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產後芭蕾瑜伽瘦身操

許多醫師、營養師、專家皆指出「產後六個月的時間內是瘦身期的絕佳時間」,但是要如何瘦的健康、瘦的勻稱,才能回復到產前曼妙的體態與完美曲線呢?本月號請到專業瑜伽老師Kady,示範有別於坊間的瑜伽招式──產後芭蕾瑜伽,舞動專屬妳的迷人身軀,擁抱婀娜多姿的好身材!

什麼是芭蕾瑜伽?

芭蕾瑜伽(Easy Ballet)強調簡單、安全、有效,最新體適能舞蹈健身運動。融合芭蕾提斯、爵士舞蹈、心肺運動、以「玩」芭蕾的方式雕塑身體,一般於產後三個月即可進行。

練習時間:避免在飯後30分鐘內練習,其他時間則無限制。最佳時間於早晨起床後,或是澡後睡覺前。

注意事項:練習前,請先靜坐、調整呼吸,正確的深呼吸練習有助於放鬆情緒,注意力集中。

 

維納斯

此動作能強化臀部、大腿肌群、緊實腰部線條、提升髖關節可活動範圍。

 

側躺姿勢預備
腹部內收、骨盆居中(避免前後傾倒)。