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胸部下垂、肚皮鬆弛、妊娠紋out!醫師教妳產後身形回復方法

孕前瘦得像model,產後不敢照鏡子?快跟著醫師一起同時顧好身材與健康!

 

現代媽咪瘦不下來原因?

為什麼許多媽咪抱怨,瘦身好難呢?禾馨民權婦幼診所整形外科兼任主治醫師方穎涵醫師分析,媽咪最大的困擾在忙於照顧寶寶,抽不出時間來控制飲食和運動,所以才難以瘦身。建議可考慮在家做些簡單運動,來增加代謝、消耗熱量,較有空時再去跑步、上健身房,循序漸進瘦身。

 

媽咪注意:低於基礎代謝率,易復胖!

方穎涵醫師強調,減重與控制飲食是「In put」與「Out put」的概念,出去要比進來得多,但進食無論如何都不能低於基礎代謝率,否則很容易復胖,基本上要在均衡飲食下做運動,消耗這些熱量。

 

塑身衣、束腹帶輔助回復身材

塑身衣和束腹帶是產後回復身材的輔助角色。方穎涵醫師提及,穿塑身衣可讓食慾變差,並控制進食量,有助於身上一些鬆弛脫垂組織貼合回去,較不會讓媽咪在回復身材上感到挫折。因為不論自然產或剖腹產,懷孕後肚皮撐大、筋膜會鬆弛,產後3個月穿上塑身衣和束腹帶,能幫助回復緊實,且對剖腹產媽咪而言,使用束腹帶能讓傷口癒合較好。

 

瘦身必須靠運動和飲食

理想狀況下,產後媽咪在滿月後就能瘦回原體重,但大部分媽咪很難瘦這麼快,必須靠飲食和運動,才能回復到原有狀態。除了飲食和運動,還有哪些方式可有效瘦身?方穎涵醫師表示,每個人體質不同,有些媽咪可能某些部位就是瘦不下來,如大腿內側或肚圍,目前想要減少脂肪堆積或雕塑身形,抽脂是最有效的方式,一次可拿掉大量脂肪,並能做局部雕塑。但必須提醒,抽脂手術建議等產後半年再進行,一方面餵母乳階段不適合麻醉,另一方面必須讓身體恢復,先以飲食和運動瘦身,等到真的瘦不下來再考慮抽脂。

 

方穎涵醫師提醒,坊間有許多消脂針,雖然也是一種體外溶脂方式,但不建議母乳媽咪嘗試,因為畢竟是打藥進去,寶寶吸到乳汁可能會受影響。

 

產後瘦身時效只有1年?

生產後1年就瘦不下來?方穎涵醫師表示,這是錯誤的想法,可能因為這1年餵母乳以及較在意身材,才會誤以為這1年較容易瘦身,其實產後3至6個月,代謝狀態就跟一般人一樣,只要願意控制飲食和運動,就一定瘦得下來。

 

 

改善肚皮鬆弛最好方式是預防

產後肚皮鬆弛,除了醫療方式外,很難有改善的方法,所以預防是媽咪能做的事。方穎涵醫師建議,要在肚皮還沒有被撐得鬆弛前進行保養,如在孕期塗一些油或膏,以增加皮膚的保水度,並控制體重,讓肚子在撐大時,膠原蛋白不這麼容易斷裂,也會漸少妊娠紋產生。

 

基本上,肚子撐鬆後,只能靠外來醫療方式去改善,如非侵入式的身體電波,使用探頭讓表皮收縮、膠原蛋白增生;另一種是侵入式的魔方電波(Profound),須要注射麻藥,不餵母乳後才能做,主要利用兩種探頭,讓皮膚緊實、橘皮組織溶脂。

 

大小胸部都有乳房下垂問題

退奶後,不管是胸部大小都會有乳房下垂的問題,方穎涵醫師表示,皮膚被撐鬆後能靠自己回復的方法有限,例如靠運動練胸大肌,也許能讓肌肉變挺和結實,但女生要練胸肌其實很困難,必要時可用非侵入式身體電波和魔方電波,再做拉皮來改善。

 

媽咪最重視:有了妊娠紋,怎麼辦?

方穎涵醫師強調,妊娠紋產生就不會完全消失,只會變淡,因此門診最常處理的是妊娠紋問題。單純妊娠紋可用二氧化碳飛梭雷射,因為是非侵入式的,所以哺乳媽咪也能做,可讓妊娠紋稍微收縮一點,也能刺激膠原蛋白增生。

 

至於幾乎每個孕媽咪都會生成的子母線,能夠變淡嗎?方穎涵醫師說明,針對子母線色素沉澱的部分,媽咪可打淨膚雷射或皮秒雷射,能有改善的效果。

 

修飾臀部線條,勤練凱格爾運動!

身體曲線如何更完美?方穎涵醫師提醒,運動很重要,第一要練核心肌群,因在生產過程中,腹直肌會被撐鬆,這就是為何有些人沒什麼脂肪,但肚子看起來很大,練核心肌群會讓小腹收進去。此外,產後媽咪想要修飾臀部線條,除了練深蹲或抬腿,做凱格爾運動也能有幫助。

 

延伸:隋棠、林心如、徐若瑄、瑞莎產後怎麼瘦?大明星一日食譜完全解析!

 

方穎涵

學歷:國立陽明大學醫學院醫學士

經歷:振興醫院重建整形外科主治醫師、國防醫學院醫學系臨床講師

現任:禾馨民權婦幼診所整形外科兼任主治醫師、嘉仕美整形外科診所主治醫師、星采皮膚科整形外科診所主治醫師、台北榮民總醫院重建整形外科特約主治醫師、台北星和診所院長

 

詳細完整內容請見107年9月號嬰兒與母親雜誌

諮詢/禾馨民權婦幼診所整形外科兼任主治醫師 方穎涵

攝影/Super Cute寶寶•親子寫真(0955-628825)

梳化/Erin's Stylish

model/林若儀