要說明「同行」的重要性，從趙逸帆老師的故事出發，再合適不過了。他現在陪著很多孩子與家長一起走過難題，但他自己小時候其實也不懂方向，甚至曾在網路世界裡迷路。也因為這段經歷，他更能站在孩子的角度，看見他們真正需要什麼。
他從小在一個被保護得很好的環境中長大，讀書、補習、考試一路按表操課。生活看似順遂，卻讓他與真正的自己越走越遠。成績亮眼的他順理成章進入頂尖理工科系，卻在大學裡感到前途黯淡，也找不到學習的意義。
這份迷惘讓他陷入重度的網路沉迷，甚至走向憂鬱。那不是因為叛逆，而是心裡太空了。
直到一次參與兒少營隊時，孩子們靠近、願意被他陪伴，他突然想起「對啊，我曾經想當老師」。
於是他下定決心重考，選擇攻讀心理諮商，希望成為一個能真正理解孩子、也看見家庭力量的「不一樣的老師」。他說：「我被培育了十幾年，但一直不知道自己是誰，真的很可惜。所以我希望能改變台灣的教育方式，成為爸爸媽媽跟新世代孩子之間的橋樑。」
他深刻知道：孩子不是在網路迷路，而是生活裡沒有光。手機不是問題，孤單才是問題。
現在的孩子，真的和我們小時候不一樣。他們很早接觸螢幕，很多事情還沒親眼看過，已經先在影片裡看過。螢幕的節奏快速、畫面亮眼、內容一直變化，孩子的大腦也就習慣了這種刺激模式。這些日常中的變化，正在悄悄改變孩子看世界的方式。
▶️世界觀被手機形塑，耐性越來越薄
螢幕呈現的世界變化很快，只要滑一下畫面就跳到新的內容。孩子久了會習慣這種節奏，對「慢慢來」的事就越來越難投入。
要他們安靜看一本書、觀察一朵花、排隊等候、或專注完成一個需要時間的任務，都會變得比較困難。這不是故意不耐煩，而是大腦被快速刺激訓練過，耐性比較容易被消耗。
▶️人際互動轉為線上，與家人的距離也被拉開
孩子一無聊就會拿起手機。他們已經習慣第一時間找螢幕排解情緒，而不是走向身邊的人。曾經會走過來撒嬌、提問、聊天的時刻，變成先滑影片、看訊息、發貼圖。
線上互動輕鬆又不尷尬，但孩子因此少了在真實生活中練習表達與溝通的機會。久而久之，他們變得更擅長發訊息，而不擅長說話；更習慣與螢幕交流，卻不太知道怎麼與人建立深度關係。
▶️情緒調節能力下降，手機成為快速安撫工具
許多孩子在生氣、難過、無聊或焦慮時，第一反應就是找手機。用影片或遊戲轉移注意力，表面上好像情緒被平復了，但其實情緒沒有真正被理解。
長期依賴螢幕來「蓋住」感受，會讓孩子越來越不知道如何處理自己的情緒，只能靠手機才能讓自己舒服一些。
▶️健康的慢性影響：睡眠變短、視力變差、運動變少
螢幕的亮光會延後孩子的入睡時間，晚睡也就變成習慣。長時間盯著近距離螢幕容易造成視力下降，眼睛疲勞也更快。
因為滑手機的時間增加，孩子的活動量明顯變少，身體的疲累或不適也更容易被忽略，這些累積下來都會影響健康。
在這個手機無所不在的時代，孩子接觸螢幕已經不是「要不要」的問題，而是如何讓孩子在有科技的生活裡學會自控。逸帆老師提出務實的三原則：
孩子越晚擁有完全自主的上網權限，他的大腦越能在更成熟的階段面對網路帶來的刺激和誘惑。並不是不能給孩子手機，而是不要太早讓他擁有「不用經過大人同意就能上網」的自由。最理想的狀態是讓孩子至少要到高中，才進入真正的自由使用。因為在國小、國中階段，他的判斷力、情緒調節能力都還在發展，越早放手反而越危險。
手機不是今天買了明天就全部開放，而是像學騎腳踏車一樣，要有階段。在一開始，大人可以先提供有限制的使用方式，例如先設定好哪些 App可以用、哪些功能鎖住。接著，慢慢拉大孩子的自主空間，從「被管控」到「半自主」，最後才是「完全自主管理」。這個過程需要時間，也需要家長的耐性，因為孩子不是一次就能學會負責，而是透過一點一點練習。
孩子剛接觸手機，最怕的不是用太久，而是同時接觸太多東西。一口氣開放所有App，只會讓孩子被大量刺激淹沒，也更難學會節制。最理想的做法，是讓孩子先從一、兩個軟體開始，先學會如何使用、如何停下、如何自我管理，之後再慢慢增加其他功能。
在家庭裡建立清楚的界線，比訂一堆手機規則都有效。因為規則是大人說「你要這樣做」，但界線是全家人一起遵守、一起做到的生活方式。孩子真正內化的，不是被要求做什麼，而是「我們家就是這樣生活的」。而最能幫助孩子穩定使用科技的，就是空間界線與情緒界線。
也就是讓每個空間、每個時間都有它自己的用途。吃飯的時候不滑手機，因為這段時間是家人彼此交流、休息的時刻；睡覺前把手機放在客廳，因為身體需要安靜、放鬆，才能好好休息。很多家長以為孩子做不到，但其實只要大人一起做，孩子很容易跟上。你可以從最容易成功的地方開始，例如睡前把手機統一放在客廳，或是餐桌成為無手機區。環境先改變，孩子自然比較能自我調整。
很多孩子一煩、一累、一無聊，就想滑手機，久了他會以為自己的情緒只能靠螢幕安撫。建立情緒界線，就是陪孩子找到多一點「讓心安靜下來的方法」。例如先喝杯水、深呼吸、伸展一下、到陽台看看天空、用紙筆畫畫、聽一首喜歡的歌，或跟家人聊個兩三句。這些小動作能幫他慢慢把情緒從螢幕抽離出來。
孩子需要在平靜時練習，情緒真的來的時候，才會記得自己還有其他選擇。而當大人願意陪著做、一起示範，孩子更容易把這些方法變成自己的能力。
小小孩螢幕警戒！
學齡前孩子的螢幕用量必須嚴格把關，趙逸帆老師提醒，如果孩子已經看太多，不是「再觀察看看」，而是必須「暫緩使用」。孩子的大腦正在快速發育，任何過度刺激都可能造成影響，這些影響是無法倒帶的；然而，親子關係可以彌補，生活習慣也能重新調整。
對學齡前幼兒來說，一天的螢幕時間不應超過半小時，這不是參考值，而是最低底線。如果真的要看，建議使用較大螢幕，例如電視或平板，避免孩子長時間盯著近距離的小手機，讓眼睛與大腦的額外負擔。
此外，影片內容應由家長先挑好，再讓孩子從有限的選項中挑選。這能有效減少「越看越停不下來」的狀況，也避免孩子接觸到不適齡的內容，為他們建立更健康的螢幕使用習慣。
在面對孩子的數位使用時，家長最常掉進的一個反應，就是急著糾正、急著提醒，希望孩子立刻改善。但在孩子心裡，這些話常常變成壓力，久而久之，他反而越來越不敢說出真正的狀態。
趙逸帆老師提醒，孩子最需要的不是被教導，而是有人願意站在他身邊，一起理解、一起面對。這份「同行」的力量，遠比任何說教更能真正保護他。
孩子沉迷的不只是螢幕，而是心裡的空缺
孩子沉迷手機、頻繁跟陌生人聊天，多半不是因為愛玩，而是因為迷惘、孤單、缺乏成就感。螢幕成了他暫時逃離壓力、獲得陪伴的一種方式。
影片能麻痺情緒，遊戲能給他成就感，線上的朋友能讓他覺得被理解，這些都是孩子在現實生活中得不到的，因此才會越陷越深。
趙逸帆老師認為，這些行為真正反映的是：「孩子不知道自己是誰。」
當孩子缺乏方向與價值感，虛擬世界就成了最不會被否定、最能掌控的地方。要讓孩子走出迷霧，不是靠強迫戒掉，而是讓他在真實生活中重新找到能讓他感到被需要、有力量、願意投入的事。
現在的孩子從小就在網路世界長大，資訊快速、刺激強烈，也充滿未知。面對這些風險，家長難免焦慮，提醒孩子、設規則、限制使用都是出於保護。但在孩子眼裡，這些反應有時卻變成：「你不懂我」、「你只想管我」。
當孩子害怕被罵、害怕被沒收手機，他在遇到問題時的第一反應就會變成：「不能讓爸媽知道」。然而，沉默比任何螢幕都更危險。
趙逸帆老師提醒，這件事需要「刻意練習」。當孩子回家和你求助、抱怨或只是碎念時，不要急著切成說教模式。先聽他說、先接住他的情緒，讓他感受到：「我現在這樣說，你願意聽，而且不會立刻否定我。」當生活裡的小事都能被理解，他才會在真正遇到麻煩時想到你，而不是躲起來。
想讓孩子敢開口，需要的是日常中的安心感，而不是在危機發生時才建立的信任。固定的親子單獨時光，就是最簡單也最有效的方式。
每週找一段只屬於你們的時間，不用說教、不要檢討、不談成績、不講規矩。就一起吃東西、散步、走走逛逛、聊聊最近的心事或無聊的生活小事。這些小小的時刻，會讓孩子漸漸地相信：「如果發生什麼事，我可以找爸媽。」
只要孩子心裡有這一句，你就已經替他擋下大部分的風險。
數位教養的核心，不是管好手機，而是留住與孩子的連結。讓孩子知道，他永遠不需要一個人面對問題。只要他願意說，你就能陪他走過去。而這份陪伴，就是最強而且最持久的保護力。
撰文／江睿毓
諮詢／不帆心家庭教室創辦人、《焦慮的是我們，不是他們》作者 趙逸帆
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