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烈日、大雨、冷颼颼…無法出門放電超煩惱 在家就可以做的0~5歲大肌肉發展遊戲!(下)

近年來,價格不斐的親子體能課程大為盛行,爸比媽咪深怕寶貝們在城市狹小的空間裡運動量不足,若再碰上烈日、大雨或是寒流來襲,更無法隨心所欲地帶孩子出門好好運動伸展。


讓復健科診所副院長、兒童職能治療師張旭鎧和爸比媽咪分享,並跟著專家一起來進行在家就能操作的大肌肉遊戲,即使在家也能陪著寶貝從遊戲中鍛鍊到大肌肉唷!現在就動起來!

FOR 2~3y成長寶寶

遊戲9、我是舉重小高手

道具:

兩個寶特瓶。(寶特瓶的大小與裡面裝水的多寡,爸比媽咪可自行觀察孩子的身型、手掌大小與綜合能力決定)

玩法:

1.先鼓勵孩子挺胸站直。

2.以下玩法與動作,爸比媽咪都可以同時跟孩子同時做唷!一方面示範,一方面增添親子互動樂趣,提高孩子投入的意願。

3.每人一手各拿一個寶特瓶,先把寶特瓶貼在自己雙頰旁,再把寶特瓶當作小啞鈴向上舉,再放下來,再向上舉,來回重複動作。

4.利用相同的寶特瓶,但換其它姿勢舉,例如,鼓勵孩子學小鳥展翅飛的模樣,先拿著寶特瓶放在大腿兩側,在一同將雙上向上平舉。

5.將拿著寶特瓶的雙手一同向前舉起,再將雙臂打開,再同時往前將雙臂合起,讓寶特瓶互相碰撞。此遊戲可以訓練到孩子的二頭肌與手臂內側肌肉與發展肌肉張力。

延伸閱讀:烈日、大雨、冷颼颼…無法出門放電超煩惱 在家就可以做的0~5歲大肌肉發展遊戲!(上)

寶寶遊戲

 

遊戲10、泡泡滿天飛

道具:

可吹、有泡泡圈可甩,環保合格的兒童大泡泡用具。

玩法(一):

1.由爸爸或媽媽來吹泡泡,吹泡泡時,爸爸或媽媽可以時而倒著走,吸引孩子追著泡泡。

2.刻意將泡泡吹高又吹低,鼓勵孩子跟著跑跳,跳高將泡泡用手戳破或用腳踩。

玩法(二):

1.鼓勵孩子自己用手臂揮動出大小泡泡,然後再跑跳捕捉泡泡們。

2.玩泡泡時,孩子的跑、跳、踩、揮手臂等動作,都是在玩樂間,同時訓練孩子的大肌肉發展。

 

寶寶遊戲

延伸閱讀:在家就能做!促進五感發展的親子遊戲(0~1歲嬰兒)

遊戲11、小小腳印往後踩

道具:

爸爸或媽媽先製作小腳印(若不想自己描繪,也可上網搜尋腳圖片直接印列印剪貼,記得要平均分配左、右腳。)

前往文具行或上網購入「萬能環保貼土(黏度夠、使用時穩固,撕掉時不傷地面,方便清理)

玩法:

1.將小腳印黏貼於地面。

2.若孩子未滿3歲前,建議腳印跟腳印間放置的距離儘量不要間隔太遠。

3.遊戲的重點在引導、鼓勵孩子「往後」踩,腳踩在每一個腳印上。(適時引導孩子回頭觀察地上的小腳印在何處,並且倒退著走。)

在爸爸或媽媽的看護陪伴下,與孩子玩倒著走的遊戲。除了可以訓練到大肌肉外,還可以提升孩子的空間概念、自我動作控制,以及自我保護能力。

 

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