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疫情燒、家人確診,你緊張到快得憂鬱症嗎?

原以為110年COVID-19新冠肺炎疫情的三級警戒,已經是最嚴峻的狀態,沒想到今年確診人數屢創新高。臺北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科主治醫師郭豐榮表示,近來周遭總有確診疑慮、學校不定時的停課通知,讓大人小孩都承受巨大的壓力。
疫情燒、家人確診,你緊張到快得憂鬱症嗎?

 

被限制的童年

小杰今年4歲,天真的他根本不知道臺灣正面臨嚴峻的COVID-19新冠肺炎疫情,每次出門前後媽媽都不停在身邊噴酒精,回到在家裡,媽媽會緊張的喊著「手別亂碰!先把衣物換掉,然後快消毒」。

到幼稚園時,老師也不斷跟大家叮囑防疫動作,再三叮嚀「不要亂碰、四處亂摸」,園長不時提醒注意周遭的清消並封鎖了遊樂區,連吃飯都不能像以前一樣的大家邊吃飯邊分享趣事。如此緊迫盯人的防疫措施,讓大家備感壓力,也讓小杰開始討厭上學、回家變得悶悶不樂,覺得世界變得好奇怪也不可愛…!

新冠防疫也帶來了壓力

防疫首重的「勤洗手、戴口罩、保持社交距離」已經不是口號,這些舉動已內化成生活習慣。郭豐榮醫師解釋,這樣的生活轉變也為許多家庭帶來衝突和焦慮。這些焦慮日積月累下開始影響到自身或孩子心理與精神,當慢性壓力、焦慮甚至憂鬱等情況逐漸擴大,卻又不處理解決,等到狀況嚴重時就得不償失了。

Follow5方法,對抗疫亂時代!

郭豐榮醫師表示,同住的家人是最緊密的連結,可以用心多觀察彼此的情緒變化和生活型態,當處於慢性壓力、焦慮或憂鬱等症狀時,會有頭痛、頭暈、焦慮、易怒、失眠和記憶力減退的症狀出現,狀況嚴重者甚至會產生恐慌、不安、對生活失去信心或有尋死念頭,嚴重時請務必求助專業醫師。

因此如何適時紓壓是很重要的,小問題能解決就不會累積成大問題。郭豐榮醫師提供以下5個小撇步,讓大家在疫情時代更放鬆的面對疾病壓力、調整自在的生活。

 

Method1 ‧ 放 慢腳步,享受獨自生活

讓自己偶爾放空並維持最簡單、最低度的生活方式。現代社會步調快速,造就大家追求高效率的生活節奏,但三級警戒的防疫隔離措施,開始有許多外出移動的限制,或分流上班、居家辦公等新型態的工作方式,反而讓人必須慢下腳步,也減少許多外出社交的機會。

透過疫情學習靜下心來、放慢腳步,開始好好安靜的吃頓飯、慢慢喝杯茶、或自己手沖一杯咖啡等。家人間雖處同個空間也可各自安好,像是:媽媽追心愛的歐爸韓劇、爸爸打場電玩遊戲等,安排親子共遊共讀時光,家長享受當父母的快樂,也能增進親子關係,留下美好的「防疫」回憶。

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Method2 ‧ 均衡飲食,維持身體健康

大人平常上班繁忙,常常早餐當午餐吃或隨手一杯咖啡加麵包就簡單打發;下班趕著接送小孩或臨時加班,往往到家後就是精疲力竭。許多小家庭會利用外送解決三餐,久而久之,三餐不規律飲食、營養攝取不均衡,影響生理機能和成長發育。

郭豐榮醫師建議,疫情首重「不群聚」也呼籲少共食,這也正好讓職業爸媽們回歸家庭廚房,開始自己下廚並找到下廚樂趣。減少外出餐飲,剛好讓全家回到自家餐桌上,吃著定時又均衡健康的餐飲,在熱氣繚繞的菜色中互訴生活點滴,這樣身體健康,氣色自然好,對抗疫情更有力。

Method3 ‧ 充足睡眠,精神自然好

因為居家上班或改視訊上課,大人小孩的生活作息一團亂。郭豐榮醫師指出,疫情期間其實更需要規律的生活作息,讓身體有抗體去適應變動,生理時鐘擁有足夠的休息才能恢復體力、保持良好的精神狀態。

當全家人都減少睡眠不足的負向情緒,自然有好心情雙向互動,家人彼此摩擦少了,壓力自然跟著減少。

Method4 ‧ 適當運動,放鬆身心

透過運動可以釋放腦內啡並提升正向心情,尤其長期規律的運動更可改善血清素代謝以及降低體內脂肪。郭豐榮醫師表示運動好處不勝枚舉,在這疫情時代對於改善三高狀況、居家也能維持的身型狀態都很有用,間接提昇幸福感。

建議透過有氧運動提升心肺功能,幫助維持身體舒暢並紓壓心理,像是:在家簡單伸展、來回快走、瑜珈等皆是很好的有氧運動。

Method5 ‧ 找朋友尬聊、分享社群狀態

疫情嚴峻,讓大家都備感壓力。壓力鍋的爆炸往往是因壓抑太久而爆發,當爆鍋的那一刻,不僅常常傷人,也會傷己。

每個人可以透過自己的興趣來找發洩管道,像是:唱歌、看電影、聊天、閱讀等方式,都是很好的紓壓方式。讓自己的情緒健康地流動或適度發洩出來,除了會感受到心裡的舒暢感,也會得到滿足感;當負面情緒走了,理智就可以有效運作,當壓力沒了,情緒也會找到適當的發洩出口。

 

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郭豐榮 醫師

現職:臺北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科主治醫師

學歷:英國倫敦國王大學精神醫學機構兒童青少年精神醫學碩士

經歷:

台北市立療養院兒童青少年精神科主治醫師

一般精神科專科醫師、兒童青少年精神科專科醫師