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一天一招通氣血!「牛面式」鬆肩頸、消除疲勞腰痛

現代人經常需要長時間維持相同姿勢, 久坐或者是久站,生活中缺乏運動又充滿壓力,幾乎讓每個人都處於肌肉僵硬、全身氣血不順暢的狀態。如何暢通氣血呢?每天做這招,讓身體不僵硬!

暢通氣血-身體不僵硬, 免疫力就無往不利!

現代人經常需要長時間維持相同姿勢, 久坐或者是久站,生活中缺乏運動又充滿壓力,幾乎讓每個人都處於肌肉僵硬、全身氣血不順暢的狀態。

如此一來不僅代謝下降,吃下肚的養分與吸進體內的氧氣也難以輸送到全身的各個角落,導致整個人容易昏昏沉沉,疲勞不易消除,經常全身痠痛,還會動不動就生病,以至於免疫系統得不到足夠的後勤補給,還得疲於奔命。

 

5個提案,從此氣血不卡卡

符合理想的健康身體,應當是柔軟有彈性,能夠幫助全身氣血循環而不是造成阻礙,日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二也指出,相對於筋骨僵硬的人,柔軟度高的人活動時消耗的能量較少,持久力當然也比較高,伸展筋骨還能強心肺,讓身體更有效地運用能量,好處多多。

想改善氣血不通暢,可以從頭跟腳這兩個部位著手,每隔半小時左右起身動一動,或做簡單的頭頂按摩,都能活化因長時間固定姿勢而滯流的血液,增進全身氣血循環。當你感到疲勞不適,或者不方便起身活動,不妨試試看敲敲指間刺激經絡穴道、平衡自律神經,祛病也養生。

若有機會更推薦多到戶外走走,走路是最簡單的調理氣血運動,正確走路不傷關節,還能增加血液中的含氧量,鳥語花香也有助於平衡自律神經。如果真的沒有時間,也沒有關係,每天花幾分鐘練習瑜伽當中的牛面式,也可以得到不錯的效果!

 

牛面式,一招通氣血

若想要一天一招就做到暢通全身氣血、打造柔軟不生病的體質,日本瑜伽講師柳生直子建議,平時可以練習能夠活絡全身、調整身心狀態的瑜伽動作牛面式(Cow Face Pose),牛面式可提高髖關節和肩膀的柔軟度,鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉,促進血液循環、提高代謝,還有消除全身的疲勞、肩頸僵硬、坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒等作用。

柳生直子也特別提醒,雖然牛面式對身體有許多好處,不過對初學者來說,牛面式同時也是比較困難的動作,不需要太過勉強,將腳與手的動作分開進行也沒有關係,就算多花一點時間,在不受傷的前提下,確實完成動作比較重要。

 

STEP 1

將左腳疊坐在右腳上,讓腳指甲貼向地面。盡量讓右邊屁股不要離開地面,屁股周邊保持放鬆。

 

STEP 2

伸展背部,舉起右手彎曲手肘,左手由下方握住右手,維持雙手在背後交握的姿勢做5 次深呼吸,放鬆。

POINT

如果雙手在背後無法交握,可先使用皮帶輔助,雙手抓著皮帶保持姿勢。感到疼痛時不要勉強繼續,可稍微放鬆動作,調整呼吸。如果髖關節和膝蓋會痛,可在臀部下方的地板墊毛巾或坐墊。

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*本文轉載自《早安健康》2019/8月號

 

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