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懷孕也能一覺到天亮

懷孕時許多孕婦都會感到「好想睡覺」,可是孕期卻經常睡不好。無論是因為胎動頻繁而失眠,或是孕期的各種不適症狀導致半夜睡不好,都會使睡眠時間與品質下降。如果你有這種總是睡不飽的困擾,不妨依照本文的幾個簡單小技巧試試看,相信你也能一覺到天亮。

睡眠不足所產生的問題

成年人一天約需睡眠6~8個小時。王懿德醫師指出,根據國外研究顯示,孕婦如果每日的睡眠時間不滿6個小時,剖腹產的機率是睡滿6個小時的4.5倍;除此之外也會成為早產的危險因子。雖然原因目前仍不明,不過可見充足的睡眠對於孕期來說相當重要,尤其懷孕初期的每日睡眠時間更不能少於6個小時。失眠除了可能會導致早產或剖腹產之外,也會使孕婦感到煩躁焦慮,白天的注意力與精神集中度下降,進而影響到日常生活作息。

 

孕婦需要午睡嗎?
「中午吃飽飯,來睡一下好了!沒想到不知不覺就睡了好幾個小時?」其實對於夜晚不易入眠的孕婦來說,應盡量減少午睡的時間、或是乾脆不要午睡。夜間的睡眠對於人體來說最為重要,白天假使睡太久,會使夜晚不易入眠。尤其平常就有睡眠障礙的人更不應保有午休習慣。如果白天真的太累,可稍事休息一下,但建議盡量不要睡太久。

 

孕期各階段的睡眠習慣

第一孕期:為了協助胎兒在子宮內順利著床,身體會分泌大量的黃體素。不過體內的黃體素增加,也會使孕婦在懷孕初期經常感到疲乏、嗜睡。雖然睡覺時間比較長,但大多僅為淺眠。


第二孕期:通常這個時候的睡眠品質較為穩定,也不會特別想睡。


第三孕期:子宮內的胎動越來越強、也因為鈣質不足而導致足部易抽筋(胎兒越大,母體的鈣質越缺乏),孕婦夜間經常會睡不好,睡眠品質亦隨之下降。

 

懷男生比較會想睡?
有人說「孕婦懷的是男孩會比較想睡」,王懿德醫師則表示這是毫無根據的說法,無論是懷男生或是女生,嗜睡程度都沒有差異。懷孕初期想睡與否,主要還是與黃體素的分泌以及個人體質有關。