嬰幼兒補充鋅該怎麼做？3大類食物必知

今天阿包醫生同樣的要來和大家聊聊營養，有關「補充鋅的注意事項」。
　
人體除了三大必須營養素外，也需要一些維生素與礦物質才能維持成長所需，其中，「鋅」就是很重要的礦物質之一。
　
它可作為酵素的介質，幫助細胞起作用，攝取足量的鋅可以幫助毛髮、指甲、皮膚、口腔黏膜生成，缺乏則會使人食慾減退、免疫力下降等。
　
其中當寶包4個月大時就可逐步添加副食品，這時候就可以從食物中獲得鋅，常見含鋅的食物包括：
1.動物肝臟、紅肉：肉類鋅含量高，也容易吸收，爸媽可適時添加肉泥或肉末讓寶寶吃。
　
2.甲殼類海鮮：甲殼類海鮮含鋅量高，包括牡蠣、文蛤、蝦子等，又以牡蠣最高。
　
3.堅果與種子：堅果種子類包括腰果、杏仁等都含有相當高的鋅含量，也有豐富的omega-3脂肪酸，可適時補充。
　
另外，這裡也整理補充鋅的常見問題，提醒爸爸媽媽，補充鋅時建議先從食物中獲得，若是發覺免疫力下降、傷口無法癒合時，則要懷疑體內鋅含量是否不足，再決定需不需要額外補充鋅的營養品。

本文章轉載自《阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師》粉絲專頁