瘦不了！現代人如何擺脫肥胖困擾？中醫教你減脂增肌秘訣

現代人生活壓力大、睡眠不足或日夜顛倒等，使身體內分泌失衡而導致肥胖，世界衛生組織於1996 年正式將肥胖列為是一種慢性疾病。

根據醫學研究肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險是正常體重的 3 倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風則有 2 倍風險。

肥胖定義從 BMI 與腰圍判斷

目前醫學對於肥胖是以 BMI 判斷：BMI ≧ 24為過重，≧ 27 是輕度肥胖，＞30 是中度肥胖，在35 以上就屬重度肥胖。或是男性腰圍超過 90 公分，女性超過 80 公分，都屬於肥胖的範圍。

國民健康署統計資料顯示 2017-2020 年台灣成人過重及肥胖率為 50.3%，而對於自己體態不滿意的比例更是達到 83%。

吃得少就能變瘦？

西方諺語「You are what you eat.」精準的說明減肥原則－「每天攝取熱量<基礎代謝率」。

每天攝取熱量低於基礎代謝率消耗的熱量，只要累積到 7700 大卡就會瘦 1 公斤，反之則會胖 1公斤。

以節食的方式減肥初期可能有效，但長期下來不但容易復胖，身體老化速度更快，甚至會瘦出病來，這是為什麼呢？因為你只做對一半，正確的方式應該要均衡飲食。

中醫教你如何均衡飲食法

想要有完美體態第一步就是飲食要能達到「增肌減脂」。

肥胖的人每日建議的熱量攝取為：「20~25大卡 X 目前體重（公斤）」。

而想要達到增肌減脂，則每日要在加上100~300大卡的營養素；其中營養素的比例為蛋白質25%、碳水化合物 55%、脂肪 20%，才能達到減脂的同時又能防止肌肉萎縮。

舉例來說，100 公斤的過重男性，每日熱量建議攝取 2500 大卡，而蛋白質 1 克有 4 卡、碳水化合物 1 克有 4 卡、脂肪 1 克有 9 卡，因此你可以算出一天建議攝取的營養素重量為 156 克的蛋白質、343 克的碳水化合物、55 克的脂肪。

同時也建議食物選擇要減少精緻食物，以原型食物為主。
 

完美體態這樣做

看著別人 8 塊肌、S 曲線的身材，眼中滿是羨慕嗎？減肥的目地不單只有數字的下降，更應該追求健康身體與自己滿意的外表，才能達到身心的健康，要有年輕的好體態除了飲食、運動外，也可以藉由中醫穴道按摩刺激穴位，促進身體氣血循環，改善內分泌失衡並幫助脂肪代謝。

• 氣海穴：消除脂肪，肚臍下2指寬處。

• 中脘穴：提升代謝，位於肚臍與劍突（胸骨尾端）連線的中間點。

• 關元穴：消除水腫，肚臍下4指寬處。

• 天樞穴：緩解便秘，肚臍兩側3指寬處。

• 水分穴：消腫排毒，在肚臍以上1指寬處。

• 大巨穴：排除宿便，肚臍下3指寬，再往左/右各3指。

另外也可以搭配中藥茶飲，洛神荷葉茶、山楂烏梅茶等，加強消水腫、減少體脂肪、排除宿便的效果。

「增肌減脂」除了飲食控制外，增加膳食纖維、補充水分（至少40 毫升 X 目前體重（公斤）、睡眠充足（每日6~8小時）也是不可或缺，無論你現階段是想要增肌還是減脂，建議諮詢醫師或專業人士，才能在擁有完美體態的同時又能有健康的身體。

撰文／連皓玟 醫師

圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac