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跟護理長偷學!夏季坐對月子15個祕訣~不要包緊緊、可洗頭和洗澡…

妳還在相信老一輩傳承下來的坐月子方法嗎?不能洗澡、洗頭,夏天好熱還要全身包緊緊……誰受得了!?其實,坐月子不能墨守成規,專業護理長告訴妳,真正坐好月子的15個祕訣,讓妳有效調養體質、迅速恢復孕前的活力。
跟護理長偷學!夏季坐對月子15個祕訣~不要包緊緊、可洗頭和洗澡…

 

炎夏坐月子,產婦易燥熱不適

剛好在夏天坐月子,可說是產婦的惡夢,在酷熱天氣度過月子期有哪些影響呢?衛生福利部立雙和醫院附設產後護理之家護理長陳燕菁表示,懷胎10月體內血量上升,生產後逐漸恢復至身體原有血量,因此月子期間大量流汗,是為了排出身體水分,俗稱「產褥汗」。

遇上夏天坐月子的媽咪,在飲食較為溫補的情況下,白天天氣熱或晚上睡到一半,可能會大量流汗,引起燥熱不適,不過這都是正常的生理變化,目的是讓體內水分慢慢排泄出來,以免發生產後水腫、水分滯留的問題。

 

護理長傳授15個夏季坐好月子小祕訣

時代在變、醫學在進步,坐月子的方式也與時俱進,以現代醫療為基礎的方式,才能讓妳真正坐對月子!

Tip 1:不要把自己包緊緊

過去產婦坐月子常把自己包緊緊,即使是夏天,也是從毛帽到襪子穿得密不透風,陳燕菁護理長指出,這種觀念要矯正,產後媽咪本身體溫高,加上餵奶感覺更熱,月子衣盡量以棉質、透氣為主,在家可穿短袖衣褲無妨,出外則穿薄長袖擋風,不必穿襪子、毛帽,以免皮膚無法透氣、毛細孔無法呼吸,導致流汗黏膩不適,反而更容易發生感冒、感染問題。

Tip 2:新生兒夏天只要穿一件薄長袖

寶寶剛出生正在適應環境,身上會長一些疹子,如熱疹、脂漏性皮膚炎、新生兒毒性紅斑等,陳燕菁護理長建議,夏季天氣這麼熱,可幫新生兒穿一件薄的長袖衣,如和服連身衣,冷時再套一層紗布包巾就好。 

此外,若是只穿一件,寶寶也熱到流汗,那就要勤換衣服,否則太悶熱,寶寶會長熱疹;假如寶寶罹患脂漏性皮膚炎,皮膚表面會有一層油脂,臉上必須保持乾燥,越熱會越明顯,所以不能穿太多,衣服濕了也要勤換。

Tip 3:產婦流汗擦乾、勤換衣服

產婦流汗一定要用乾毛巾擦拭乾淨,再勤換月子衣!陳燕菁護理長解釋,如果汗留在身體表面,皮膚無法呼吸,可能會造成傷口感染。

Tip 4:夏季多注意寶寶尿布疹

新生兒一日可能多達6至8次大便,會刺激寶寶屁股皮膚發紅,易有尿布疹,爸媽要多加觀察。陳燕菁護理長強調,要勤換尿布,一天約換12至20片;尿布尺寸須符合寶寶腰部和大腿寬度,否則大腿圍會被成紅紅一圈;還有,熱疹常長在皺褶處,包尿布時,寶寶鼠蹊部的地方不能包太緊。

此外,寶寶罹患尿布疹,應盡量水洗屁股、晾臀或使用護膚膏。

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寶寶紅屁股,幫忙晾晾臀!

陳燕菁護理長表示,如果寶寶屁股容易發紅、起疹子,在寶寶願意配合的情況下,有時可幫他「晾臀」,能促進屁股乾燥、透氣。作法是讓寶寶側躺,尿布打開一半,再把寶寶屁股微微翹起來就好囉。

 

Tip 5:坐月子室溫23至26度、小心吹風

天氣這麼熱,坐月子室內溫度要設定幾度比較好呢?衛生福利部立雙和醫院附設產後護理之家護理師林玲君建議,月子期間可設定室溫23至26度、濕度50%至80%RH,比較舒服、不易感冒;並注意冷氣濾網是否更換,否則有灰塵卡在濾網,再從冷氣吹出來,會被人體吸入。

不喜歡開冷氣的媽咪,想開窗、吹電風扇也可以。但開窗要小心吹風,若房間或客廳風太大,可打開別的房間窗戶,讓家中空氣有對流、通風即可;開電風扇時,可盡量將電風扇風向面對牆壁,別對著自己。陳燕菁護理長補充,寶寶在很熱的環境裡,感到不舒服會哭,媽咪餵奶時冷氣可開26至27度,再搭配循環扇或電風扇,房間溫度較為舒適。

坐月子

Tip 6:出門一定要戴口罩

夏季常是腸病毒、流感的高峰期,媽咪出門要戴口罩,避免把細菌、病毒傳染給寶寶。另外,產婦可以曬太陽嗎?林玲君護理師表示,只要做好基本防曬,產婦曬點太陽沒關係,還能幫助體內維生素D的生成。

 

出門走沒幾步,頭就好暈,怎麼會這樣?

林玲君護理師回答,可能是產後運動量減少,導致肌肉耐受力下降。只要媽咪傷口復元情況良好,可試著在月子中心或家裡做一些醫師認可的產後運動,慢慢訓練自己的肌耐力。

Tip 7:寶寶3個月內不要出門

陳燕菁護理長建議,出生3個月內寶寶抵抗力較弱,除了打預防針外,盡量不要出門或減少在外面的時間,以免感染夏季流行的傳染性疾病。

Tip 8:大量補充水分

別再聽信月子期間不能喝水的謠言了!林玲君護理師強調,產後會大量流汗,必須大量補充水分,一天應補充2,000c.c.至3,000c.c.的水量,湯品等湯湯水水飲品都可包含在一日建議量裡。

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月子期間,可喝手搖飲嗎?

答案是可以,但要適量。林玲君護理師表示,雖然有些飲品如鮮奶茶可發奶,仍不能當成一天補充水分的主要來源,畢竟飲料糖分含量高,會影響傷口癒合和身體恢復,不過適量攝取是沒問題的。

Tip 9:飲食均衡,注意食物新鮮度

月子飲食第一原則,六大類食物均衡攝取,除此之外,必須注意食材的新鮮度。產婦須餵母乳,無法像一般人按時吃飯,而夏季天氣熱,食物容易腐壞,要小心餐點變質。

陳燕菁護理長叮嚀,三餐現送的月子餐,1個小時內就要吃完;如果不能準時用餐,媽咪可能比較適合低溫一日送的月子餐,可於想吃時再加熱,不然食物一直悶著餐盒裡,容易滋生細菌。

Tip 10:產後2週內不吃麻油

產後飲食有一件事必須注意:產後1至2週內不要吃到麻油。陳燕菁護理長提醒,麻油會促進子宮收縮,造成惡露流得太多,可等產後2週後子宮穩定再食用;但若是本身體質燥熱或2週後吃了麻油後血量變多,也可用其他油品如苦茶油代替麻油。有許多媽咪在月子期間的飲食,全程不使用麻油和酒,端視個人體質而定。

Tip 11:蔬菜、水果不可不吃

林玲君護理師指出,月子飲食應多方攝取營養,蔬菜、水果都要補充,以避免產後便祕問題;以柳丁為例,富含維生素C,可幫助傷口癒合。

Tip 12:產後洗澡用淋浴

產後媽咪須要遵守月子不洗澡、不洗頭的原則嗎?林玲君護理師表示,夏季天氣熱,不洗澡和洗頭會讓人很不舒服,產後可以用淋浴方式洗澡,但先不要泡澡。

基本上,自然產媽咪可於產後3天、剖腹產媽咪可於產後一週後洗澡、洗頭,陳燕菁護理長提醒,產後媽咪可洗澡的前提,在於傷口沒有感染,並已開始癒合、也恢復得不錯;有些自然產媽咪,傷口癒合不佳或裂開再縫,甚至出現分泌物的情況,都不能洗澡。

Tip 13:洗頭注意保暖、洗完吹乾

古早社會環境差,水質不佳又沒有吹風機,讓產婦洗完頭不能吹頭髮,才有月子期間不能洗頭的說法。陳燕菁護理長指出,洗完頭毛細孔會打開,確實會容易感冒,但現代浴室、房間都有暖氣,洗完頭馬上把頭髮吹乾,便不須擔心產後頭痛的問題。

剖腹產媽咪低下身洗頭,可能導致傷口痛或裂開,可等產後1週傷口癒合不錯再進行,即使防疤防水美容膠濕了也無妨,再把它拭乾,或用吹風機調到低溫冷風吹乾,並保持乾燥就好。

Tip 14:自然產媽咪用沖洗器做陰部清潔

陳燕菁護理長叮嚀,自然產媽咪在每次上完廁所、洗澡後,都必須用沖洗器以煮過的溫開水、由前往後去清潔會陰部,畢竟會陰部縫線部分是一個新的傷口,而且位於比較悶住、不通風的位置,必須加以注意。

此外,會陰部易出汗,墊在內褲上的衛生棉應於2至3小時換一片,即便沒有濕也要更換,否則易造成泌尿道感染。

Tip 15:化妝、保養使用成分天然產品

很多媽咪疑惑,月子期間可以化妝、保養嗎?林玲君護理師表示,新生兒皮膚較嫩,不建議有太多刺激源,但產婦素顏、沒保養可能會心情不佳,為避免寶寶經由母乳吸收,或是透過皮膚接觸到,媽咪可使用成分天然的化妝、保養產品讓自己漂亮一下。

夏季坐月子,媽咪心情燥熱,爸爸要適時扮演一個調劑的角色,分擔照護新生兒工作、學習跟嬰兒相處,並隨時給老婆一個擁抱,讓她的生理和心理都有被支持的感覺。這樣一來,即使在悶熱難耐的酷暑坐月子,彷彿也能帶來涼爽的氣息。

 

詳細完整內容請見108年6月號嬰兒與母親雜誌

 

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採訪撰文/游資芸

諮詢/衛生福利部立雙和醫院附設產後護理之家護理長 陳燕菁

           衛生福利部立雙和醫院附設產後護理之家護理師 林玲君

攝影/潘朵拉專業兒童攝影(02-87735501)

梳化/徐筑芳

model/陳丘惠、沙晏平