首頁 育兒 寶貝健康

0~2歲 在家就可以做的8種「大肌肉發展遊戲」

城市裡狹小的空間裡總讓爸媽們擔心孩子的運動量不足,若再碰上烈日或大雨,更無法隨心所欲地帶孩子出門好好運動伸展。快看有哪些在家就能做的肌肉發展遊戲吧!
0~2歲 在家就可以做的8種「大肌肉發展遊戲」

 

大肌肉發展包括了翻身、坐、爬、走、跑、跳等肢體動作,不只可以提升專注力,還能加強左右腦均衡發展。現在,就跟著兒童職能治療師張旭鎧,一起陪寶貝從遊戲中鍛鍊大肌肉吧~動起來!

適合0~1歲可愛寶貝的大肌肉遊戲

遊戲1、空中取物

道具:

適合1歲前寶寶身型大小的安全懸吊式玩具1個或是搖鈴1個。

玩法:

1.讓寶寶臉朝上平躺在安全的地墊上。

2.爸爸或媽媽拿著懸吊玩具或搖鈴,從寶寶正上方一臂之長處揮動(注意該懸吊物品要與寶寶身體保持一小段距離。)

3.重點要吸引寶寶主動輪流伸出他們的兩隻小手臂去抓取懸吊物品,或是當爸比媽咪揮動搖鈴時,寶寶隨著聲音源轉動頭部,此時會運用到頸部肌肉控制與視覺調整。

4.這個遊戲主要目的是讓寶寶有機會自己伸出他們的小手臂出力,讓其背部、手臂肌肉等處都得到鍛鍊,此外,因為有爸比媽咪的陪伴共玩,也可讓寶寶從小就感受到滿滿的愛。

空中取物遊戲,幫助寶寶鍛鍊背部及手部肌肉

 

遊戲2、空中腳踏車蹬呀蹬

玩法:

1.寶寶的大腿肌肉運動與寶寶的趴姿或爬行有著重要關聯性,所以,在寶寶1歲前,爸爸或媽媽平日在家可以多鼓勵寶寶踢動他們的雙腿。手腳是寶寶發展的關鍵,可以盡量讓寶寶光著腳活動。

2.讓寶寶面朝上,平躺於安全的地墊上,跟寶寶玩「蹬」空中腳踏車的遊戲,來來回回。

3.爸比媽咪其中之一先跪著,然後伸出自己手掌與寶寶兩腳的腳底板對貼,再朝寶寶的腳掌微微施力,這個遊戲的重點是要給寶寶的雙腿適當的「阻力」,幫助寶寶主動將雙腿用力回「蹬」。

4.當寶寶的雙腿感受到某種程度的「阻力」時,才會更知道自己必須出力「蹬」,藉此刺激寶寶雙腿的大肌肉發展。

延伸閱讀:喝奶會喘、坐不穩、爬不好…1歲前出現這些表現,恐肌肉發展異常!

空中腳踏車遊戲刺激寶寶雙腿的大肌肉發展

 

遊戲3、手臂推小車

道具:

適合1歲前寶寶身型與力氣,較容易推動的玩具小車一台。

玩法:

1.長期缺乏運動的寶寶,肌肉張力較弱,慢慢長大,當他們對於許多動作都無法順心操作時,進而容易失去自信,導致學習上的困難。

2.未滿1歲,就算還不會爬行的寶寶,爸爸或媽媽在家也可以為他們創造適度運動的機會。

3.先讓寶寶趴著,爸爸或媽媽在寶寶後面,扶著還不會爬行的寶寶。

4.鼓勵與引導寶寶主動地用他們的小手臂出力去推動準備好的小汽車,剛開始最好的推動物品就是適合他們身型手掌大小的玩具小汽車,藉此鍛鍊寶寶的大肌肉,並可以誘發寶寶主動爬行的意願與能力唷!

推小車遊戲可以誘發寶寶主動爬行的意願與能力

 

遊戲4、大球小球滾滾滾

道具:

海灘球1顆。

玩法:

1.若家中的寶寶還是無法獨立坐穩的階段,可由家長其中之一在寶寶的後方協助扶坐,或是直接讓寶寶坐在大人腿上。

2.另一位家長跟寶寶是面對面坐著,寶寶的年紀越小,可以從最大但最輕最容易推動的海灘球開始。

3.爸比媽咪可以先示範,用手把球滾或推到對面。

4.這個遊戲的重點在於家長要慢慢引導並鼓勵寶寶他們自己伸出手去來推滾球,可以雙手一起,也可輪流用不同的手,藉此遊戲來鍛鍊寶寶的手臂大肌肉,同時也可以訓練手眼協調唷!

滾球遊戲可以訓練寶寶手眼協調

延伸閱讀:促進五感發展的親子遊戲(0~1歲嬰兒)