首頁 家庭 健康百寶箱

跌倒了,就再爬起來吧!打開心窗看見自己

是心理師同時也是學生(博士班),還要養育兩對雙胞胎(小二及大班)的職業媽咪──洪美鈴心理師,生活經常是在暴衝與後悔之中渡過。雖然會跌倒,但爬起來就好,鼓勵媽咪離開自己的習慣,擺脫非要這樣不可的循環,就會發現世界是很寬廣的!
跌倒了,就再爬起來吧!打開心窗看見自己

先看清自己的內心想法

令人好奇的是,身為心理師媽咪是否特別注重孩子的內心?吾心基金會心理師洪美鈴認為,天底下的媽咪都會關心孩子的想法,只是做為心理師,手上擁有的方法較多,也會多花一些時間來探究孩子的小腦袋,然而,在此之前應該看到的是「自己」。

洪美鈴心理師指出,媽咪應該先搞清楚自己的內心想法!有時候,媽咪很容易把自己的狀態認為是孩子的狀況,但其實經常都是自己想像出來的,像是自己處於身心疲累之際,孩子只是要個東西吃,媽咪就會覺得不耐煩,這是家家戶戶很常發生的事。

穩定情緒、放下焦慮

在心理師的專業訓練之下,美鈴媽咪會多長一個心眼,多看一下自己!就像是帶著孩子問題的爸媽來尋求心理師的協助時,美鈴媽咪也會請爸媽先穩定自己的情緒、放下焦慮與擔心,再釐清楚哪些是自己的內心想法?哪些是針對孩子的教養價值?這兩個部份應該是相互支持,而不是相互牽絆!但現實情況是「內心想法」與「教養價值」兩者時常互相干擾或有所衝突,這時候又該如何處理呢?

在外工作忙了一整天,回家之後希望能夠好好地安靜地休息,但下班打開家門,卻發現家裡呈現一團亂七八糟的景象,媽咪心中可能立馬燒起一把火了,此時便要求孩子立即起身收拾,但又想到對於孩子的教養觀念是快樂地遊戲玩耍,從玩樂中學習,這時候就產生一股摔了一跤的感覺…。

生活就在爆衝→後悔→爆衝→後悔…的惡性循環之中渡過,美鈴心理師發現這些情況發生得過於頻繁,也不希望每次都在事情發生之後再來後悔,想要看清楚一點到底其中是怎麼一回事?於是,美鈴心理師開始回想下班回家之後,心中飄過什麼念頭──「好累喔~真希望家裡是窗明几淨!」

後退一步來看看自己

「我到底在想什麼?」如果媽咪能夠清楚地意識到這些念頭,就能夠知道自己的情緒狀態及期望,就會明瞭是這些心思佔據了腦袋。美鈴心理師說到,很神奇的是,當你看見這些思緒時,反而會與它拉開距離,心境變得平靜許多。因為看見了,你就不會等於它!有點像是你就不會被這些感覺霸佔了,它變成只是你的一部分,也就是後退一點來看自己,看到自己有這些念頭,對於現實情況的接受程度就會提高許多。

現代人的生活十分忙碌,尤其是忙於工作與家庭的職業媽咪總是著眼於實際事物,以至於沒有時間思考腦袋裡的東西。美鈴心理師利用每天開車通勤之餘,除了把注意力放在路況之外,也會關心自己腦袋裡的想法。

「大部分的時候都被自己腦袋裡的狀態綁架了!」

瘋狂就是職業媽咪的每日生活

「瘋狂」二字是美鈴心理師對於職業婦女每天生活樣貌下的註解!做為職業婦女,工作和家庭都想要兼顧,但難免有顧不好的地方,這時候該如何對自己喊話?這時候美鈴心理師就想到讀研究所時,看到身兼多職的指導教授,除了教學與研究之外,一天到晚還有數個會議得參與,仍氣定神閒地應對,令當時做為助理的美鈴心理師非常佩服。

投入當下角色

美鈴心理師還記得教授說過「一次做一件事情,一點一滴地做,只要進行中,最後一定會完成的!」於是,每當呈現「活跳蝦」狀態時,美鈴心理師就會想到教授,因而盡力投入當下的角色──上班時間做好心理師的身分;上課時,認真聽講;回到家中就是媽咪的樣子,並利用開車移動場所的短暫時間來度過身分的轉換,使其身心安定下來。

優先順序排好

當媽咪的心都很大,但時間與能力都是有限的,如何在做自己與照顧孩子之間的拿捏?這時候美鈴媽咪會把「對於我來說,到底什麼才是最重要的?」這一句放在心上,並帶著這個問題來做選擇,也就是將優先順序排列好。

除此之外,美鈴媽咪會將生活結構化──按照既定的行程來走,也可能讓自己的步調穩定一些,減少混亂的發生。除非是遇到危機或疾病,才會優先處理這些較為緊急的狀況。

 

做為職業婦女,工作和家庭都想要兼顧,但難免有顧不好的地方,這時候該如何對自己喊話?

夫妻關係建築於「信任」之上

問及美鈴心理師在努力工作與照顧孩子之外,夫妻之間的情感也是需要經營,哪來多於心思放在這一塊?美鈴心理師聽到問題之後,先以一陣大笑回應,再說「我就叫先生好好活著!因為我沒有空管你,你也沒有空管我」十分誠實地回答著。

因為工作時間時常錯開的緣故,美鈴心理師夫妻倆的溝通時間的確比較短,雖然真的聊天的機會很少,但若遇到事情,就會同心協力一起解決!這樣的夫妻關係主要是以「信任」為基礎,相信彼此的心都是牢牢地懸掛在這個家。

看見自己的不好,這樣就很好了!

美鈴心理師鼓勵各位媽咪,不用怕覺得自己不夠好,也不用擔心會出狀況;不完美是再正常不過的,媽咪必須先接受自己的不完美,無論做為任何一個角色,我們都還在學習,要容許自己的真實,才能看得見真實之中是哪些東西讓自己受苦、讓關係受苦,才有機會修復!

 

媽咪必須先接受自己的不完美

 

洪美鈴

現職:吾心基金會心理師、新竹市生命線協會員工協助服務中心(EAP) 特約講師&諮商心理師、國立台北教育大學兼任諮商心理師

學歷:台灣師範大學教育與心理輔導研究所碩士,目前正在攻讀博士班

經歷:張老師基金會專任輔導員、淡江大學、臺北醫學大學、東吳大學、文林國小…等各級學校諮商心理師、親子天下嚴選部落客、未來Family特約供稿作者

FB:心理師媽媽的內心戲、拒學ACT

著作:《還是喜歡當媽媽:心理師媽媽的內心戲》

 

*本網站所發表之文章,均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容, 請與本公司來信接洽,違者將依法處理。
聯絡信箱:webservice@mababy.com

企劃採訪/江睿毓

編輯整理/陳萱蘋

諮詢/吾心基金會心理師 洪美鈴

攝影/Tinyck。小詩琦映像館

梳化/紫雲

演出/mom:徐徐、dad:小芃、baby:小芃