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心理準備X教養X副食品X健康 職場媽咪聰明育兒術

「老公!快去臥室拿小寶的奶瓶,上班快來不及了!」「喂,陳老師,我是小寶媽媽,今天因為要加班,托嬰時間可以延後2小時嗎?」有人說職場媽咪就像神力女超人,一下要飛到辦公室處理公務,一下又要飛回家裡照顧孩子。許多人在重回職場前都「心驚驚」,就怕工作、育兒不能兩全。其實只要掌握技巧,妳也可以做個聰明的職場媽咪!

重回職場前 須做好身心準備

不少媽咪在重返職場前都會產生焦慮。一般來說,如果是請滿6個月的育嬰假,因為這段時間都待在家裡,一開始要先訓練、提升體能,再來要調整自己和孩子的生活作息,讓自己和孩子都能配合未來的時間,以免寶寶半夜不睡覺影響睡眠。重回職場前也要考量孩子的托育安排,無論是公婆、保母或是托嬰中心,都要讓孩子提早做準備,免得孩子一下子要面臨與媽媽分開,沒辦法適應。與先生和家人溝通時,要讓他們了解他們需要協助的事項有哪些,譬如小孩接送、回家後的照顧、家務分配等等。媽咪也要尋找一個備援,如果寶寶有突發狀況,或媽咪要臨時加班,有誰可以代替媽媽處理?

此外,重回職場前也要吸收相關的訊息和知識,閱讀相關書籍、資料,也可以利用假日參加研討會或訓練課程,開始和一些相關領域的人互動、和公司同事、主管打聲招呼,逐漸接軌未來工作狀態。此時也要評估自己回職場的原因,知道自己重返職場的期待和規劃,了解自己能力的優勢和劣勢,未來在職場上的角色發揮,和生涯規劃的問題。並擬定上班以後的家庭作息表,譬如起床時間、早餐、晚餐時間、接送小孩時間、幾點上床等等,事先規劃,讓重返職場後也能做好時間管理。

而職場媽咪在心理上也要做準備,因為重返職場意味必須身兼多種角色,不同角色會相互搶時間,也會遇到各種問題。真正遇到困難時不要太自責,而是想辦法做一些調整。可以預先思考回職場以後會遇到哪些問題、可能的解決方法,如此一來當碰到問題時才不會太慌亂。

 

確定目的 避免產生補償心理

許多媽咪因為無法陪伴孩子而產生愧疚感,對孩子會有所謂的「補償心理」。此時必須提醒自己不要用物質或溺愛的方式去補償孩子,以免孩子產生錯誤的價值觀,以為給他物質才是愛他,而無法感受媽媽真正的愛。另一方面,媽咪也要清楚自己重回職場的原因,譬如希望家庭有更好的生活品質,或希望孩子得到更多資源,因此毋須過於苛責自己或對孩子有愧疚感。

 

 

提升互動品質 要適時放鬆、休息

正因為職場媽咪白天沒有太多時間陪伴孩子,下班以後更要把握有限的時間與孩子互動,每天應該儘可能安排一小段時間和孩子相處,譬如一起吃飯、聊天(了解孩子的生活和情緒狀態),互動時要專心聆聽並給予適當回應,不要邊做家事邊回答,或邊滑手機邊回答,以免孩子有媽媽只是在應付、敷衍的感覺。也可以鼓勵孩子,譬如告訴他「你今天表現的很好」,透過這個方式讓孩子知道你是真正在關心他。平常也可以幫孩子洗澡、抱抱、摸摸孩子,給予一些身體接觸或安撫。

如果常需要加班,回家已經很累,回家時可以先安排孩子做些事情,讓自己適時放鬆,等疲憊感減少以後再和孩子互動,此時互動的品質會比較好。讓身體恢復活力後再與孩子互動。如果比較累,幫孩子洗澡、陪孩子上床睡覺時做互動比較適合。將這些重要時段變成互動的模式,孩子就會知道這些時候是他與媽媽單獨互動的時間點。太累的時候也可以主動告知孩子,和他說媽媽因為太累,這個時間沒辦法陪伴你,明天回來再陪你做某些事好嗎?不要硬撐著陪孩子,如此無法有良好的互動品質。

 

 家庭vs.工作 須將界線劃分清楚 

職場媽咪最大的問題就是不知道如何在家庭和工作上取得平衡。廖靜芳分析,媽咪應該把家庭和工作區分出一個清楚的界線,在職場上儘可能有效率地把工作完成,不要把工作帶回家、影響家庭生活。有時因為孩子的臨時狀況必須請假處理,回到公司也要趕快把進度補上,不要影響工作。劃清楚界限,什麼地方該做什麼事,不要互相影響、干擾。要在不同角色中取得平衡本來就不容易,在不同人生階段會有不同排序,要釐清自己的排序是什麼,愈清楚自己對於生活不同層面的排序,就會愈知道該怎麼做。

 

尋求「隊友」協助 平常就要經營關係

其次是尋求隊友協助。遇到困難時不要自己默默承擔,不好意思開口,主動尋求協助是很重要的。隊友在家中其實就是先生和家人,在公司則是主管和同事。所以平常要和他們建立好關係,有困難時他們才會更願意幫忙我們,而不是自顧自地做自己的事,平常不和同事和主管交流,在有需要的時候,他們自然不願意幫忙。維持職場良好氛圍,才能在必要時獲得協助。

廖靜芳提醒,職場媽咪應該對自己寬容一點,不要事事要求完美,以免產生太大壓力。有些事不一定要每天做,疲倦時可以先把它暫時擱置,等之後有時間再完成就好了。適時給自己彈性空間,做個「夠好的媽媽」才是長久之道。

 

正向回饋與鼓勵 動力來源

另一方面,媽咪有時也要擺脫家庭和工作,適時讓自己有喘息的時間和空間,做一些讓自己放鬆或開心的事,譬如去運動、逛街、看電影、吃好吃的東西,或和先生單獨外出喝茶、聊天、約會,適時轉換心情,就可以更有動力面對未來的挑戰。

給自己正向鼓勵,不要只是偏頗地看自己沒做到的部分,也要客觀的看自己有做到和做好的地方,幫自己按個讚。當給予自己正向的回饋和鼓勵,會更有動力做後續的事,一直看負面的地方就會覺得很挫敗、沒自信,做事時就會力不從心。所以幫自己加油打氣是很重要的。

 

減少壓力 才能有最佳表現

職場媽咪最常見的就是和同事、主管的溝通問題。當面臨不友善的職場環境,媽媽會擔負很大的壓力。所以有時要去評估「這份工作對我的意義到底是什麼?」持續待在這裡是為了薪水?還是想有更好的發展及表現?這樣的環境能否讓我實現我想做的事?當工作無法滿足自己,如何調整?要妥協、配合環境,還是可以讓自己到一個更適合的環境?不要限制自己只能做某些工作,或許跳開這個環境會有不同的發展。

廖靜芳表示,身兼不同角色本來就不是件容易的事。善待自己、對自己好一點,不要給自己太大的壓力,或許會有更好的表現。心理學研究發現,人承受的壓力過大過小,表現都會很差,適度的壓力才能有最佳表現。