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空汙、過敏原來襲 妳準備好了嗎?孕期預防「壞空氣」 多吃5類抗發炎食物

許多人都很注重孕期的飲食管理,卻忽略乾淨的空氣與營養的食物一樣重要!含有汙染物、過敏原的空氣不但會影響母嬰健康,甚至可能會造成早產、流產。預防「壞空氣」除了戴口罩還可以做什麼?我們從飲食、運動、科技、環境4大層面一次解析。懷孕養胎,先從養肺開始做起!

 

空汙多可怕?恐導致早產、流產

每年入冬到隔年5月,台灣的空氣品質都會亮紅燈。東北季風帶來的大陸霧霾和沙塵暴,以及因為高壓迴流滯留的汙染物,讓空氣中充斥PM10、PM2.5,走出戶外彷彿進入雲霧繚繞的高山峻嶺─只不過這高山並沒有芬多精,只有對人體有害的化學物質。

振興醫院呼吸治療科主治醫師曾敬閔指出,PM2.5是最常見的空氣汙染物之一。它的體積極小,只有2.5微米,進入肺部以後會經由微血管影響全身。過敏體質的人在接觸初期會出現鼻塞、流鼻涕、眼睛紅、眼睛癢、咳嗽、胸悶、喉嚨有痰等症狀,長時間接觸則可能導致氣喘發作。由於過敏、氣喘會讓身體狀況變得極不穩定,髒空氣也可能影響胎兒智力,甚至造成早產、流產,過敏孕媽咪面對空汙千萬不能掉以輕心。

  

預防身體發炎 多吃5大類食物

預防空汙最基本的做法就是出門戴口罩。除此之外,還可以從飲食、運動、科技三方面建立防護機制。以飲食來說,只要避開蛋糕、餅乾、洋芋片、炸雞等易發炎食物,多吃抗氧化的芥藍、孢子甘藍、草莓、藍莓、蘋果、覆盆子;含維他命E的酪梨、菠菜、木瓜、番茄、杏仁、葵花籽、青花椰菜;含omega-3脂肪酸的亞麻籽、鮭魚、沙丁魚、核桃、冬瓜、豆腐;含兒茶素的香蕉、黑皮葡萄、綠茶(孕期須留意咖啡因含量)、櫻桃;以及食用蓮藕、冰糖燉梨等具有潤肺效果的食物,就可以有效預防身體出現發炎及過敏反應。

 

強化肺功能 快做有氧運動

運動的部分,有氧運動可以強化肺功能,肌力運動可以活化身體抗氧化的機轉。懷孕後可以向產檢醫師諮詢自己適合做的有氧、肌力運動(如游泳、上肢擴胸、下肢載重…等),以室內空間做為運動場地,徹底隔絕戶外的髒空氣。

除此之外,孕媽咪平常可以下載監測空汙的App,當空汙達到「危險」或「嚴重」等級,不要外出並開啟空氣清淨機。若工作不得已需要在戶外行走,可以適時到超商或咖啡廳休息,室內空調能夠有效減少PM2.5的濃度。

當身體吸入PM2.5後出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等反應,可以先在家自我護理,多喝溫水、少吃甜食、使用洗鼻器清潔鼻腔。若症狀持續出現5~7天,再儘快就醫治療。