乏安全感。

她指出，孩子出生後0～6個月會試圖與主要照顧者建立依附關係，此時如果強迫孩子與父母分房睡，孩子無法建立完整的依附關係，很可能會產生嚴重的分離焦慮，影響未來的人際關係及學習能力。因此，分房睡之前，必須先讓孩子建立穩定的「依附關係」。

Tips：依附關係

「依附關係」是孩子與撫養者（通常是主要照顧者）所建立的關係。孩子在0～3歲會企圖與撫養者保持親密的身體連結，同時建立積極的情感連結。依附關係的表現包含啼哭、笑、吸吮、喊叫、抓握、依偎、跟隨…等。孩子大概從6、7個月開始就會透過哭鬧、抓握阻止撫養者離開身邊。

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0～2歲同房不同床 可降低猝死風險

在孩子建立穩定的依附關係之前，最好與孩子「同房不同床」，讓孩子單獨睡在大床旁的嬰兒床。陳玉蘭表示，之所以建議這樣做，是因為大人和孩子睡同一張床會影響孩子的睡眠，並增加孩子窒息的風險。同房不同床可以提升孩子的睡眠品質、使嬰兒猝死率降低5成，相對比較安全。

訓練0～1歲寶寶自己入眠的5個小技巧

許多1歲以下的寶寶都需要父母哄睡才能睡著。如何讓孩子學會自己入睡呢？陳玉蘭建議爸爸媽媽可以嘗試以下5種方法：

1.初期先將寶寶抱在懷中（或放入搖籃）輕柔搖晃，等寶寶睡著再將他抱到床上。

2.接著找出能夠安撫寶寶的玩偶或被毯，讓寶寶逐漸習慣在這些物品的陪伴下睡著。

3.哄睡時放搖籃曲、拉窗簾、關窗戶，營造適合睡眠的環境。

4.將嬰兒床放在大床旁邊，讓寶寶能夠隨時看到爸爸媽媽。

5.等寶寶建立安全感以後，慢慢遠離嬰兒床，讓寶寶嘗試用安撫小物自行入睡。

什麼時候可以開始訓練孩子與父母分房睡呢？雖然美國兒科醫學會建議同房不同床的時間為出生到6個月，但考量到孩子必須與父母建立依附關係、培養基本生活自理能力，建議爸爸媽媽等孩子滿2歲以後再開始訓練。

分房睡→準備期

‧ 邀請孩子一同布置睡眠空間

孩子剛開始自己睡難免會緊張害怕，訓練前不妨與孩子一起布置睡眠空間，讓孩子挑選喜歡、熟悉的睡眠小物（如布巾、睡眠毯、玩偶）建立安全感。

‧ 請小哥哥、小姐姐分享經驗

請孩子的小哥哥、小姐姐、堂表兄姐或孩子喜愛崇拜的對象分享經驗，可以對孩子產生激勵的效果，讓孩子浮現：「我也想要自己睡」的想法。

‧ 睡前陪孩子一起閱讀睡眠繪本

繪本故事塑造的想像空間可以強化孩子自己睡的動機，睡前不妨讓孩子多閱讀與睡眠主題相關的繪本，例如《你睡不著嗎？》（明天）、《月亮，晚安》（上誼）、《我不睏，我不愛睡覺》（上誼）、《害怕黑夜的大象》（水滴）…等。

分房睡→執行期

‧ 穩定孩子情緒、建立睡前儀式

睡前避免讓孩子看電視、玩手機平板或聲光玩具，建立固定的「睡前儀式」，可以跟孩子說：「洗完澡、喝完ㄋㄟㄋㄟ、刷完牙、唸完故事書就要睡覺覺囉！」

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‧ 避免讓孩子接觸會讓他害怕的故事或影像

2、3歲的孩子充滿豐富的想像力，很容易怕黑、怕鬼、怕壞人。平常最好避免讓孩子接觸可能會讓他害怕的故事或影像。當孩子獨自待在房間，儘量減少房內可能會讓他感到害怕的事物，例如牆壁、天花板投射的倒影。

‧ 留一盞小夜燈，等孩子睡著再離開

孩子睡覺時在房間留一盞小夜燈，讓孩子知道爸爸媽媽就在隔壁。想喝水、上廁所只要喊一聲，爸爸媽媽就會出現。以遊戲的方式帶孩子演練幾次可能發生的狀況。訓練初期等孩子睡著以後再離開房間。

‧ 用「乖寶寶章」獎勵，不硬性規定達成時間

用乖寶寶章或小獎狀獎勵能夠強化孩子自己睡的動機。用循序漸進的方式訓練比較能夠成功，不需要硬性規定「孩子在什麼時候一定要學會自己睡」。

分房睡→穩定期

‧ 讓孩子知道爸爸媽媽還是很關心他

先天缺乏安全感、時常緊張焦慮的孩子很容易在訓練過程失去安全感。有些孩子會在弟弟妹妹出生後擔心「爸爸媽媽只跟弟弟妹妹睡，是不是不愛我了？」當孩子逐漸適應自己睡，要讓孩子知道「爸爸媽媽還是很關心我」、「爸爸媽媽還是會照顧我」、「爸爸媽媽讓我自己一個人睡，並不是不愛我，而是因為『自己睡』是很棒的行為」。

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分房睡安全注意事項

＊睡床高度必須符合孩子的身高比例，讓孩子坐在床沿可以踩到地面。若找不到合適的床組，直接用床墊也無妨。

＊不要讓孩子睡上下鋪的雙層床；床鋪四周應鋪設軟墊；裝設床邊護欄時，須確保柵欄間隙小於6公分、床鋪邊緣及圍欄做圓角處理、護欄本體及零組件沒有掉漆、剝落、生鏽、鬆動。柵欄外最好包裹軟墊。

＊房間門不要關，隨時探聽孩子的動靜，留意孩子是否出現夢遊或其他異常行為。

＊房內電器插座須配置保護蓋或安全鎖；房中避免放置邊角尖銳、容易翻倒的家具；睡前請孩子將地上的玩具、玩偶收好。

＊開始訓練前先讓孩子熟悉廁所的動線，並在廁所鋪設止滑墊，留一盞夜燈照明。

＊視需求在房間裝設雙向監視器，確保孩子安全之餘也讓孩子有機會跟爸爸媽媽互動，平撫緊張情緒。

＊如果孩子才剛開始戒尿布，最好讓他包尿布睡覺，以免孩子因為緊張不敢半夜起床上廁所。

半夜驚醒、尿床頻率增加 最好暫停訓練

小小孩無法分辨夢與現實的區別，很容易因為做惡夢而降低安全感。如果孩子時常做惡夢、半夜驚醒的頻率增加、經常焦躁不安、尿床頻率增加、做出爭寵行為或越來越依賴／黏父母，最好先暫停訓練，或減少孩子自己睡的時間，讓孩子可以偶爾跟爸爸媽媽一起睡。

提醒爸爸媽媽，訓練期間千萬不要責罵或懲罰孩子。當訓練過程遇到阻礙，可以讓孩子過一段時間再嘗試。訓練時要讓孩子知道自己睡是長大的一種表現，和父母愛不愛自己無關。身為哥哥姐姐要以身作則，才能做弟弟妹妹的榜樣。

陳玉蘭表示，孩子與父母分房失敗有時是因為媽媽不放心或捨不得。無論對媽媽或對孩子都應該要有同理心，讓親子雙方都能有足夠的時間調適。不強迫、循序漸進、訓練方式多點彈性，才能水到渠成。

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