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孕期營養補充守則

懷孕之後,為了自己及腹中胎兒所需,孕媽咪在飲食上必須多加注意。而飲食上應攝取的營養素有哪些?又須遵守什麼樣的原則?本文專訪婦產部醫師,告訴孕媽咪怎樣吃最好。

懷孕最好這樣吃

懷孕之後,準媽咪的生心理都會面臨前所未有的改變。為養育胎兒,母體的營養需求變高,但在重視飲食的同時,孕媽咪仍須注意熱量及體重的控制。萬芳醫院婦產部主治醫師王樂明表示,一般懷孕婦女在整個孕期的體重增加的範圍最好控制在10至15公斤之間,10公斤以下過輕;超過20公斤則太重。

如果體重增加太多,孕媽咪常可能出現妊娠糖尿病,造成胎兒身型過大及很多的併發症,自然產時也容易發生巨嬰難產的問題。母體的體重增加最主要是由於寶寶的重量增加,反之,若媽媽體重增加太少,寶寶體重易於過輕,也表示營養不良、吸收不好。

孕媽媽懷孕之後,整個身體結構都會變得比較大,加起來超過約10公斤,都屬於正常情況(正常的BMI為18.5~24.9)。孕媽咪體重增加主要是寶寶的重量約3.2kg,次要為血液與子宮,尚有其他器官等也會增加。一般增加體重的10公斤中,寶寶的重量約為2.8至3.2公斤之間都是正常,其餘增加的重量分別是羊水約0.9公斤、子宮增加的重量約1.1公斤、增加的血流量約1.6公斤,其他的細胞外液則是1.1公斤等。

 

孕期需要的重要營養素

從受孕的那一刻起,孕媽咪就肩負起照顧胎兒營養的責任,所以必須要重視懷孕時期所需要的營養。根據行政院衛生署國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes;DRI),懷孕中、後期,孕婦必須比孕前多攝取300大卡的熱量,每日應攝取2500大卡的熱量(一般人約為2000大卡)。王樂明醫師表示,懷孕時期最需要攝取的幾個重要的營養素如下: