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盜汗、失眠、焦慮、月經紊亂…這些早更症狀妳中了幾個?

自從《我的早更女友》這部電影上映,「早更」這個名詞就在30~40歲的輕熟女圈掀起一股討論熱潮。早更顧名思義就是更年期提早報到的現象。根據統計,40歲以下的女性每100人就有1人屬於早更患者。由於早更是身體衰退的前兆,一旦出現早更症狀,也等於敲響了健康的警鐘。如果妳是工作壓力大的中高階主管、三餐「老外」的外食族或長期節食的紙片人,更年期症狀很有可能已經悄悄找上妳…
盜汗、失眠、焦慮、月經紊亂…這些早更症狀妳中了幾個?

 

近年來「早更」一詞儼然成為3、40歲女性的熱門話題,許多人還沒滿40歲就出現月經失調、耳鳴、失眠、焦慮、記憶力下降、熱潮紅等更年期症狀。中國醫藥大學附設醫院婦產部主治醫師黃則立表示,女性更年期一般是從40歲~55歲開始,40歲以下就出現更年期症狀代表卵巢提早衰竭,這種情況絕大部份起因於壓力。在早發性更年期患者中,40歲前就停經的比率大約是1%,機率不低;30歲前停經的比率約為1/1000;20歲前停經的比率則大概是萬分之一,這些人從停經的過渡期開始便會出現一系列的更年期症狀。由於卵巢提早衰竭是身體早衰的警訊,當出現早更症狀時一定要積極調養或治療。下面就來看看早發性更年期的常見症狀有哪些:

1.月經失調
月經失調可以說是早發性更年期最典型的表現。此時可能出現幾種情況;譬如週期延長、出血量逐漸減少最後停經;或是出血量增加甚至大出血,之後再慢慢減少出血量,最後停經;少數人有可能會驟然停經。


2.生育能力下降
早發性更年期的卵巢功能並不會完全消失,但因為排卵週期開始變得混亂,生育能力會因此下降。


3.泌尿道感染
此時泌尿道會因為雌激素下降而減少黏膜分泌,黏膜減少容易讓細菌侵入,進而引發尿道炎或血尿,甚至可能會反覆感染。


4.性欲降低
雌激素下降會讓陰道黏膜萎縮、變薄、彈性變差,進行性行為時會感到乾澀疼痛,連帶降低性慾,影響夫妻關係。


5.外貌老化
由於雌激素分泌減少、膠原合成能力下降,皮膚會變薄並增生皺紋、出現乾燥搔癢的症狀。


6.熱潮紅
這是血管收縮引發的一種綜合癥狀,除了皮膚潮紅,還會合併出汗、心悸、暈眩等,持續時間從數秒到數分鐘,出現時間具有規律性。


7.骨質疏鬆
雌激素有幫助身體吸收及儲存鈣質的功效,雌激素下降會讓骨骼無法吸收足夠的鈣質,此時關節會因為缺鈣而感到疼痛,若沒有及時補充鈣質,久而久之就會發展成骨質疏鬆。


8.情緒變化
更年期的女性通常會有頭痛、耳鳴、失眠、記憶力下降、注意力不集中等症狀,另外還會出現煩躁、多疑、焦慮、抑鬱、喜怒無常等情緒變化。

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早更症狀自我評估表

0=沒有1=輕微2=中等3=嚴重

項目

評分

項目

評分

熱潮紅

 

背痛

 

頭昏眼花

 

關節痠痛

 

頭痛

 

肌肉疼痛

 

暴躁

 

臉部細毛增加

 

情緒抑鬱

 

皮膚異常乾燥

 

感覺失落

 

性慾降低

 

精神緊張

 

性接收度降低

 

失眠

 

陰道乾澀

 

異常疲倦

 

性交疼痛

 

總分:

*總分超過15,代表已經提早步入更年期。

資料提供/黃則立醫師整理/嬰兒與母親雜誌編輯部

 

卵巢早衰的可能原因

1.晚婚/不生
女性一生中所能排出的卵子數量有限,大約是300~400顆左右。如果沒有懷孕或哺乳,這些卵子便會在每個月固定排出。過去女性因為生養眾多,平均一生中至少會花10年的時間懷孕和哺乳,卵巢得以在這段時間休息(不排卵),讓更年期可以延後報到。現代則有許多女性晚婚或不生,卵巢持續排出卵子,自然就會提早衰竭。此外,晚婚或不生還容易罹患婦科疾病,婦科疾病往往需要動手術,卵巢一旦在手術過程中受傷就會提早老化。


2.人工促進排卵
在晚婚人數節節攀高的今日,不孕症的比率也隨之升高,許多女性為了求子,不是施打排卵針提高「中獎率」,就是利用人工授精或試管的方式取卵。但因為卵子數量有限,一旦讓卵子大量排出體外,卵巢就可能提早衰竭。


3.卵巢慢性發炎
非器質性病變的提早停經與卵巢的慢性發炎有關。卵巢慢性發炎會影響卵巢血液循環,造成自由基和發炎物質在卵巢堆積,自由基會破壞卵子、減少卵子庫存量,進而讓卵巢產生「衰竭」的自覺、提早進入更年期。


4.罹患免疫疾病
近年社會大眾罹患免疫疾病的比率不斷上升。免疫系統在攻擊身體時也可能一併攻擊卵巢細胞導致卵巢提早衰竭。

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5.過度減肥
脂肪是女性荷爾蒙的原料,卵巢需要有足夠的脂肪才能製造雌激素。倘若體脂率低於14%,所有脂肪都會被用來維持生命,卵巢在沒有脂肪可供使用的情況下便會中止運作。這也是為什麼當體脂率低於14%,人體就會減少分泌雌激素,進而關閉生育功能,造成閉經及不孕。過度減肥會導致脂肪含量過低,從而使更年期提早報到。


6.環境汙染
無論是街坊小吃或高級餐廳,只要是外食都可能含有塑化劑、工業化學染料或環境荷爾蒙。若長期食用外食,這些有毒物質不斷在體內累積便可能對卵巢造成傷害。

 

高階主管、晚婚、不孕…高危險群

從上述早更形成的原因觀察,早更的高危險群包括工作壓力大的中高階主管、頻繁接觸環境荷爾蒙或工業化學染料的工廠作業員、施打排卵藥的不孕症患者、晚婚族以及免疫疾病患者。此外,由於體脂率低於14%就會讓卵巢中止運作,過瘦的女性及運動員也很有可能提早迎接更年期。

 

改善卵巢功能 從調養身體做起

當身體浮現早更症狀,就應該積極調整作息、改變飲食與培養運動習慣來幫助卵巢功能恢復正常。醫師建議的調養之道如下:

1.飲食
治療早更不一定要使用藥物,有些症狀輕微的人單靠調整飲食就可以恢復正常體質。振興醫院中醫科主治醫師施柏瑄指出,想提升皮膚的滋潤度可以多補充富含膠質的食物,譬如植物性的木耳、蒟蒻、海帶、海藻、愛玉,或動物性的魚皮、豬腳、雞爪、海參。想預防骨質疏鬆、補充植物性雌激素則可以攝取豆腐、豆干、豆漿等富含大豆異黃酮的豆製品;牛奶、大骨湯等含鈣量高的食物也是很好的選擇。只要在飲食上把握均衡、清淡的原則,減少糖、鹽、肉類和油脂攝取,少喝咖啡濃茶等刺激物,就可以有效改善體質,重拾青春光采。


2.運動
運動可以讓身體避免因為卵巢衰竭而提早退化。建議媽咪們按照國民健康署發布的「3.3.3.」運動原則:每週運動3天,一天運動30分鐘,每分鐘心跳130下來運動,健走、慢跑和爬山都是不錯的選擇。另外也可以做肌力訓練提升肌耐力、做伸展訓練提升關節活動的流暢度;如果腰背或下肢關節疼痛,建議嘗試負擔相對較小的游泳或太極拳。


3.作息
前面提到早更的人通常工作壓力都比較大。平常應培養正面積極的想法,找機會紓壓(譬如聽音樂、健身或按摩),休假多參與戶外活動接觸人群,不要把生活重心都放在工作上,以免壓力持續累積讓症狀惡化。由於晚上11點~半夜3點是肝膽經運行的時間,此時需要讓肝膽充分休息才能排出毒素,最好不要熬夜,並將睡眠時間控制在6~8小時。

 

預防早更這樣吃最健康!

  1. 每天吃30種以上不同食物增加營養素來源。
  2. 每天攝取2杯低脂或脫脂奶類及1份低脂乳酪補充鈣質。
  3. 每天攝取5份蔬果,吸收足量的維生素C、β胡蘿蔔素和纖維質。
  4. 每週至少吃3次全穀類或未精製的穀類食品。
  5. 肉類攝取每天不超過4兩,可以魚類或豆製品取代。
  6. 不過度節食,多吃黃豆製品補充植物性雌激素。
  7. 節制油脂攝取,烹調食物儘量以植物油為主,每日不超過2湯匙。
  8. 減少糖份攝取,遠離飲料、餅乾、蛋糕、冰品等甜食。
  9. 控制鈉攝取量,每日鹽份須低於6克。
  10. 限制飲酒。

諮詢/黃則立醫師整理/嬰兒與母親雜誌編輯部

 

攝取合成雌激素 恐使肌瘤增生

許多早更患者為了讓身體減緩老化,都會塗抹大量保養品或補充保健食品,但黃則立醫師指出,這些標榜回春功效的產品多半含有人工合成的雌激素,很容易對肝腎造成影響,且人工合成雌激素通常劑量較強,可能會讓體內原有腫瘤增生。若本身患有肝腎疾病、子宮肌腺症、子宮肌瘤、乳房纖維囊腫或有乳癌病史,最好避免使用這些主打「可以讓妳重拾年輕光彩」的產品,以免得不償失。

另一方面,近年來頗為熱門的「豆漿療法」(即透過攝取大量豆漿補充植物性雌激素)雖然讓不少人趨之若鶩,但也有人認為喝豆漿會讓子宮長肌瘤。針對這個說法,黃則立醫師表示,根據研究,豆漿並不會讓子宮肌瘤「無中生有」,不過的確會讓子宮肌瘤變大,但前提是每天喝1,000cc、連續喝30天。所以只要不把豆漿當水喝,適當控制攝取的量,豆漿還是可以作為調理卵巢的一項很好的食品來源。

 

荷爾蒙療法 有助降低骨質疏鬆風險

由於早更屬於含有多重症狀的「症候群」,假使只出現單一症狀或某幾項症狀,有可能是內科疾病。舉例來說,頭痛有可能是高血壓,腰痠背痛可能是飲食失衡或服藥產生的副作用,情緒低落則可能是憂鬱症。黃則立醫師表示,假使確定這些症狀都不屬於內科疾病,只要症狀不嚴重(輕微),不需要就醫;若症狀愈來愈嚴重,則最好還是到醫院做雌激素濃度測試以判斷是否是「早更」,這是判斷早更最準確且直接的方法。

治療早更除了前一段提到的身體調養,也可以依照個人需求適度搭配中藥輔助。倘若改善飲食、運動和服用中藥都沒有效,就必須使用荷爾蒙治療。通常醫師會先給患者一些低劑量的雌激素和黃體素保護子宮內膜,避免子宮壁過厚或產生病變,平均療程約1~2年,等症狀減輕後再逐漸將藥物減量或換成植物性藥物。黃則立醫師指出,由於早發性停經患者罹患心血管疾病、骨質疏鬆症的風險比一般女性來得高,若能使用荷爾蒙療法直到正常更年期年齡(約50歲),可以有效降低罹患心血管疾病、骨質疏鬆症的風險。

 

如何檢驗早更?

首先在確定雌激素<20以後,必須進行1個月的荷爾蒙療程。如果這1個月的荷爾蒙療程可以改善所有疑似早更的症狀,就可以確定是早更。


 

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採訪撰文/戴筠
諮詢/中國醫藥大學附設醫院婦產部主治醫師黃則立、振興醫院中醫科主治醫師施柏瑄
照片/本刊資料庫