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醫藥新聞整理

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骨鬆危機!9成民眾鈣攝取不足

根據「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現國人鈣質攝取普遍不足。鈣質為組成身體骨骼及牙齒的主要成分,若長期鈣攝取不足,對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症。國民健康署邱署長呼籲民眾應多攝取乳品、黑芝麻、小魚干等高鈣食物並多運動及適度的日照,補鈣存骨本,預防骨質疏鬆。

掌握補鈣三要訣
除了鈣攝取不足,長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者,也是骨質疏鬆的高危險群,國民健康署提供民眾輕鬆補鈣三要訣,邁向全民健康好骨氣!

『鈣』健康:
1. 每日1.5~2杯低脂乳品:奶類除了提供蛋白質、維生素A、維生素B1、B12及鋅等營養素之外,更是豐富鈣質的來源,每杯(240毫升)低脂乳品約含240毫克的鈣質,可提供青少年及成人每日約4分之1的鈣建議攝取量。
2. 聰明攝取高鈣食物:如起司、黑芝麻、小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等。
3. 及早補鈣,存好健康骨本:骨質疏鬆早期並無明顯症狀,常被忽略,因此要趁早補鈣維護骨本。

『鈣』勇健:
1. 適當的日照:將有助於維生素D的製造,幫助體內鈣質吸收;若在冬季由於日照時間減少、皮膚裸露面積減少,人體合成的維生素D會隨之降低,提醒別忘了每天應適度日照,並避開中午及陽光強烈照射的時段,以免過度暴露於紫外線照射。

2. 多運動:建議從事適當的負重運動來增進骨質,如慢跑、散步、爬樓梯、健行等,尤其是從事戶外運動時,還可兼顧適當日照;關節炎患者則需避免較劇烈或過度運動,養成規律的緩和運動習慣以確保關節的健康狀態。

『鈣』水噹噹:
1. 避免過度攝取咖啡因,如咖啡、茶及可樂等,而降低鈣質吸收。
2. 多喝白開水,保鈣又健康:民眾應養成多喝白開水的健康好習慣,同時可避免鈣質流失。

 

國人各年齡層之每日建議「鈣」攝取量

0~6歲

300-600毫克

7~9歲

800毫克

10~12歲

1000毫克

13~18歲

1200毫克

成人

1000毫克

       資料來源:國民健康署