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奶量不足怎麼辦?馬醫師教你如何挑選發奶食物、及銜接母乳的配方奶!

本篇文章由馬醫師分享給哺乳媽媽的飲食建議,攝取哪些發奶食物、跟發奶方法能幫助分泌乳汁;又有哪些退奶食物跟原因需要哺乳媽咪特別注意,以及馬醫師親身分享,如果真的母奶不足,她是如何調整心態及透過啟賦3銜接母乳,讓自己順利哺育2寶。

 

乳汁能源源不絕,是每位哺乳媽咪的夢想。然而很多媽媽都有哺乳困擾,很想放心的哺乳但總是遇到奶量不足的問題,讓媽咪備感壓力。本篇文章由大安婦幼醫院小兒科主治醫師馬韻如醫師,來分享發奶食物有哪些、還有什麼發奶方法能幫助媽媽哺乳,又有哪些退奶食物跟原因哺乳媽媽可以注意,還有如何順利哺乳的訣竅!

 

想要順利哺乳,發奶、退奶飲食要點停看聽

馬韻如醫師表示,如果母乳媽媽想要順利哺乳,哺乳期間飲食有以下幾項大原則:

1. 攝取均衡營養的食物

2. 盡量多補充水分

3. 避免吃太多燥熱或高熱量的食物

 

尤其媽媽在坐月子期間,如果常吃加了較多米酒的補品,像是麻油雞、燒酒雞等等,喝母奶的寶寶很容易會長疹子、流汗或出現相關肌膚問題;所以,補品建議適量就好,主要還是多補充水分,喝湯類或開水都可以,母乳量就會比較充足。

*馬醫師小叮嚀:除了飲食之外,壓力也是明顯影響奶量跟乳汁分泌的因素,每個人的體質不相同,所以不要和身旁的媽媽比較奶量,盡量放鬆心情,才能夠讓母乳哺育更順利喔!

 

這些食物能幫助媽媽發奶

馬醫師也指出:以下幾類的食物被媽媽公認為對發奶相當有幫助,哺乳媽媽可以多攝取:

發奶食物表

湯類

魚湯、牛肉湯、花生豬腳湯、雞精、山藥排骨湯

蔬菜

海帶芽、地瓜葉、菠菜、紅蘿蔔

肉類

牛肉、雞肉、雞蛋、魚肉、花生豬腳、青木瓜排骨、牡蠣

飲品飲料

黑麥汁、發奶茶、黑豆水、牛奶、豆漿、黑芝麻飲、黑糖

水果

木瓜、成熟香蕉、柳丁、榴槤、鳳梨

※每個媽媽體質不同,以上清單僅供參考,媽咪可以從自己喜歡的食物做挑選

這些發奶食物的重點在於有足夠的湯湯水水,或是充足的蛋白質,不過,還是要提醒,每個人的體質不同,哺乳媽媽們可以依自己的喜好攝取,如果吃什麼食物覺得奶量有幫助就能多吃。

另外,多喝開水以及多讓寶寶直接親餵,也都是幫助乳房分泌更多乳汁的方法。

 

引起退奶的食物有哪些?乳汁分泌不足怎麼辦?

一般印象中會覺得韭菜、麥芽是屬於退奶食物,會影響媽咪哺乳、導致乳汁分泌不足。不過除非經常食用,偶爾吃到影響並不大,反而是心情、壓力、熬夜、藥物對於退奶影響會更高。另外,有些哺乳媽媽坐完月子返回職場,比較沒辦法按時集奶,也可能影響母乳量。

退奶食物表

常見退奶食物

韭菜、麥芽

瓜類

黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜…等

寒性蔬菜

大白菜、白蘿蔔、萵苣、青草、空心菜、芹菜、花椰菜

其他

薏仁

※每個媽媽體質不同,以上清單僅供參考,若發現自己可能因為哪種食物吃特別多而導致奶量減少,可以先降低該食物的攝取份量

當媽媽面臨奶量不足時,醫師建議不要太緊張,雖然母乳的營養對寶寶是最好,但不一定要太執著於哺餵全母乳,心情放輕鬆且嘗試於飲食中多補充一些發奶食物,慢慢地母乳量也可能會上來。而馬醫師也建議哺乳媽咪如果遇到塞奶的情況,可以多食用卵磷脂,降低塞奶的機率。


另一方面,馬醫師認為媽媽嘗試搭配配方奶也是不錯的選擇,現在配方奶品質大多都很優良,成分也接近母乳,跟母乳搭配時較能銜接,提供給寶寶足夠的營養。

▲馬韻如醫師分享自己使用啟賦3銜接母乳的心得,以及挑選配方奶的方法

 

媽媽奶量不足時,該怎麼選擇配方奶?

當媽咪因為乳汁不足、無法順利哺乳時,馬醫師建議媽媽可以搭配配方奶輔助哺乳。那麼,要怎麼挑選合適的配方奶,才能幫助寶寶健康成長呢?

馬醫師建議可以考慮以成分、口感最接近母乳做為主要出發點,了解配方是否依照母乳的特色而研發,或是成分是否比照母乳的比例下去做調配。

馬醫師分享道:像是啟賦3就是強調研發理念源自母乳,研究母乳的營養成分,以組成母乳90%的三大核心成分脂肪、蛋白質、醣類去全面性銜接母乳。

母乳中的脂肪分子結構70%是位於sn-2位置,這樣獨特的脂肪結構對寶寶排便順暢、營養吸收及骨骼發展都有重要意義,而啟賦3也採用了位於sn-2位置的脂肪分子結構,並經臨床實驗*證實能幫助寶寶對關鍵營養的吸收,有助寶寶健康成長,不易有排便困擾。

另外,啟賦3也有母乳中另外兩大重要的營養素:蛋白質與醣類,其添加高含量α-蛋白並以乳糖為主,並且添加水溶性膳食纖維果寡糖,可以幫助寶寶維持消化道機能。透過上述的特點,讓啟賦3能銜接母乳,讓寶寶順利健康成長。

最後馬醫師也認為,選擇有國際認證以及具有臨床研究支持的大廠牌配方奶,也是非常重要的一點,而啟賦3也相當符合條件。

 

馬醫師哺乳經驗及寶寶使用啟賦3的心得分享

馬醫師育有一對可愛的雙胞胎女兒,已經快三歲了,她說,很多人都覺得身為醫師了解發奶技巧、又知道哪些發奶食物、退奶食物這些知識,哺育母乳應該會特別順利吧?但事實上,馬醫師自己也是屬於奶量不足的類型,尤其要餵飽雙胞胎難度更高,小的時候是採用輪流哺育法,這一餐先餵姐姐喝母奶,妹妹就先喝配方奶,下一餐就改換妹妹喝母奶。

馬醫師覺得能夠哺育母乳當然很好,可是像她這樣生雙胞胎或是工作很忙碌的媽媽,還是可以彈性地母乳搭配配方奶,否則壓力大不只奶量會減少,也要小心發生產後憂鬱症。

而在銜接母乳時,她有嘗試過不同品牌的配方奶,觀察後發現喝啟賦3女兒排便的狀況最順利,而且消化吸收也很正常。所以一歲後一直讓兩個女兒都喝啟賦3,當初女兒都是早產兒,現在成長完全符合進度,非常健康活潑。

因此馬醫師建議:如果媽媽也是像她一樣屬於奶量不足型,不用太擔心、或是覺得自責。搭配前面提到的一些發奶食物輔助,之後能餵多少母乳盡力就好,只要營養均衡,選擇合適的配方奶,寶寶還是可以健康長大。

 

*Source :

Straarup EM, et al. Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition. 2006; 42: 293-299

Nowacki J et al. Nutrition Joural 2014, 13:105

 

 


採訪/高旻君

諮詢/大安婦幼醫院小兒科主治醫師 馬韻如

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