舒緩經期不適！安妮醫師的生活小叮嚀

如何揮別生理痛，還妳好氣色

充足的睡眠與休息

充足睡眠及休息可避免過度疲勞或焦慮、精神緊張; 熱水淋浴或是熱敷下腹部，可以放鬆肌肉，減輕不適。用熱水袋熱敷，緩解腰酸背痛或腹痛的症狀。

少吃冰冷的食物

冰冷食物易造成身體血液循環不良。月經前幾天多喝溫飲為佳，但避免咖啡因過高的飲料，那會刺激經痛，例如：咖啡、濃茶，及含高咖啡因的巧克力。

經期避吃活血的食物

經期應避免食用中將湯、四物等。否則不但無法補身，還可能出血量太多造成不適，另外經期喝太多酒，也可能造成失血過多。

培養運動習慣

月經來之前可做些有氧運動，促進腦內啡生成，對改善情緒很有幫助，也可以預防腹部絞痛。經期來時，不建議做劇烈運動，則可以按摩的方式，減輕疼痛及不適感。

除了甜食，還有更多選擇

許多人認為經期間補充甜食能減緩不適，雖然適度的糖分可緩解鬱悶的心情，但仍應避免攝取過量，此時不妨多補充一些維他命Ｅ，達到穩定神經的功效，例如：月見草，可以減少發炎反應。如嗜吃的人，想吃甜食時，建議可以選擇含鐵質較多、天然糖分豐富的食物，例如：乾果類的葡萄乾、紅棗、龍眼等。這些食物還含有大量維生素，可緩和焦慮不安的情緒。易水腫的人，除控制甜食，還要注意以清淡飲食為主，少用調味加工的食品，以免身體的水分無法正常排出。

補充特定維他命

根據研究顯示，多補充維生素 B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等。雌激素及黃體激素這兩種荷爾蒙會影響體內鈣、鎂離子的比例; 易焦慮及憂鬱的人，可補充一些含鈣、鎂的食物，減輕經前症候群的症狀。

資料來源＼郭安妮醫師 粉絲專頁

圖片來源＼PHOTO-AC