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心情不好總愛吃甜食、炸物紓壓?心理師:腸胃健康會影響大腦情緒!

現在人生活壓力大、時間不夠用,吃飯時總是匆匆塞幾口、隨便咬幾下就繼續做事,又喜歡吃甜食、炸物當作放鬆,如果你也是這樣就要小心囉!
心情不好總愛吃甜食、炸物紓壓?心理師:腸胃健康會影響大腦情緒!

 

鄧善庭心理師提醒不僅情緒會影響腸胃狀況,腸胃健康也會影響大腦情緒!吃甜食、炸物帶來的快樂感只是一時的!吃多了之後就要越吃越多才能感覺開心,而且吃飯習慣差、高油高熱量的食物帶來的影響不容小覷,到時候腸胃出狀況、身材走樣、免疫力下降又會進入憂鬱的循環裡走不出來!

腸道狀況會影響大腦情緒

我們都知道大腦會影響腸胃狀況,就像有些人壓力大的時候馬上胃痛就來了,但其實腸道的狀況也會影響大腦情緒唷!雙方主要靠「菌-腸-腦軸線」進行溝通,用簡單的方式來說,腸道會靠菌-腸-腦軸線告訴大腦它現在獲得的情報,例如我現在空空的需要吃東西了、我現在被攻擊了很不舒服,大腦收到訊息就會控制我們產生反應,我們會感覺到餓、痛,當然也就有相應的情緒,會不耐煩、焦慮等等。

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腸道分泌50%多巴胺、儲存95%的血清素

那菌-腸-腦軸線傳遞什麼呢?就是多巴胺與血清素囉!這兩個神經傳導物質被稱為「快樂賀爾蒙」,主導了愉悅、快樂、幸福等情緒的傳輸,更有讓我們穩定情緒、面對壓力、睡眠品質提升的功能!大部分的抗憂鬱藥物也是提高血清素的濃度來讓我們感覺快樂,所以保持多巴胺與血清素平衡非常重要!原本以為這兩個東西都是從大腦分泌、作用,但其實腸道幫我們分泌了50%多巴胺、儲存95%的血清素呢,所以腸道健康自然就會快樂囉! 

壓力、不良飲食習慣會影響多巴胺與血清素!

那什麼會影響多巴胺與血清素呢?壓力、不良的飲食習慣等等,都會降低兩者的產生,所以需要紓壓時吃垃圾食物其實會造成反效果哦!跟兩者都習習相關的還有運動、睡眠。運動不用多,每天10分鐘的有氧運動就助於多巴胺釋放,就算懷孕中,通常醫師也會建議常散步,可以降低產後憂鬱的發生率!睡眠也非常重要,每天睡7~9小時是最好的,因為睡眠不足會抑制多巴胺的分泌造成憂鬱、注意力不集中,而憂鬱也會睡不好,進入難以跳脫的循環。編輯再分享幾個提高多巴胺與血清素的方法:

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多巴胺

多吃富含酪氨酸的食物,酪氨酸會促進多巴胺的產生,也可以提升記憶力哦!牛肉、雞肉、鮭魚、乳製品、南瓜都可以,吃腸道益生菌讓腸胃保持健康的狀態也助於製造多巴胺~研究證實聽音樂也有助於大腦產生愉悅感(但是不要聽太悲傷的啦XD),還有每天10~20分鐘的打坐冥想會增加巴胺分泌唷!(剛好疫情不方便出門,就在家做瑜伽吧~)

血清素

多吃富含色胺酸的食物,色胺酸是合成血清素重要的物質,而且人體不能自動產生,所以一定要靠飲食攝取!雞肉、雞蛋、鮭魚、乳製品、豆腐、香蕉、鳳梨都非常適合,當然也可以透過吃色胺酸營養品獲得~另外,每天曬10~15分鐘的太陽(還是要注意防曬,小心曬傷哦)、按摩(不用非常專業,跟伴侶、家人互按也可以)、多想快樂的事都有助於血清素合成!

現在疫情期間不僅要注意自己的身體狀況,也要重視心理健康!以上方法平常就可以先做,預防勝於治療唷!有人分享每天喝優酪乳也會有感,總之顧好腸胃,心情自然就愉快啦~

資料來源:鄧善庭心理師healthlinehealthline
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*本文轉載自妞新聞原文網址

 

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