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新手媽快筆記!生完小孩,記得用這4招加速子宮恢復!

產後全心顧著寶寶,是不是忘了照顧自己?你知道懷孕前後的子宮,有多大的變化嗎?經過劇烈的放大縮小,我們可以如何來幫助子宮恢復呢?

 

俗話說「子宮好、人不老!」,子宮,是女性看不到但獨有的閨蜜器官,而懷孕,對子宮則是一段辛苦而漫長的變化過程,在經過生產這樣巨大的奮戰之後,媽媽們也該好好照顧這個重要的朋友喔!

產前產後的子宮,原來變化這麼多!

從大小來看懷孕前後子宮的變化,生產前子宮是大約一個拳頭大,長度7cm,重量約150克,在懷孕過程中,子宮會慢慢充血,隨週數變大,等到接近生產時,子宮的重量約1000克,且會變成約一顆籃球的大小,再加上3000克上下的寶寶,以及500到800克的羊水,還有500克左右的胎盤,此時整個子宮重約5公斤。

若以懷孕時間來看,雖然每個人身高體重會有差異,但一般來說,約四個月左右就能明顯看出孕肚,生過小孩的媽媽更容易看出來,因為腹部的肌肉更鬆軟,子宮變大就會很明顯,通常七個月左右,子宮就會大到壓迫四周的器官,開始容易水腫、腰酸背痛,九個月之後,則會感覺像頂到胃一樣,整個腹腔幾乎被子宮佔據,也開始容易便秘,因為膀胱空間變少,也容易常跑廁所。

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產後讓子宮復舊,就該注意這四點!

生產後,要注意的是如何讓子宮回復到原先的狀態,有幾種方式可以加速子宮收縮。

1. 餵母奶:

哺乳可以加強子宮收縮,比較不會有血塊積在子宮裡面,也能讓被撐開的肌肉慢慢收回來。

2. 按摩乳房:

若沒有餵母奶,可以透過按摩乳房,讓體內的賀爾蒙去調節子宮收縮。

3. 自然產後先排尿:

自然產的媽媽,因為生產時間比較久,尿道會比較腫,也會影響收縮,因此建議能先排尿。

4. 做凱格爾運動:

若身體沒問題,產後可以做凱格爾運動,也就是骨盆腔的訓練,除了能防止產後漏尿問題,也能改善子宮收縮。

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另外,生產後要觀察惡露的量,通常剛生完,惡露是呈現鮮紅色或暗紅色,之後會慢慢變成咖啡色、黃色、甚至有點偏白色,這是正常狀況,臺安醫院婦產科傅佩德醫師提醒,如果持續不斷出現紅色,有可能是子宮內沒有排乾淨,或者有血塊積在裡面,可能需要再檢查。

幫助產後子宮恢復,是媽媽們生完寶寶後對自己最重要的照顧,記得要放一份心在自己身上喔!

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諮詢/臺安醫院婦產科主治醫師 傅佩德

採訪撰文/許宜津

攝影/潘朵拉專業兒童攝影