現在人幾乎都有頸肩僵硬痠痛的問題，痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感，會發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子。肩頸受涼，或是長期久坐伏案，導致肩頸關節淤堵，氣血運行不通暢，久而久之，肩頸關節及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛，不靈活。痠痛不舒服因此而產生。
1. 採坐姿，把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。
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2. 吸氣時，維持頸椎拉長，下巴收、頭低，停留20 秒。
3. 毛巾往上拉長， 下巴再收，頭往下延伸頸部，停留20 秒，頭回正，可重複三至五回。
4. 拿掉毛巾，右手摸左耳朵，頭往右邊倒，停留10 秒。
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5. 頭往腋下右下方看，停留5 秒。
6. 頭回正，並換左手摸右耳朵，頭往左邊倒，停留10 秒。
7. 頭部往腋下左下方看，停留5 秒。
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本文摘自幸福文化《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》
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