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2~5歲 在家就可以做的8種「大肌肉發展遊戲」

城市裡狹小的空間裡總讓爸媽們擔心孩子的運動量不足,若再碰上烈日或大雨,更無法隨心所欲地帶孩子出門好好運動伸展。快看有哪些在家就能做的肌肉發展遊戲吧!
2~5歲 在家就可以做的8種「大肌肉發展遊戲」


大肌肉發展包括了翻身、坐、爬、走、跑、跳等肢體動作,不只可以提升專注力,還能加強左右腦均衡發展。現在,就跟著兒童職能治療師張旭鎧,一起陪寶貝從遊戲中鍛鍊大肌肉吧~動起來!

適合2~3歲成長寶寶的大肌肉遊戲

遊戲1、我是舉重小高手

道具:

兩個寶特瓶(寶特瓶的大小與裡面裝水的多寡,爸比媽咪可自行觀察孩子的身型、手掌大小與綜合能力決定)

玩法:

1.先鼓勵孩子挺胸站直。

2.以下玩法與動作,爸比媽咪都可以同時跟孩子同時做唷!一方面示範,一方面增添親子互動樂趣,提高孩子投入的意願。

3.每人一手各拿一個寶特瓶,先把寶特瓶貼在自己雙頰旁,再把寶特瓶當作小啞鈴向上舉,再放下來,再向上舉,來回重複動作。

4.利用相同的寶特瓶,但換其它姿勢舉,例如,鼓勵孩子學小鳥展翅飛的模樣,先拿著寶特瓶放在大腿兩側,在一同將雙上向上平舉。

5.將拿著寶特瓶的雙手一同向前舉起,再將雙臂打開,再同時往前將雙臂合起,讓寶特瓶互相碰撞。此遊戲可以訓練到孩子的二頭肌與手臂內側肌肉與發展肌肉張力

舉重遊戲可以訓練寶寶的二頭肌與手臂內側肌肉與發展肌肉張力

 

遊戲2、泡泡滿天飛

道具:

可吹、有泡泡圈可甩,環保合格的兒童大泡泡用具。

玩法(一):

1.由爸爸或媽媽來吹泡泡,吹泡泡時,爸爸或媽媽可以時而倒著走,吸引孩子追著泡泡。

2.刻意將泡泡吹高又吹低,鼓勵孩子跟著跑跳,跳高將泡泡用手戳破或用腳踩。

泡泡遊戲讓寶寶在玩樂間,同時訓練大肌肉發展

玩法(二):

1.鼓勵孩子自己用手臂揮動出大小泡泡,然後再跑跳捕捉泡泡們。

2.玩泡泡時,孩子的跑、跳、踩、揮手臂等動作,都是在玩樂間,同時訓練孩子的大肌肉發展。

延伸閱讀:3歲前如何訓練孩子自己刷牙、扣鈕釦、穿脫衣物?

泡泡遊戲讓寶寶在玩樂間,同時訓練大肌肉發展

 

遊戲3、小小腳印往後踩

道具:

爸爸或媽媽先製作小腳印(若不想自己描繪,也可上網搜尋腳圖片直接印列印剪貼,記得要平均分配左、右腳。)

萬能環保貼土(黏度夠、使用時穩固,撕掉時不傷地面,方便清理)

玩法:

1.將小腳印黏貼於地面。

2.若孩子未滿3歲前,建議腳印跟腳印間放置的距離儘量不要間隔太遠。

3.遊戲的重點在引導、鼓勵孩子「往後」踩,腳踩在每一個腳印上。(適時引導孩子回頭觀察地上的小腳印在何處,並且倒退著走。)

在爸爸或媽媽的看護陪伴下,與孩子玩倒著走的遊戲,除了可以訓練到大肌肉外,還可以提升孩子的空間概念、自我動作控制,以及自我保護能力

腳印遊戲可以提升孩子的空間概念

 

遊戲4、跳跳斑馬線

道具:

易於撕貼的大型(粗款)有色紙膠帶。

玩法:

1.利用紙膠帶,在地上先貼好一條一條,像是班馬線般。

2.一般來說,孩子在接近2歲時,已經可以自己立定雙腳往前跳及原地跳了。

3.先請孩子先蹲下,然後再跳。剛開始可以鼓勵孩子在膠帶上原地跳即可(必須兩腳同時離地),當孩子不會踩到膠帶線後,再鼓勵孩子用雙腳向前跳。

4.2歲半後,可試試更高難度的大肌肉控制動作,鼓勵孩子單腳向前跳(方法同雙腳跳),並練習越跳越高。蹦跳本身就是很好的有氧運動,不但能訓練到大肌肉,也可以增加心臟供氧量

延伸閱讀:0~5歲寶寶陪玩10招

跳跳斑馬線遊戲可以增加寶寶心臟供氧量

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