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年節吃太油 當心惱人脹氣上身

過年期間,許多孕媽咪放鬆地大吃大喝,不僅容易加重原本的腹脹不適,而脹氣所伴隨的食慾不振、便秘等,甚至可能造成胎兒營養不足,可是不容忽視的孕期煩惱。不妨從簡單的飲食習慣與運動著手,輕鬆告別脹氣困擾。

目前懷孕6個月的小晴常因為脹氣而感到食慾不佳,晚上睡覺時也因此淺眠、睡不好。在一次產檢時,她忍不住詢問醫師如何緩解脹氣困擾。醫師建議她,適度的運動、多攝取蔬果與多喝水。回家以後,原本沒有運動習慣的小晴開始在晚餐時間過後,和先生一起到住家附近的公園散散步,總算讓脹大的腹部比較「消風」。

 

脹氣,多數孕媽咪的煩惱

長期脹氣,會影響睡眠品質與情緒。
懷孕期間的脹氣情形是很多孕媽咪的困擾。脹氣,亦即腸胃中有較多的氣體,令人感到腹脹不適。脹氣經常伴隨食慾不振、沒胃口、便秘,甚至可能導致孕媽咪不易入眠等問題,亦為不可忽視的孕期煩惱。亞東紀念醫院營養科營養師施淑梅指出:「如果孕婦長期脹氣不適、沒有食慾,導致食量變小,所攝取的營養不足,可能間接造成胎兒吸收的營養不足,甚至胎兒較小、體重較輕。」再者,孕婦若長期脹氣,還會影響睡眠品質與情緒。

孕婦易有脹氣情形的原因,是腸胃受到逐漸增大子宮的壓迫,影響腸胃蠕動與氣體的正常排解;再加上孕期的活動量通常較懷孕前少,使得胃腸的蠕動減緩,如果孕媽咪的飲食又選擇較多高蛋白、高脂肪類的食物,更會增加腸胃的消化負擔、導致腸胃道的代謝減緩,因而加重腹脹感。