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產後小腹很難瘦?不!這3招讓妳不流汗也能腰圍少好幾吋

年初時才許願腰圍能變細,現在已經2020年,最愛的那件褲子還是穿不下,明明猛做仰臥起坐,卻還是甩不掉小腹的贅肉,女人真命苦啊!其實只要用對方法,腰圍一定會給你回報,我們知道得少吃多動、少量多餐,但要練到深層的腹肌確實有點難度,這次整理出網友們熱議的瘦身動作TOP3,讓你輕鬆減腰圍。

TOP3:真空收腹法

工作忙碌、吃飯時間不固定的上班族,要抽出運動時間根本難上加難,眼看久坐堆積的脂肪野蠻生長,就想快點變瘦,美國健美運動員Stephanie Buttermore史蒂芬妮親自示範「真空收腹法」運動,不需器材隨時都能居家健身,也不會汗流浹背,在辦公室也能做,每天只要一分鐘,連續做一個月,腰圍就少了2公分,也可搭配其他高強度腹部健身運動練出更結實的線條。

步驟很簡單,躺著或坐著都能進行,建議在空腹時訓練效果最好。首先要把身體的空氣都排出,呼氣時要將肺部空氣都吐走,讓肚子保持凹陷,像是被一拳打進肚子,縮起來的感覺,也可想像你是要穿進很小件的牛仔褲,用力把腹部的肌肉往脊椎方向推,接著屏住呼吸維持20秒,重複3次,再放鬆深呼吸。

TOP2:Up & Down體操

日本節目《サタデープラス》(SATURDAY PLUS)找來健身教練示範的「アップダウン體操」(Up & Down體操),同樣不需要任何健身器材就能做,總共只有2個動作,堅持一周下來,腰圍最多可以減少7公分,程序簡單又不容易忘記,實在是上班族女生的福音,加班也不用趕著到健身房運動了!

第一個動作:將雙腳腳跟併攏,打開約60度左右,雙手合十放頭部兩側向上伸直,接著用腳尖墊腳站立,記住腳跟要一直併攏,這個動作持續5秒鐘,感受到背部、手臂、肚子有拉伸的感覺,每天重複做5次。如果無法成功站立,可以用力縮緊屁股,將腹部肌肉往裡面推,利用牆壁維持平衡。

第二個動作:利用向下深蹲鍛鍊大臀筋,張開大腿比肩膀寬一點,膝蓋和腳尖一定要朝外,且膝蓋要在腳尖正上方,不能往內縮,接著以蹲馬步的姿勢慢慢向下深蹲,背部要挺直,不要駝背,每天重複做5次,做到最後一組可以微微縮小幅度,下蹲5次再站立。

TOP1:逆腹筋鍛煉

最後日本電視節目《林先生の初耳学》分享了比仰臥起坐更厲害的逆腹筋鍛煉,可鍛鍊肉眼看不到的深層腹橫肌,站著就能做,不需要長時間艱苦的鍛鍊,以及準備任何工具,每天向後彎腰10次就能消除小腹,讓吃飽後的肚子,不會凸的很明顯。

 

節目還分別在找來兩組人馬,兩週內每天各做3組10次的仰臥起坐與逆腹筋鍛煉,結果後者收緊腹部的效果最好,實測下來只要每天做,有機會在兩週內減少7.5公分腰圍。

逆腹筋鍛煉做法:

一回10次,每天做三組

1.雙腳打開與肩同寬

2.腳跟踩穩,腳趾們往上抬起

3.雙手抱頭,上半身向後彎腰,肚子緊縮並維持5秒

4.邊呼氣,慢慢將上半身回到站立位置

*文章轉載自姊妹淘文章原址

 

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