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消除水腫‧預防抽筋‧改善便秘!學會按摩 ,孕期也可以過得很輕鬆

下肢水腫、腰痠背痛、頻尿、抽筋、失眠、便秘…孕期總會出現各式各樣的症狀,輕則影響心情,重則打亂作息,不免讓人感到氣餒。但妳知道嗎,這些不適其實都能透過按摩改善。按摩不僅可以緩解懷孕反應,還有助穩定情緒,對孕媽咪而言是非常好的紓壓管道。學會正確按摩手法,孕期也能過得很輕鬆!

孕期按摩手法和傳統按摩差很大

婦幼論壇網站上可以看到不少討論孕婦按摩的文章,從這些文章中可以發現孕媽咪大多擔心按摩會導致宮縮、早產甚至流產。但孕期按摩的風險真有這麼大嗎?台灣芳療協會孕婦芳療專任講師陳俐寧解釋,只要向專業合格的孕婦按摩芳療師諮詢按摩手法及注意事項,孕期按摩其實十分安全。若是由芳療師親自按摩,甚至從頭頂按到腳底都沒問題。

既然如此,為什麼還會有按摩會導致宮縮、流產的說法呢?她分析,這是因為傳統中式按摩針對穴道按壓,偏重經絡和推拿,手法和力道較重,一旦誤按具有通經(促進生產)療效的穴位就可能刺激生產;而肩頸、腳底的某些穴道也有造成宮縮的風險,因此大眾才會有「孕期按摩很危險」的誤解。但孕婦按摩實際上是針對淋巴和肌肉,力道十分輕柔,也有一定手法可以避開不該碰的穴位,所以並不會出現諸如宮縮、早產或流產的問題。

「按對了」有助改善孕吐、水腫

正因為孕期按摩著重在淋巴與肌肉的放鬆,有助促進體液流動、加速循環,包括孕吐、水腫、失眠、腰痠背痛、便秘、抽筋等孕期常見症狀全都可以藉由按摩改善。許多國外研究也指出按摩有利於緩解陣痛、加速產程以及縮短產後復原時間。除此之外,按摩時搭配精油能夠穩定情緒、減少孕期焦躁不安的機率,胎兒受母親影響也會變得平和,未來出生後穩定性較高,照顧起來相對輕鬆。由此可見按摩對孕媽咪而言真的是好處多多。

患特殊疾病治療+休養才是王道

不過,雖然孕期按摩十分安全,按摩前還是要衡量自己的身體狀況。若當下身體有明顯外傷或骨折、需要安胎,本身有早產或流產病史、不穩定出血、癲癇或罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期特殊疾病,就應該乖乖在家休養並接受專業治療。畢竟按摩無法代替正規醫療,想在孕期讓身體維持穩定狀態,還是要諮詢專業醫師比較保險。另外,由於每個人體質差異甚大,按摩前一定要諮詢主治醫師,確定身體狀況無虞再開始進行,這樣身心也會比較放鬆。陳俐寧強調,任何按摩都應該在放鬆、舒適、愉悅的狀態下進行,而不該感到緊張、害怕或帶有壓力,這樣只會大幅削弱按摩成效,無法達到預期的效果。

精油怎麼選?柑橘類最安全

一般坊間的孕婦按摩多半會搭配精油,負責按摩的芳療師會先與孕婦進行諮詢,大致了解其心理狀態後再選擇適合的精油。陳俐寧表示,為降低孕婦身體負擔並幫助精油順利代謝,芳療師大多會將精油濃度控制在1%~1.5%之間;挑選精油時也會避開玫瑰、茉莉、絲柏、快樂鼠尾草、天竺葵、杜松等容易引發宮縮、刺激產兆的品項,因此孕媽咪毋須擔心用精油按摩會對身體造成影響。但因為精

油種類眾多,非專業人士自行使用還是有一定的風險,居家按摩若想搭配精油,最好先諮詢芳療師,避開有通經療效的品項,選擇基底油(基礎按摩油)或相對安全的甜橙、檸檬、佛手柑、萊姆等柑橘類精油比較保險。

合格的精油基本上都會標註中英文名稱、拉丁學名、產地、保存期限、警語等資訊。由於挑選精油的主要依據是拉丁學名,選購前建議先上網確認相關資料,嫌麻煩也可以直接請教芳療師,以免買到NG產品。