從中醫角度看，消化問題與脾胃功能密切相關，針對粽子引起的消化不適，可透過穴位按摩、中藥茶飲及日常飲食調理，促進脾胃運化，恢復消化功能。
中醫認為，脾主運化水穀，胃主受納腐熟，兩者協同完成食物的消化與吸收。糯米性質黏滯，屬「難化之品」，易阻滯脾胃運化功能，導致「食滯脾胃」或「濕阻中焦」。
若脾胃本虛，運化無力，則更易出現脹氣、胃脘不適、倦怠乏力、便溏等症狀。同時，過食肥甘厚味（如油膩餡料）可能加重濕熱內生，進一步影響氣機運行。中醫調理以健脾和胃、消食化滯為核心，兼以行氣化濕、疏通氣機，恢復脾胃功能。
此外，中醫講究「因人制宜」，不同體質者對粽子的消化反應有所差異。例如，脾胃虛寒者可能因糯米寒涼而加重症狀；濕熱體質者則易因油膩餡料而生濕熱。因此，調理時需根據個人體質，選擇合適的穴位與藥膳，並注意飲食習慣的調整。
以下兩個穴位針對粽子引起的消化不適有顯著效果，可促進脾胃運化，緩解脹氣與食滯。建議每日按摩 2-3 次，每次每穴約 3-5 分鐘，以局部酸脹感為宜，力道適中，避免過度刺激。
1.中脘穴
位置：位於上腹部，肚臍與胸骨下端（劍突）連線的中點。
功效：健脾和胃，理氣消食，調理中焦，適用於胃脘脹滿、消化不良、噯氣反酸等症狀。
2.足三里穴
位置：位於小腿外側，膝蓋下約四橫指（約3寸），脛骨外側緣一橫指處。
功效：補益脾胃，調理氣血，增強消化功能，改善食積脹氣、疲倦乏力等症狀，具強身健體之效。
以下兩款中藥茶飲選用常見藥材，溫和健脾，助消化，適合端午節後因食用粽子引起的消化不適。建議每日飲用 1-2 次，每次約 200-300 毫升，溫熱飲用效果更佳。茶飲製作簡單，適合居家調理。
材料：山楂 10 克（乾燥山楂片或新鮮山楂去核），陳皮 5 克，烏梅 5 克。
作法：將材料洗淨，放入鍋中加水 800 毫升，煮沸後轉小火煎煮 15-20 分鐘，濾渣取汁，可依個人口味加入少量蜂蜜調味，溫熱飲用。
功效：山楂擅長消食化積，特別適用於肉食及油膩食物的消化；陳皮理氣健脾，化濕止脹，緩解胃脘不適；烏梅酸甘生津，收斂脾氣，助消化並平衡山楂的酸性，適合食後脹滿、胃口不佳或輕微反酸者。
注意：胃酸過多、胃潰瘍或牙齒敏感者慎用，飲用時避免空腹。孕婦應諮詢醫師後使用。
材料：炒麥芽 10 克，神曲 10 克，甘草 3 克。
作法：將材料洗淨，加入 600 毫升清水，煮沸後小火煎煮 10-15 分鐘，去渣取汁，溫熱飲用。若口感偏苦，可加入 1-2 片薄荷葉提味（不宜過多）。
功效：炒麥芽健胃消食，尤擅化解澱粉類食物（如糯米）的積滯；神曲助消化，解食積，促進腸胃蠕動；甘草和中緩急，調和諸藥，減輕胃部不適。此茶適合因糯米引起的脹氣、食滯或大便不暢者。
注意：孕婦、糖尿病患者或對甘草過敏者慎用。長期飲用需諮詢中醫師。
為避免粽子引起的消化問題，建議從飲食與生活習慣入手，預防與調理並重：
1.控制食用量：粽子宜少量食用，每次 1-2 個為宜，避免一次性過量。建議搭配清淡蔬菜（如黃瓜、蘿蔔）或水果（如蘋果、奇異果），以平衡油膩與黏滯。
2.細嚼慢嚥：充分咀嚼有助於唾液分解澱粉，減輕胃部消化負擔。每口嚼 15-20 次為佳。
3.避免冷食：冷粽子易傷脾胃，特別是脾胃虛寒者，食用前應蒸熱或微波加熱至溫熱。
4.適度運動：飯後 30 分鐘至 1 小時進行輕鬆散步（約 10-15 分鐘），或順時針輕揉腹部，促進腸胃蠕動，緩解脹氣。
5.定時進食：端午期間避免暴飲暴食，保持規律的飲食時間，給予脾胃充分的休息與運化時間。
★特殊族群注意
脾胃虛弱者（如老人、幼童）：選擇清淡口味的粽子，如紅豆粽或純糯米粽，避免油膩餡料。
濕熱體質者：減少甜粽（如豆沙粽）攝入，優先選擇鹹味但清淡的粽子。
慢性消化疾病患者：如胃炎、腸躁症患者，應諮詢醫師後適量食用，並搭配上述茶飲或穴位調理。
端午節後，若因粽子過量導致消化不適，可結合穴位按摩與中藥茶飲，快速緩解症狀。長期而言，養成健康的飲食習慣，注重脾胃保養，方能遠離消化問題。中醫強調「未病先防」，建議平時多食用健脾食材（如山藥、薏仁、蓮子），適量運動，保持情志舒暢，以增強脾胃功能。
撰文／劉宗昇 醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
劉宗昇 醫師
現職
彰化馬光中醫診所
學經歷
• 義守大學學士後中醫學系
• 義大醫院醫師
• 彰化基督教醫院醫師
• 仁安堂中醫診所
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