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按對穴道 不怕產後掉髮

「自從生完Baby後,頭髮愈掉愈多,每次梳頭梳子上都沾滿一團團頭髮,怎麼辦,好怕變禿頭。」產後掉髮雖然通常在半年內就會緩解,但仍令許多愛美的媽咪感到十分困擾。尤其髮量原本就比較稀疏的媽咪,每次梳完頭看到滿地散落的髮絲總感到欲哭無淚。親愛的媽咪,想知道頭髮護理的技巧,或如何按摩頭皮穴道幫助頭髮健康生長嗎?且聽皮膚科醫師、中醫師解析產後健髮方法,讓妳即便掉髮也不心慌。
按對穴道 不怕產後掉髮

 產後掉髮6~9個月即會停止 

頭髮一般分為生長期、退化期與休止期,其中有90%的頭髮處於生長期、1%處於退化期、9%則處於休止期。生長期的毛囊約在3年後會進入休止期,處於休止期的毛囊則在3個月後又會進入生長期,而從生長期進入休止期中間有一段過渡時期稱為退化期,時間約3個禮拜;通常一般人一天大概會掉50~100根頭髮。正常人的頭髮多處於生長期,但產後媽咪的頭髮大多會進入短暫的休止期,約在產後3~4個月開始大量掉落。為什麼頭髮會在生產完從生長期進入休止期?有一說是因為媽咪在孕期分泌大量的動情激素,動情激素在產後會快速下降,這種變化導致頭髮進入休止期。許多媽咪都對掉髮的問題感到十分煩惱,台北榮總皮膚科醫師吳貞宜表示,產後掉髮屬自然變化,約持續6~9個月即會自行停止,媽咪不必過度擔心。而有關於產後掉髮的原因,中國醫大附設醫院中醫婦科主任蘇珊玉提出下列幾項說法:

 

1.雌激素下降
雌激素可以延長頭髮的生長期,因此雌激素升高,頭髮停留在頭皮的時間就會增加。媽咪在孕期大量分泌雌激素,有助延長頭髮的生長期,因此髮量會明顯增加,但在「卸貨」後,由於荷爾蒙改變、雌激素快速下降,導致頭皮毛囊集體進入休止期,此時頭髮生長停滯,變得十分脆弱,就可能大量掉髮。耕莘醫院皮膚科主任王佳珍補充,這種休止期落髮也與壓力有關,通常開完刀或動過大手術的病人也會出現此種症狀,但1年左右即會恢復。


2.貧血
有些媽咪在生產過程大量出血造成貧血,貧血會讓血液中的血紅素缺乏氧氣,因而讓頭髮無法獲得充足的氧氣供應,導致落髮。

 

3.營養不足
有媽咪在坐月子期間就開始減肥,有可能選擇性進食,減少食物的種類與份量,使身體無法獲得充足的營養,這時如果又要哺餵母乳,就會更缺乏營養。另外吃素的媽咪原本就營養不均,如果又要餵母奶,頭髮更會大量流失營養素而脫落。


4.作息失調
產後除了容易有憂鬱、焦慮的情緒,媽咪為哺餵新生寶寶,夜裡常需頻繁起床導致作息大亂,睡眠品質低落加上照顧寶寶的壓力都會加重掉髮症狀。


5.遺傳性雄性禿
王佳珍主任表示,遺傳雄性禿的女性通常從30歲開始便會出現早期徵象,而30歲上下也是女性生育的高峰期。遺傳雄性禿的媽咪假使在此時生產便會出現明顯掉髮,症狀是頭頂與兩側鬢角的頭髮會逐漸稀疏,頭頂有一塊特別空但不如男性明顯。值得注意的是,罹患雄性禿的媽咪即使過了產後落髮高峰期,掉髮症狀仍不會減輕。


根據傳統坐月子觀念,為免濕邪、寒邪侵入並滯留頭皮,產後至少兩個禮拜不能洗頭,頭皮毛囊堆積大量髒污的皮脂皮屑,是否也是掉髮原因之一?王佳珍主任表示,通常快要掉落的頭髮會在洗頭時同時脫落,但洗頭與否並不會影響掉髮量多寡。至於使用含有矽靈成份的洗髮精會否加重掉髮症狀?她強調,矽靈的主要功效是包覆在毛鱗片上,使頭髮產生柔順的感覺,雖然矽靈會附著於頭髮上,讓頭髮較不容易塑型與染色,但不至於影響頭髮生長。

落髮原因影響副作用產生

另一方面,關於產後掉髮的媽咪是否會出現其它症狀,中西醫的看法大不同。皮膚科吳貞宜醫師持否定態度,認為媽咪只會在梳頭、吹頭時發現頭髮掉落的量變大,並不會有其他副作用。而中醫婦科的蘇珊玉主任則認為,掉髮所伴隨的症狀與「原因」有密切關係。以貧血為例,媽咪會頭暈、臉色蒼白,且因全身的毛囊無法獲得潤澤,各部位的毛髮都會比較乾燥。營養不足的媽咪,皮膚會呈現乾乾的狀態。坐月子忙著減肥的媽咪若沒有充分休息與攝取足夠營養,也會將孕期的問題延續到產後,譬如頭痛、骨盆腔痛、腰酸背痛等。

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修復毛髮洗完頭再保養

在掉髮期間,為呵護脆弱的頭髮,洗頭時最好用指腹輕緩搓揉,避免用指甲大力摳抓,特別是油性頭皮的媽咪,此時須調整洗髮方式,改掉用指甲抓搔的習慣。吹頭髮的時候吹風機不要太靠近皮膚,且吹髮前就要用毛巾將頭髮的水儘量吸乾,否則將完全濕潤的頭髮吹到乾極傷髮質。


在洗髮精選擇上,王佳珍主任強調,洗髮精主要功能在清潔,如果要改善髮質、修復毛髮,可在洗髮後塗抹保養品。至於護髮乳,吳貞宜醫師指出,頭髮本身即有一層天然油脂保護,油性髮質更是油脂過剩,假設髮質不是太乾燥,毋須特別護髮,除非有染燙髮才需要滋潤。王佳珍主任則認為洗髮時不免會洗掉髮上的油脂,在髮尾塗抹護髮乳可以讓髮尾不那麼乾燥,而頭皮平時會分泌油脂滋潤髮根,所以髮根不必塗抹護髮乳而掉髮媽咪是否需要更換洗髮精、護髮乳?吳貞宜醫師表示,女性在產後並不會因為荷爾蒙變化而造成髮質改變,無論是使用粉狀、凝膠狀或泡沫狀的洗髮精、護髮乳,只要不是太過刺激,產後一樣可以繼續使用。另外,染燙髮容易造成接觸性皮膚炎,此症須透過藥物治療,還有染髮的染劑也具致癌性,喝母乳的寶寶身體可能會受影響,如非必要還是不要染燙髮。

選擇梳子挑大間隔齒梳

進入休止期的頭髮十分脆弱,輕輕一撥即會掉落,此時最好不要綁馬尾、髮辮,假使真的需要紮頭髮也不要紮得太緊。建議媽咪儘量選擇齒梳間隔大的梳子,由於齒梳細密的梳子容易拉扯頭髮,頻繁拉扯頭髮會讓頭髮在梳整過程中脫落。尤其自然捲的媽咪,一旦使力梳開頭髮,會讓頭髮掉得更多。吳貞宜醫師強調「媽咪此時要把頭髮當作細緻的小草呵護。」她並建議掉髮媽咪最好將頭髮剪短,因為長頭髮會增加綁髮和梳髮的機率,加重掉髮症狀。

按摩4穴道改善頭皮循環

媽咪若想預防產後掉髮,可在坐月子時吃杜仲炒豬肝、四物湯、十全大補湯、燒酒雞等富含蛋白質的補品。理療的部份,則可透過按摩頭皮改善局部循環。媽咪可以按壓頭頂正中央兩耳連線的百會穴或腳板前1/3凹陷處的湧泉穴,促進頭部氣血循環,使其醒腦開竅;位於小腿內側脛骨後緣的下三皇穴道可以補腎氣,頭髮得以透過腎氣獲得滋養;中醫說「髮為血之餘」,也就是說「血」是頭髮的營養來源,氣血足夠,頭髮才能長得烏黑茂密,在大腿髖骨內側的上三黃穴道即有補血、補肝的作用。此外,媽咪也可以按摩頭部經絡促進頭髮生長,特別是按摩督脈、胃經、膽經、膀胱經都能獲得成效。督脈通到腦部,有助頭部氣血通暢;胃經通到胃,可以提升營養吸收的能力,促進鬢髮循環;膽經有助側腰氣血通暢,也可以順暢頭部兩側的氣血;膀胱經則可以促進從腰背到後腦部、頸部的循環。頭部經絡按摩最好的方式是使用按摩梳,以一般梳頭的方式按摩頭皮。家中沒有按摩梳的媽咪則可用指尖延著經絡輕輕敲打頭皮。另外貧血或失眠、情緒不佳的媽咪,則要根據個別症狀對症下藥。

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何首烏地黃健髮最佳藥材

養護頭髮也需要良好的作息。睡眠可以補肝血,媽咪一天須睡足7小時,睡眠狀態最好連續不要分段。此外,當情緒起伏大到影響生活時,也要適度調適心情。坐完月子可透過健走、體操等運動促進血液循環,改善掉髮症狀。另外要提醒媽咪,除了前述談到營養不足會導致掉髮,因為冷性食物會減緩身體代謝率,頭髮一旦代謝下降、營養不足就不容易生長,所以冰淇淋、冰棒或瓜果類不要吃太多,菸、酒等有毒物質自然也要避免。


頭髮所需的營養素包括一般民眾熟知的蛋白質、鐵質,維生素A、B、C、E與鈣、鎂、鋅等微量元素也有助健髮。媽咪補充鐵質可以多吃牛肉、豬排、蘋果、葡萄、柿子、黑芝麻、黑豆、髮菜、菠菜等,也可以透過蛋豆魚肉攝取蛋白質。改善掉髮最常用的中藥是何首烏,再來是地黃,補骨脂和枸杞也是健髮常用的藥材。媽咪可用何首烏、熟地黃熬湯再加入髮菜炒豬肝,或用何首烏與熟地黃一起燉雞湯。坐月子最後一週會用的中藥「十全補腎湯」因為既補腎又補血,其中含有何首烏、補骨脂,也可以治療掉髮,「雖然過了坐月子的階段,但有掉髮困擾的媽咪仍然可以用這帖藥改善掉髮。」蘇珊玉主任說。

 

掉髮食補‧山藥芝麻粥
材料:白米60克、山藥15克、黑芝麻120克、鮮奶200克、冰糖120克、玫瑰糖6克
做法:首先將白米洗淨浸泡1小時再撈出瀝乾;山藥削皮切成碎丁;黑芝麻炒香,再將米、山藥、黑芝麻一起倒入攪拌器加水和鮮奶打碎,去渣留汁。把水和冰糖放入鍋中煮沸,待冰糖融化後,再加入先前3種食材的漿汁慢慢攪拌,最後放入玫瑰糖繼續攪拌至融化即可。

 

預防掉髮‧按摩4穴位

產後掉髮

 

Step1.2.3.4頭皮按摩操

step1.督脈
位置:由前髮際正中按摩至後髮際正中央。
功效:有助頭部氣血通暢。

產後掉髮

step2.胃經
位置:由前額髮角沿鬢髮向下按摩至耳前。
功效:提升營養吸收的能力,促進鬢髮循環。

產後掉髮

step3.膀胱經
位置:由前額正中旁開1.5寸向後按摩至後髮際正中旁開1.5寸。
功效:促進從腰背到後腦部、頸部的循環。

產後掉髮

 

step4.膽經
位置:由耳朵正上方向後到耳後高骨,然後成Z字型,向前到眉毛上1寸額頭處,再沿頭正中線旁開3寸線按摩。
功效:有助側腰氣血通暢,也可以順暢頭部兩側的氣血。

產後掉髮

 

 

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諮詢/中國醫藥大學附設醫院中醫婦科主任 蘇珊玉、天主教耕莘醫院新店總院皮膚科主任 王佳珍、台北榮民總醫院皮膚部主治醫師 吳貞宜
攝影/老麥攝影
梳化/張馨之TOMOKO