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各孕期注意事項一定要看!懷孕後這5種工作不要做

懷孕後的妳,即使肚子裡多了一個小生命,依然選擇繼續工作,但每天早起奔波、又忙又累,會不會影響寶寶?哪些狀況要小心?本文告訴妳懷孕後哪些工作要避免,以及各孕期注意事項,讓妳工作更無後顧之憂。

 

早上八點出門,進辦公室後沒多久,就必須匆匆忙忙外出去見客戶,中午沒空好好吃頓飯,下午又要趕企劃給老闆,好不容易忙完下班,卻早已累到站不起來。這個場景,是很多上班族忙碌的一天寫照,但主角換成孕媽咪,如何小心注意,以免對胎兒產生影響呢?

孕期工作與不工作各有利弊

懷孕後可不可以繼續工作?是許多孕媽咪的疑惑。廖敬慈醫師表示,懷孕後工作與不工作各有優缺點。如果孕媽咪有工作,工作壓力、精神與體力的負擔會比較大,加上若工作比較累,流產、早產的機率會較高;但如果孕媽咪不必工作,由於活動量較少,體重可能增加較多,或因時間太空閒以致較容易胡思亂想,這些都要特別注意。

事實上,懷孕後因荷爾蒙改變,早期會感到疲憊,中後期則會因為肚子變大、體重增加,身體上負荷較重,體力較差。孕媽咪懷孕後,需要對原有工作量、工作時間進行調整嗎?廖敬慈認為,端看個人需求,也要看工作性質,若是比較靜態、輕鬆的工作,如坐辦公桌,不用體力勞動,可正常工作沒關係。若工作需要體力勞動,如業務要跑較遠的地方,或是要搬搬抬抬、提重物,可能要減輕工作量和工作時間。

孕媽咪工作壓力大 胎兒體重較輕?

網路上說,如果孕媽咪工作壓力較大、工作較累,胎兒體重會減輕,有這種說法嗎?廖敬慈回應,其實不會。胎兒體重較輕,有可能是工作壓力影響食欲,或者工作孕媽咪多是外食族,導致營養不均衡,與工作壓力沒有直接關係。

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孕期要避免的5種工作

懷孕後的身體狀況與平常狀況大不相同,有哪些工作性質與環境,不適合孕媽咪繼續維持工作狀態呢?

工作1:會接觸到有害物質

有些孕媽咪原本是在化工廠裡工作,天天接觸到一些有害的化學物質,如有機溶劑之類,這種情況便須要停止工作,或是離開原有崗位,調到比較不會接觸到有害物質的單位。

工作2:極度高溫或低溫的空間

另一種狀況是,孕媽咪需要在冷凍庫裡工作,或是工作環境會比較熱,這種有極度溫差的地方,也不適合孕媽咪,必須立刻離開這樣的工作地點。

工作3:太吵或處於振動的地點

還有,工作場所若常常處於高頻率振動的環境,或是聲音太過吵雜,這種環境不只會傷害孕媽咪的聽力,對寶寶也有影響。雖然在子宮裡有羊水的保護,外界進到胎兒耳朵的音量會減低,但仍有可能聽到轟隆隆的聲音,因此孕媽咪應盡量避免,並離開工作場所。

工作4:須長期站立的工作

孕媽咪的工作如須要長期站立,最好與主管或老闆協調,工作一段時間有一些空檔可坐一下。如果沒有辦法有時間休息,廖敬慈建議,可將其中一隻腳,稍微踩高一點,例如踩板凳或踩個階梯,能讓兩隻腳的重心改變,另一隻腳便能輕鬆一段時間。

必須提醒的是,孕媽咪絕對不宜繼續穿高跟鞋,挑選鞋子時應選擇比較寬、鞋底比較厚的鞋子,並穿舒服的孕婦裝,褲頭處不能太緊。此外,透過穿彈性襪,可改善水腫、靜脈曲張,增加靜脈回流,整個人會較有精神。

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工作5:須常抬重物的機會

另外,工作中若有須要抬重物,也是孕媽咪大忌。尤其注意不可下蹲與彎腰,彎腰會增加脊椎的負擔。如果真有下蹲的需求,寧可用跪姿,也不要以蹲姿,以免發生危險。

人工受孕或試管嬰兒的孕婦,可以工作嗎?

廖敬慈表示,許多人工受孕或試管嬰兒的媽咪,都是比較不易受孕的體質,或是曾有一些不良的產科紀錄,如經常流產等,流產率和早產率都比一般孕媽咪高,雖然還是可以繼續工作,但要特別小心,出現流產或早產症狀,如產前出血、子宮收縮情形,就要停止工作,休息到完全沒有症狀,醫師評估穩定後才能回工作崗位。

懷孕後工作各孕期注意事項

懷孕後還有工作的話,因工作本身便消耗不少體力,家裡的雜務家事、日常購物行程,應該要減少,請家人在這段期間幫忙分擔。即便如此,廖敬慈提醒,有工作的孕媽咪平常還是要運動,運動可增強母體心肺功能及肌耐力,有助生產及產後恢復。雖然工作會走動,但工作不算運動。適合孕媽咪的運動,不分孕期包括每天散步、游泳、孕婦瑜珈等,且懷孕早期和中期還可適度慢跑。若有些孕媽咪體力比較差,或是孕期較不穩定,平常散散步即可。孕期運動的重點是量力而為、適可而止,切勿過度運動。

此外,孕媽咪平常要早點睡,睡覺時可採左側臥,能改善身體循環和下肢水腫的情況,胎兒也藉此可以得到更多的氧氣。如果工作時必須長時間坐著,椅子可調整成得以支撐下背部,若無法調整,可放一個小抱枕作為腰部的支撐。而且至少每小時要離座走走,可幫助循環及減少靜脈血栓的形成。

由於有工作的孕媽咪,多為外食族,廖敬慈指出,外食孕媽咪應注意營養均衡,肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果要攝取足夠,若有需要,可適時補充孕婦專用維他命或孕婦奶粉。

第一孕期(1至12週)

懷孕初期比較累,必須爭取時間休息,工作一段時間,要稍停幾分鐘,起來走走、上個廁所,可讓體力好一點,尤其孕媽咪也不能憋尿。此時期孕媽咪須注意鐵質和蛋白質的補充,紅肉、海鮮、綠葉蔬菜、豆類都是可提供兩大營養的食物。

另外,早期容易孕吐,有時跟同事一起用餐,或聞到食物重新再微波的味道,都容易引起反胃,可避免出沒會想孕吐的環境,或透過少量多餐改善孕吐。

廖敬慈提醒,若有早期出血的狀況便要休息,不可繼續工作。有些孕媽咪只有早期不穩定,有些人整個孕期都不穩定,由於無法預期不穩定狀態會維持多久,因此如有不穩定狀況就要休息、按醫師指示服用吃安胎藥,直到完全穩定才能開始工作。

第二孕期(13至27週)

第二孕期算是相對穩定的時期,孕媽咪不舒服的狀況較少,工作也能比較正常,但仍不能太累。

第三孕期(28週以上)

第三孕期因為肚子比較大,所以動作要慢一點,應避免撞到肚子。廖敬慈強調,37週以後算是足月,最後幾週隨時會生產,有時工作到一半,突然破水、肚子痛的情況經常發生,若疑有生產徵兆,必須立即前往醫院檢查。