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吃甜食心情好?小心愈吃愈blue 孕期紓壓食物 妳吃對了嗎?

現代人生活步調繁忙,每天都必須接收來自四面八方的壓力,許多人喜歡以大吃大喝來紓壓,但鹽酥雞、巧克力、蛋糕甜點這些「吃了心情會變好」的食物往往藏有許多地雷。孕媽咪在享受美食之餘,也要小心別讓自己愈吃愈blue!

懷孕壓力 生理心理都不少

彰化基督教醫院兒童發展中心精神科醫師蔡佩蓉表示,孕期壓力源可以分成「生理」和「心理」兩個部份來談:

生理

1. 害喜症狀

許多人在孕期都會噁心嘔吐,或出現水腫、頻尿、嗜睡的困擾。這些害喜反應都會造成精神上的壓力。

2. 身體機能改變

在孕育寶寶的過程中,身體機能會產生很大的改變,比方味覺變化、腸胃脹氣,泌尿道系統和心血管也都承受了很大的負擔。

3. 體態變化

孕期不僅肚子會變大,其他部位也會一併膨脹,無論是「麒麟臂」、「水桶腰」還是「大象腿」,這些巨大的體態變化對孕媽咪而言都是不小的折磨。

心理

1. 角色轉變/對未知的恐懼

當媽媽對女人來說是一個很大的挑戰,大多數女人在懷孕期間就必須開始適應角色的轉換。而懷孕所伴隨的種種未知課題;包括寶寶是男是女、寶寶是否健康、產後如何坐月子、產後如何恢復身材、寶寶出生後給誰照顧、如何與寶寶建立緊密關係…等等,都會給女人帶來莫大的壓力。

2. 家庭型態改變

現代年輕夫妻在有小孩前,多半是過著兩小無猜、自由自在的生活,但在「第三者」出現以後,勢必要為了小孩改變生活型態。孕期性生活的改變往往會成為夫妻口角的導火線。而一旦孕媽咪無法從先生那裡獲得愛、陪伴、關懷或理解,就可能會產生無奈、無助感。

3. 原有紓壓管道被封鎖

一旦女人進入懷孕模式,代表她開始承擔另一個人的生命,為了維持身體健康,勢必要捨棄許多娛樂活動,譬如到卡拉OK歡唱到凌晨、看午夜場電影、和閨密去居酒屋喝兩杯等等。當這些常用的紓壓管道被封鎖、人際互動網絡被限縮,孕媽咪便會開始累積負面情緒。

4. 長輩介入生活

當婆媽得知媳婦/女兒懷孕的消息,或多或少會開始介入媳婦/女兒的生活,為她打點食衣住行育樂一切所需,但這種名之為「關心」的行為除了一般建議外,往往潛藏許多強迫性的指令和限制。孕媽咪必須改變原有的生活型態來迎合長輩們的關心,如此一來自然會衍生出不小的壓力。

 

孕期情緒障礙 恐延續到產後

孕期常見的壓力症狀包括憂鬱、焦慮、敏感、情緒波動大、對周遭發生的事過度在意、吃的比較多或比較少、便秘、腸胃不適等等,少數人還會合併一些強迫行為,譬如反覆洗手或不停清潔嬰兒用品。蔡佩蓉醫師表示,這種孕期壓力不僅會影響孕婦本身,如果情緒波動較大,除了有早產或流產的風險,胎兒的身心健康也會受到影響,連帶會動搖安全感的建立以及氣質形成,且孕期醞釀的情緒障礙也可能延續到產後使孩子也發生同樣的問題,這些都是孕媽咪必須注意的事。

職場媽咪,懷孕最好老實說?

為了避免在孕期承受「懷孕以外」的多餘壓力,上班族孕媽咪最好儘早告知工作夥伴自己的情況,特別是需要輪班、排班的人,及早溝通和協調不僅有助工作運行得更順暢,也可以免除同事對妳產生不滿的情緒。