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有賴床的理由了!日本風靡睡覺減肥法快學起來

工作時數長,上班族帶著疲憊的身軀回到家中都已經快要9時了,不計那些「有上班,沒有就下班」的工種,回到家中還要吃飯、洗澡和做家務,可以休閒放鬆的私人時間已經所剩無幾,唯有將自己的睡眠時間推遲,好讓自己可以在工作之間獲得一個喘息的空間。

 

每天上班都只是坐在辦公室的椅子上,即使曾經外型很瘦削的你都不知不覺間體重上升,外型比起以往胖了,於是你唯有從飲食和運動方面入手,少吃油膩的食物和勤做運動。但你發現自己堅持了數個星期,體重仍舊都是有增無減?

 

日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子指出,長時間熬夜會使身體脂肪難以被分解,而長時間維持這個「晚睡」狀況,更有機會1年間肥10kg,不過「正確睡眠法」可以幫你1個月內減走1 kg。只要明白生理時鐘,再跟著生理時鐘走,不用劇烈運動,不用限制飲食,只要「睡得正確」就不怕會肥。

 

「躺著就能瘦!」

日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中寫到,只要人們保持正確的睡眠,不需要任何的劇烈運動,不用限制飲食習慣,只要一個晚上的時間,身體就可以分解到脂肪,而所分解的脂肪等於慢跑一小時。左藤桂子在書中強調:「只要你睡對了,躺著都可以讓你變瘦。」不過她強調如果人們常常熬夜的話,體內當中的「生長激素」會使身體無法自然分解脂肪。所以熬夜的話,一年真是有機會體重增加10公斤。

 

美國睡眠專家Charles Czeisler表示,晚上不睡覺會降低人類的神經靈敏度,就如同一個人喝醉酒一般。左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中提到只要認識「正確睡眠」法就可以達成「躺著就能瘦!」的目的,而且醫師更指出睡眠法簡單易學,只要配合良好的生活習慣就可以,若堅持實行一個月,更可以成功的減去1kg。

睡眠減肥

其實長期熬夜亦會使皮膚的狀況不佳,根據澳洲註冊營養師程子殷(Ruby)指出,晚上是皮膚修復的最好時間,當睡眠不足時會影響身體製造膠原蛋白,使皮膚變得暗淡、透明度及缺乏彈性,而睡眠不足更可能導致免疫系統失調,出現暗瘡等皮膚問題。

 

「正確睡眠法」之「7:3:3原則」

左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中提到「7:3:3原則」:

1. 一天總睡眠時間要達到7個小時。

2. 剛睡著的「3小時」不能在途中睡醒過來,要連貫睡到底。

3. 凌晨「3點」必須處於深度的睡眠狀態。

 

左藤桂子指出,人們的減肥好幫手「生長激素」在晚上的8點至12點時分泌得最旺盛的,如果我們經常為了「划手機」上網,導致常常熬夜的話,會使睡眠的品質下降。營養師程子殷(Ruby)指出,睡覺時身體內會分泌生長激素(growth hormone),具備促進代謝的功能,有助分解體內脂肪。當生長激素分泌不足會影響脂肪燃燒作用,加上大約75%的生長激素是在睡眠中分泌,所以充足睡眠能夠讓身體分泌充分的生長激素;相反睡眠不足,身體當中的生長激素分泌會下降,脂肪較容易囤積在體內,易發胖。

 

其中一份刊登在 Northwestern Medicine 的研究表明,除了每天消耗的卡路里數量外,時間安排也很重要。研究找了23名晚睡者和28名正常睡眠者進行了追蹤調查,平均年齡為30歲,為期一周。參與者需要佩戴手腕活動儀計算睡眠和活動水準,並填寫食物消費日記,研究結果發現,即使控制了睡眠時數和持續時間,但晚睡的人更有可能有更高的BMI。