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孕婦該怎麼正確吃水果?水果甜分會太高嗎?

懷孕期間孕婦仍應注意體重控制,也因此臨床上常會被問到:「吃水果會不會胖很快?」「寶寶會不會大很快?」究竟懷孕期間該怎麼正確吃水果呢?

 

其實在婦產科的臨床營養師,最常被問到的問題之一就是,到底該怎麼控制孕期體重以及寶寶體重,除了產婦自己的體重管理外,也不要養成巨無霸寶寶,增加生產的困難度。

 

而在體重控制的過程,孕婦常常問的是,吃水果會不會胖很快?寶寶會不會大很快?水果的果糖造成了孕婦孕期的心裡壓力。

 

但是,其實孕婦吃水果的好處多多,比如2016《EbioMedicine》加拿大阿爾伯塔大學所發布的研究,實驗結果發現,若孕婦在孕期每天攝取水果或果汁的份數較高,則生下來的幼兒在一歲大時,平均智力較其他幼兒高了6-7分。

 

孕期腸道蠕動慢,荷爾蒙的影響容易有便秘問題,水果的纖維也是減緩便秘的好方法。

 

但確實水果不是越多越好,懷孕期間水果量一日約2~3份(一份約拳頭大小),且建議在懷孕初期需增加草莓、櫻桃、香蕉、桃子、柑橘類等富含葉酸的水果。

 

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