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動出健康身體,寶寶自然來 備孕期運動,讓你維持孕期好體態

想要有健康的寶寶,首先要有健康的爸媽!備孕期一起來運動,除了可以提高身體的健康素質,也能讓人保持愉快的心情,有規律的運動習慣還能讓孕期的媽媽維持良好體態,更能為孕後生活儲備體力,來學這三招備孕期必備運動吧!

 

備孕期來運動,孕期不駝背不腰酸

禾馨民權婦幼診所孕產婦體適能教練黃美瑞提到,肌肉的建立需要3個月到半年的時間,如果肌肉有足夠力量可以支撐起寶寶,就能讓身體有更好的體態,不會因為孕期沒有力氣支撐身體重量,導致彎腰駝背,甚至感到腰酸背痛,所以鍛鍊肌肉也能減輕孕期中的不舒服。

懷孕開始時,身體就會釋放一種有利於生產的鬆弛激素,能讓我們在生產過程中,將骨盆打開順利娩出寶寶。但是鬆弛激素不只在骨盆作用,而是全身性的,會使脊椎軟化、關節鬆動,黃美瑞教練表示,因為鬆弛激素的關係,懷孕之後才開始做肌力訓練,會比懷孕前還要難訓練。所以孕前3個月~半年的備孕期運動,其實十分重要,只要先把身體準備好,不但可減緩孕期的不適症狀,產後身體修復也較快!

黃美瑞教練分享:「其實我也是計劃性懷孕且一直都有運動的習慣,在孕期過程當中,覺得運動對身體上最大的幫助是,有足夠的肌肉力量支撐穩定我的身體。身體內建的隱形托腹帶腹橫肌與骨盆底肌有力的足以托起寶寶,所以我幾乎沒有腰酸背痛,肚子看起來也比較小。」

 

儲備體力,為產後生活準備

黃美瑞教練提到:「最重要的是,不是到孕期就停止運動習慣,因為產後面對越長越大的寶寶,爸爸媽媽會需要消耗更多體力陪他玩,還要照顧他,而運動就能幫助我們提升更多體力,為產後的生活做準備。」